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Combien de temps à la sieste pour les plus grands avantages du cerveau

Se réveiller d'une sieste rafraîchissante est agréable. Vous n'êtes plus épuisé, vous avez plus d'énergie et vous pouvez vous concentrer sur ce dont vous avez besoin. Le problème est que toutes les siestes ne font pas partie de cette catégorie. Parfois, nos siestes durent trop longtemps, nous laissant désorientés lorsque nous nous réveillons et, d'une manière ou d'une autre, encore plus fatigués qu'avant. Ou peut-être que nous nous sommes assis pour faire une sieste sans jamais nous endormir. 20 minutes plus tard, nous sommes tout aussi fatigués et frustrés.

S'il semble que déterminer si la sieste parfaite est une science, c'est parce que c'est le cas. Bien sûr, tout le monde n'a pas le luxe de faire des siestes soigneusement planifiées (salut, parents et autres aidants!), Mais pour ceux qui sont en mesure de donner la priorité au sommeil de jour, il existe des recherches pour déterminer combien et quand nous devrions dormir. Voici ce que vous devez savoir:

Types de sieste

Selon la National Sleep Foundation, il existe trois types de sieste:

  • La sieste planifiée (aussi appelée sieste préparatoire) se produit lorsque vous faites une sieste avant de vous fatiguer. C'est une bonne option si vous savez que vous allez devoir rester éveillé plus tard que d'habitude.
  • La sieste d'urgence, c'est exactement ce que cela ressemble: s'endormir parce que vous êtes soudainement très fatigué et que vous ne pouvez plus continuer avec les activités régulières de votre journée. S'arrêter sur le bord de la route pour faire une sieste si vous êtes somnolent au volant en est un exemple.
  • La sieste habituelle est quand quelqu'un fait une sieste à la même heure chaque jour. Bien que cela se produise le plus souvent chez les jeunes enfants, les adultes peuvent aussi en prendre l'habitude.

Longueurs de la sieste

Les avantages d'une sieste peuvent varier selon la durée de votre sommeil. Voici un aperçu de ce qui arrive à votre cerveau lors de siestes de différentes longueurs:

  • 10 minutes: Croyez-le ou non, une simple sieste de 10 minutes peut faire toute la différence. Dans une étude publiée en 2016 dans la revue, des chercheurs ont constaté que dormir pendant 10 minutes pouvait immédiatement augmenter la vigilance et stimuler les performances cognitives pendant trois heures.
  • 20 minutes: la National Sleep Foundation affirme que 20 minutes est une durée de sieste idéale, ce qui vous permet de tirer des avantages tels que l'amélioration de la vigilance, l'amélioration des performances et la meilleure humeur.
  • 60 minutes: si vous arrivez à dormir une heure dans l'après-midi, vous pourriez être moins impulsif et plus tolérant face à la frustration, selon une étude de 2015. Cependant, une sieste de plus de 30 minutes au cours de la journée risque de perturber votre sommeil plus tard dans la nuit, a déclaré à NBC News le docteur Robert Oexman, chiropraticien et directeur du sommeil du Sleep to Live Institute. En effet, une sieste de plus d'une demi-heure peut signifier que vous entrez dans un sommeil lent et profond, vous pouvez donc vous réveiller désorienté ou même plus fatigué qu'avant la sieste, dit-il.
  • 90 minutes: Une sieste de 90 minutes est généralement trop longue, mais ce n'est pas nécessairement le cas si votre sommeil a été gravement perturbé la nuit précédente, expert en sommeil, Rebecca Robbins, Ph.D. a déclaré à NBC News. Cela dit, faire la sieste pendant une heure et demie peut offrir les mêmes avantages cognitifs qu’une période de sommeil de huit heures, a déclaré Sara Mednick, Ph.D., psychologue à l’Université de Californie, dans un entretien avec l’American Psychological. Association. En outre, la National Sleep Foundation affirme qu'une sieste de 90 minutes peut stimuler votre créativité.

Pendant que vous planifiez votre sieste, n'oubliez pas de la chronométrer également au bon moment de la journée. Vous voudrez peut-être aussi planifier votre consommation de caféine avec vos siestes pour en maximiser les bienfaits.