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Combien d'eau ai-je réellement besoin de boire chaque jour?

Cher Goldavelez.com,

J'ai entendu dire que vous aviez besoin de huit verres d'eau chaque jour, mais j'ai aussi entendu dire que ce serait peut-être plus ou moins. Certains disent que trop d'eau c'est mauvais, et beaucoup d'autres disent trop peu. Comment puis-je savoir si je reçois le bon montant si personne ne sait vraiment ce que c'est? S'il vous plaît aider!

Cordialement,

Buveur abasourdi

Cher DD,

Bien que beaucoup de gens puissent ne pas être d’accord sur la quantité exacte d’eau que vous devriez boire chaque jour, vos besoins seront différents de ceux des autres, avec des types de corps différents. Bien qu'aucune mesure spécifique ne convienne à tout le monde, j'ai consulté la Dre Pamila Brar pour obtenir des directives de base. Elle a suggéré ce qui suit, en supposant un climat tempéré:

  • Les hommes devraient boire environ 3 litres (environ 13 tasses) de liquide par jour
  • Les femmes devraient boire environ 2, 2 litres (environ 9 tasses) de liquide par jour

Ceci est juste une base, bien sûr. Si vous faites de l'exercice, passez du temps par temps chaud ou sec, vous consommez une quantité importante de diurétiques (par exemple, des boissons contenant de la caféine comme du soda), ou si vos médicaments nécessitent une consommation d'eau supplémentaire, vous aurez peut-être besoin de plus d'eau. Le moyen le plus simple de gérer votre consommation d’eau est de respecter le niveau de référence ci-dessus et d’ajouter de l’eau chaque fois que vous avez soif.

Comment puis-je m'assurer d'avoir suffisamment d'eau?

En supposant que vous soyez éveillé environ 16 heures par jour, vous devrez boire entre 4, 65 et 6, 25 onces liquides par heure. Cela peut sembler beaucoup, mais ce n'est pas beaucoup plus que quatre à huit gorgées par heure (en fonction de combien vous prenez dedans). Si vous avez toujours de l'eau avec vous et que vous disposez d'une méthode simple de remplissage (par exemple, un évier, un refroidisseur d'eau, etc.), vous n'aurez pas trop de problèmes.

En plus de se souvenir, beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau parce qu'ils n'aiment pas le goût. Parfois, le problème réside davantage dans l'eau du robinet que dans l'eau elle-même. Considérez donc un refroidisseur d'eau pour votre maison si vous détestez le goût de l'eau du robinet, si vous n'aimez pas l'impact négatif de l'eau embouteillée sur l'environnement ou si vous voulez payer beaucoup pour l'essentiel. boisson. Si ce n'est pas le problème, il existe de nombreuses façons d'augmenter le goût naturel de l'eau pour vous aider à en profiter davantage. De plus, vous pouvez aussi manger votre eau. Les fruits et les légumes ont une teneur élevée en eau et peuvent contribuer à vos besoins quotidiens. Quoi qu'il en soit, gardez de l'eau avec vous aussi souvent que possible. Une bouteille d'eau rechargeable peut vous aider à adopter de meilleures habitudes d'hydratation.

Puis-je boire trop d'eau?

Vous pouvez avoir trop de n'importe quoi, mais vous aurez du mal à avoir trop d'eau. Dr. Pam explique:

Chez un adulte en bonne santé, les reins peuvent filtrer et excréter 15 litres d'eau par jour. Il est donc peu probable que vous obteniez trop d'eau, à condition de ne pas en boire énormément à la fois. Rappelez-vous juste de faire attention aux signaux de soif, essayez de prévoir quand les activités ou le temps peut augmenter votre besoin en eau, et emportez toujours de l’eau avec vous.

Pour la plupart d'entre nous, trop peu d'eau est plus un problème que trop. Boire 15 litres d’eau par jour ne prendrait pas seulement beaucoup de temps, mais vous mettrait très mal à l’aise. Il n’ya vraiment pas de circonstances dans lesquelles vous buvez accidentellement trop d’eau. Par conséquent, boire plus que nécessaire n’est plus sûr que de boire trop peu.

Que se passe-t-il si je ne reçois pas assez d'eau?

Tandis que plus d'eau que vous avez besoin est peu susceptible de vous blesser, trop peu d'eau peut causer toutes sortes de problèmes. L'eau facilite la digestion, donne à votre peau une apparence plus saine, vous procure une sensation de satiété vous évitant de trop manger, garde vos reins en bonne santé (pour qu'ils puissent éliminer correctement les toxines) et contribue à la régularité de vos selles. Si vous ne restez pas hydraté, vous perdez ces avantages. De plus, la déshydratation vous rend fatigué et fatigué. Dr. Pam explique pourquoi:

La déshydratation vous fatigue. La bonne quantité d'eau aidera votre cœur à pomper votre sang plus efficacement et l'eau aidera votre sang à transporter l'oxygène et d'autres nutriments essentiels vers vos cellules. L'eau aide également à dynamiser vos muscles et à prévenir les crampes. Ceci est particulièrement important si vous vous trouvez fatigué au gymnase. Vous devriez boire deux tasses d'eau environ deux heures avant de faire de l'exercice.

L'eau ne vous aidera pas seulement à rester plus éveillé et alerte pendant la journée, mais réduira également la fatigue pendant le sport et l'exercice. Bien que les avantages qu’il procure soient importants, c’est un avantage particulièrement pertinent pour les personnes qui travaillent souvent pendant de longues heures (en particulier lorsque de la caféine est ajoutée à la composition).

En fin de compte, vous pouvez vous en tirer sans suffisamment d'eau mais vous ne vous sentirez pas bien. Bien qu'il puisse être difficile au début de boire autant que vous en avez besoin, la pratique vous aidera à adopter de bonnes habitudes d'hydratation qui amélioreront votre santé en général. Obtenir plus d'eau tout au long de la journée est une bonne occasion de se lever et de se promener pour ne pas rester assis ou rester sans pause trop longtemps. Il n’est pas surprenant que l’eau soit bonne pour la santé, mais les avantages d’une hydratation suffisante sont nombreux et valent bien la peine.

Amour,

Goldavelez.com

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