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Comment créer le parcours parfait

Courir à l'extérieur est bien plus intéressant que de courir sur un tapis roulant, mais ce n'est pas toujours aussi facile que de sortir de chez vous et de frapper le trottoir. Voici comment trouver (ou faire) l’itinéraire idéal près de chez vous.

Que vous couriez, marchiez ou montiez à vélo, trouver un bon itinéraire peut rendre votre entraînement plus agréable. Je me suis récemment éloigné d'un parc public géant où je faisais du jogging dans une zone où il ne semblait pas y avoir de bonnes routes. Un peu de recherche plus tard, j'ai fini par mettre en place quelques itinéraires dont je suis vraiment content. Voici ce que j'ai utilisé.

Décidez ce que vous voulez dans un itinéraire en cours

Ce que vous recherchez dans une course à pied est vraiment une question de préférence personnelle. Certaines personnes préfèrent courir sur les sentiers, d'autres préfèrent les trottoirs. C'est vraiment un sac à main et, comme le souligne le New York Times, la science est toujours indécise sur la question de savoir lequel, le cas échéant, est "meilleur" pour vous. De même, Runner's World suggère que l’entraînement en côte est excellent pour la force, mais tout le monde n’a pas besoin d’un itinéraire incliné à 50%. C’est vraiment à vous de décider de ce que vous voulez de votre entraînement et du chemin que vous suivez.

Commençons par commencer: décidez ce que vous voulez sur un parcours en cours. Si vous débutez, vous êtes probablement mieux avec très peu de changements d'inclinaison ou d'élévation. Si vous préférez les sentiers aux pavés, vous devrez probablement rechercher des options dans les parcs publics ou à l’extérieur de la ville.

Une fois que vous avez décidé de ce que vous recherchez, il est temps de trouver (ou de créer) des itinéraires solides.

Rechercher des itinéraires d'autres personnes dans votre région

Selon l'endroit où vous vous trouvez, vous pourrez peut-être tirer parti du travail acharné des autres lorsque vous recherchez un nouvel itinéraire en cours d'exécution. Vous avez quelques options vraiment solides à parcourir.

J'ai eu la meilleure chance de chercher de nouveaux itinéraires avec MapMyRun. Vous pouvez effectuer une recherche parmi une tonne d'itinéraires en provenance de la foule en fonction de votre position, puis rechercher un filtre par distance, ascension, etc. Si vous recherchez un chemin de terre, vous pouvez taper des mots-clés afin de ne pas forcer le sol. De même, vous y trouverez également des notes et des notes pour éviter de courir accidentellement dans un mauvais quartier ou un passage souterrain terrifiant.

Pour ce faire dans MapMyRun, rendez-vous simplement sur la page Itinéraires et entrez votre adresse. Vous devriez voir une liste des différents itinéraires créés par les utilisateurs dans votre région. Vous pouvez filtrer par longueur, ascension, date créée, etc. Cliquez sur un itinéraire et vous obtiendrez une liste complète des changements d'altitude, des notes, etc.

Dans mon cas, j'ai trouvé une boucle de cinq kilomètres qui suit un sentier juste devant ma porte et dont je n'avais pas conscience (et qui inclut également des dinosaures sur le chemin). Une fois que vous avez sélectionné un itinéraire, vous pouvez l'enregistrer directement dans l'une des applications mobiles MapMyRun si vous en utilisez un, l'imprimer ou simplement prendre des notes mentales sur votre nouveau chemin et dans les rues.

MapMyRun n'est certainement pas votre seule option pour parcourir les itinéraires d'autres personnes. Le programme Route Finder du monde du coureur, les itinéraires USA Track & Field ou Strava sont également des options fantastiques pour rechercher les itinéraires d'autres personnes dans votre région. De même, vous pouvez toujours partager vos propres itinéraires si vous voulez aider vos voisins.

Tracez votre propre itinéraire

Si vos efforts crowdsourced ne produisent rien, ou si vous souhaitez simplement tracer un itinéraire venant de chez vous, vous pouvez créer votre propre itinéraire en utilisant quelques outils gratuits différents.

Tout d'abord, la plupart des applications fonctionnant sur smartphone vous permettent de créer un itinéraire dans l'application. Des applications telles que Runkeeper, RunningMap et MapMyRun affichent généralement même des détails d'élévation pour vous permettre de repérer de grandes collines et de vous déplacer en conséquence (ce qui est particulièrement utile dans un endroit comme Seattle).

Pour créer votre propre carte, cliquez simplement sur votre point de départ et commencez à tracer où vous voulez aller. La distance s’ajoute à l’écran pour que vous puissiez facilement savoir où vous irez. Si vous ne savez pas vraiment par où commencer à partir de votre domicile, car vous ne disposez d'aucun sentier de randonnée ou de jogging évident près de chez vous, il est utile de vous rendre sur Google Maps, de saisir quelques adresses proches, puis de vous rendre à vélo. directions. Les directions de vélo ont tendance à vous éloigner des routes principales et à vous guider vers des sentiers spécifiques. Prenez cette information et utilisez-la pour créer votre propre parcours.

Donnez-lui une marche d'essai

Tous les programmes de cartographie du monde ne peuvent pas vous préparer à ce que vous allez rencontrer. Lors de ma première tentative sur l'itinéraire que j'ai choisi sur MapMyRun, je courais du côté de la voie ferrée. Inutile de dire que ce n'était pas une expérience agréable.

Alors, j'ai répété les étapes ci-dessus pour trouver un nouvel itinéraire, j'ai cliqué dessus dans Google Street View, puis j'ai quand même décidé d'aller de l'avant et de parcourir toute la distance. Tout au long de ma promenade, j'ai maintenu un programme GPS pour pouvoir suivre la distance réelle et tout changement apporté à l'itinéraire.

Ceci est évidemment facultatif selon votre connaissance de la ville dans laquelle vous vous trouvez, mais dans mon cas, j'étais dans une toute nouvelle ville et je ne savais pas trop comment certaines choses - comme les ponts ou les sentiers de sentiers - fonctionnaient réellement. utile d’y aller le premier afin que je n’aie pas le stress de courir et d’être confus à la fois.

Un très bon itinéraire est plus important que vous ne le pensez. Cela rend votre exercice intéressant, amusant et vous permet de sortir, ce qui, nous le savons, est bénéfique. D'après mon expérience, cela fait ou défait si j'aime courir ou non.

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