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Combien de sommeil avez-vous vraiment besoin de travailler de manière productive?

L'un des plus gros problèmes que j'ai découvert est que le sommeil est un sujet tellement débattu. Nous avons l’idée générale que nous savons tout à ce sujet: à quel point nous en avons besoin, en quoi cela nous affecte et pourquoi ceci ou cela se produit lorsque nous dormons. Une fois que j'ai pris du recul pour vraiment penser à l’origine de nos connaissances sur le sommeil, je me suis rendu compte que tout reposait sur des paroles entendues ou sur les paroles de ma mère lorsque j’étais à l’école primaire.

Éliminer le mythe du sommeil 8 heures par nuit

Tout le monde a une réponse à "combien de sommeil avez-vous besoin"? Un exemple courant - et que j'ai donné à maintes reprises - consiste à répondre "Oh oui, j'ai besoin de 8 à 9 heures de sommeil chaque nuit, je le sais."

Il s'avère que cela pourrait ne pas être vrai après tout.

L'un des chercheurs sur le sommeil les plus acclamés, Daniel Kripke, a déclaré qu'il n'y avait jamais eu de preuves pour soutenir la règle des 8 heures. Dans sa dernière étude, Kripke a révélé que "les personnes qui dorment entre 6, 5 heures et 7, 5 heures par nuit, vivent plus longtemps, sont plus heureuses et plus productives".

Ce qui est encore plus intéressant ici, c'est que dormir plus longtemps que ça pourrait en fait être pire pour votre santé.

Personnellement, en tant que dormeur 8 heures / nuit, cela m'a définitivement ouvert les yeux et j'ai commencé à expérimenter en diminuant légèrement mon temps de sommeil pour voir si 7, 5 heures font une différence.

Bien entendu, l’idée générale de la «quantité de sommeil unique» est particulièrement étrange, comme le mentionne Jim Horne, l’un des experts européens du sommeil les plus acclamés dans son livre:

«C’est comme si on disait que tout le monde devrait porter des chaussures de huit, ou avoir un mètre vingt-cinq.

Il semble que trouver le temps de sommeil optimal entre les résultats de Kripke soit une bonne solution. C'est certainement quelque chose que je tente maintenant.

Le piège du manque de sommeil: qu’arrive-t-il à notre cerveau si nous ne dormons pas suffisamment?

Cette partie est l’un des aspects les plus fascinants du sommeil. Avez-vous déjà été avec quelqu'un qui ne dort que 4 heures mais qui a l'air aussi attentif, frais et à la hauteur de son jeu que vous, qui avez passé 7, 5 heures au lit?

Eh bien, la réponse est la suivante: une personne gravement privée de sommeil est en fait aussi attentive et éveillée que vous êtes.Voici une étude récente a révélé: La personne privée de sommeil peut en fait produire exactement les mêmes résultats que quelqu'un qui ne l'est pas. sommeil privé dans un exercice, quand ils donnent leur meilleur coup. Bizarre, non?

Maintenant sur ceci cependant:

Le problème est ailleurs. Que nous soyons privés de sommeil ou non, nous perdons parfois notre concentration. Et c’est précisément là que la personne privée de sommeil atterrit dans un piège. Si nous commençons à perdre la concentration mais que nous avons bien dormi, notre cerveau peut compenser cela et augmenter l'attention (voir l'image ci-dessous pour le nombre accru de bits jaunes qui retardent la concentration). Si nous sommes privés de sommeil, notre cerveau ne peut pas se recentrer.

La principale conclusion est que le cerveau de l'individu dépourvu de sommeil fonctionne normalement parfois, mais souffre par intermittence de quelque chose qui ressemble à une panne de courant.

C'est de Clifford Saper à Harvard. Dans l'image, vous pouvez voir ce que cela signifie. Lorsque vous perdez votre concentration et que votre attention se déplace, les éléments jaunes montrent comment les personnes qui dorment suffisamment activent des parties de leur cerveau pour se recentrer sur la tâche à accomplir. Les personnes privées de sommeil n'auront pratiquement aucune activité dans ce domaine (la réactivité de l'amygdale) et auront du mal à se recentrer.

Donc, vraiment, cela peut devenir un énorme piège. La personne qui se vante de n'avoir dormi que 4 heures et de faire un excellent travail est en fait d'accord avec ce qu'elle dit. Le seul problème est qu’ils n’ont pas le pouvoir cérébral de les ramener à se concentrer une fois qu’ils perdent leur attention. Pire encore, les personnes privées de sommeil ne remarquent pas leur baisse de performance.

Les travailleurs privés de sommeil peuvent ne pas savoir qu'ils ont les facultés affaiblies. Selon Saper, "les périodes de fonctionnement apparemment normal pourraient donner un faux sentiment de compétence et de sécurité alors qu'en fait, l'incohérence du cerveau pourrait avoir des conséquences désastreuses".

Dormir votre chemin vers le succès

Ne pas dormir suffisamment est une douleur. Passons maintenant aux bonnes choses: ce que nous pouvons réellement faire pour optimiser nos habitudes de sommeil vers de nouveaux sommets et dormir notre chemin vers le succès.

Lorsqu'il s'agit de développer des techniques ciblées qui améliorent les habitudes de sommeil, le Web ne manque pas de réponses. Interrogeant certains des cerveaux les plus intelligents que je connaisse, voici les trois principales choses à faire pour mieux dormir et travailler de manière plus productive:

Commencez à faire la sieste tous les jours - voici pourquoi et comment

Depuis deux ans, depuis que je travaille sur Buffer, je fais la sieste tous les jours, environ 20 minutes. Un de mes écrivains préférés et auteur à succès du New York Times, Michael Hyatt, a fait la même chose pendant de nombreuses années et a publié ses idées dans ce formidable article sur la sieste.

Comme Michael le fait remarquer, l'un des principaux avantages de la sieste est que vous pouvez restaurer la vigilance de votre cerveau en quelques minutes à peine de sommeil léger.

Personnellement, je sais que ma productivité baisse chaque jour à 15 heures. C’est exactement là où je fais ma sieste, et c’est l’un des moyens les plus puissants de ramener ma productivité à 100% par la suite.

Dans une excellente vidéo que Michael m'a indiquée, l'un des principaux avantages de la sieste quotidienne est simplement de se sentir moins fatigué. Bien que cela puisse paraître stupidement évident, cela peut vous aider grandement à contribuer à votre bonheur quotidien. Regardez cette vidéo rapide sur ce sujet.

Il est souvent très difficile de faire une sieste. Voici les trois principales façons dont vous pouvez le faire fonctionner:

-L'une des choses clés que j'ai trouvées ici est de sensibiliser les autres au fait que vous faites la sieste tous les jours.Essayez et obtenez l'encouragement de vos collègues ou de votre patron afin de vous préparer à développer une habitude réussie.

-Timing très important. En fait, dans la vidéo ci-dessus, la phrase courante de "sieste ne me convient pas" est souvent due au fait que les gens font la sieste trop longtemps. Ne laissez pas vos siestes dépasser 30 minutes maximum; Personnellement, 20 minutes se sont révélées être le moment optimal pour moi.

-Le dernier conseil que je trouve le plus important est de faire de la sieste une habitude constante. Gardez la fréquence (quotidienne) et l'heure de la journée (15 heures semble être une heure très populaire car les baisses de productivité) sont identiques et cohérentes.

Développez un rituel du sommeil - voici comment et pourquoi:

Comment pouvez-vous rendre cela aussi facile que de vous brosser les dents tous les soirs? C'est très simple: développez un rituel du sommeil qui vous permettra de passer une bonne nuit de sommeil. Les rituels, différents des habitudes, peuvent être plus convaincants: "Si les habitudes sont souvent perçues comme des activités que vous devez vous forcer à faire, les rituels sont plutôt des activités vers lesquelles vous êtes attirés", écrit Joel Gascoigne dans cet article un rituel du sommeil.

Lorsqu’il s’agit de créer un rituel du sommeil, l’un des éléments clés consiste à vous désengager complètement de la dernière activité des tâches du reste de la journée. Voici quelques activités que vous pouvez essayer de désengager correctement:

-Une promenade de 20 minutes sur un itinéraire et à une heure spécifiques. C'est un excellent moyen de se vider la tête et d'être prêt à dormir. Pour une façon spécifique de développer votre promenade du soir, essayez l'exercice de vitesse de Coelho.

-Une autre chose qui a beaucoup fonctionné est de lire des fictions. Différent des livres de non-fiction, c'est un excellent moyen de se désengager complètement, d'entrer dans un monde et un état d'esprit différents, puis de se préparer à un sommeil réparateur.

-Le dernier point avec lequel j'ai eu beaucoup de succès est d'avoir une heure de réveil claire en l'attachant à un événement immédiat après. Si vous définissez simplement votre alarme pour dire 19 h 30, mais que vous appuyez toujours sur le bouton de répétition, essayez autre chose. Gardez l'alarme, mais planifiez la première chose à faire et associez-la à une heure précise. Pour moi, cela a été de prendre le petit déjeuner immédiatement à 7h40. Ou que ma session de support commence à 19h45. Joel se rend au gymnase exactement 5 minutes après le réveil. Ces choses peuvent aider beaucoup à surmonter l'inertie de se lever du lit.

S'assurer que vous êtes fatigué dans toutes les dimensions

Un élément clé du livre The Power of Full Engagement de Jim Loehr et Tony Schwarz consiste à savoir que pour obtenir une qualité de sommeil optimale, vous devez être drainé, à la fois physiquement et mentalement.

S'assurer d'avoir au moins un exercice stimulant sur le plan mental et physique, peut faire toute la différence pour tomber dans un sommeil profond qui recouvre toutes les zones de votre corps.

Dernier fait rapide: les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes

Voici un dernier fait super intéressant: en moyenne, les femmes ont besoin d'un peu plus de sommeil que les hommes. La moyenne est de 20 minutes de plus, mais certaines femmes peuvent avoir besoin d'un peu plus ou moins que cela. Pourquoi? Comme le cerveau des femmes est câblé différemment de celui des hommes et qu'il est plus complexe, leurs besoins en sommeil seront légèrement plus importants, selon Horne.

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