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Comment donner de meilleurs massages?

Cher Goldavelez.com,

Chaque fois que je donne un massage du dos à ma petite amie, j'abandonne assez tôt car mes bras sont fatigués et je ne suis pas sûr de bien faire les choses. J'aimerais bien y arriver, cependant, et j'ai aussi ma propre tension (surtout dans les épaules) que j'aimerais masser. Avez-vous des conseils de massage que je peux utiliser?

Merci,

Masseuse Amateur

Cher AM,

C’est une situation intéressante, n’est-ce pas? Peu d’entre nous sont nés avec des techniques de massage innées, mais nous aimons presque tous donner et recevoir de bons massages. En raison des nombreux avantages du massage - soulager la douleur et réduire le stress - apprendre à donner un meilleur massage à vous-même ou à votre partenaire peut être profond, et tout le monde peut le faire. Je me suis entretenu avec Michele Merhib, fondatrice du massage thérapeutique Elements et fondatrice, afin de recueillir quelques astuces pour augmenter votre massage-fu.

Donner un meilleur partenaire de massage

Utilisez votre poids pour ne pas vous fatiguer. L'une des plus grosses plaintes de ses clients, selon Michele, est que leurs partenaires ne les massent que quelques minutes et s'arrêtent parce que leurs mains ou leurs bras leur font mal. C'est la fatigue que vous avez mentionnée et qui est très probablement liée à votre positionnement. Un bon massage dépend moins de votre prise en main que de votre posture et de l'utilisation de la gravité.

Donc, plutôt que d'essayer de masser votre partenaire lorsqu'elle est à côté de vous ou assise à vos côtés sur le canapé, faites-la s'asseoir par terre sur un oreiller pendant que vous êtes assis sur le canapé ou sur une chaise pendant que vous vous tenez derrière elle. Elle peut également s'allonger sur le sol, sur des couvertures ou un tapis, mais lorsqu'elle est assise, elle peut faire des étirements supplémentaires en se penchant en avant lorsque vous la massez le dos.

N'oublie pas l'huile. Pour éviter les frottements inconfortables et aider vos mains à glisser facilement, utilisez une lotion ou un peu d'huile d'olive pour vous masser. Ne la versez pas sur son dos, cependant, comme si elle était une salade. Utilisez l'huile sur vos propres mains et réchauffez-les.

Ne fais pas de mal. Évitez de pincer ou d'attraper les muscles. Vous pouvez éviter cela en gardant vos doigts joints et en utilisant toute votre main pour le massage. Michele compare le massage à la sculpture: lorsque vous travaillez avec de l'argile, vous devez d'abord l'adoucir. De même, avec un massage, appliquez de légers mouvements pour réchauffer les muscles avant d'essayer de les pétrir.

Au début, demandez si la pression est suffisante. Elle devrait sentir la pression, mais pas la douleur. Ajustez au besoin: si elle souhaite un massage plus profond, penchez-vous davantage en utilisant votre poids. Vous pouvez également utiliser vos jointures pour cibler des muscles vraiment raides.

Le livre Massage for Dummies contient une feuille de triche permettant d’effectuer un massage. Elle inclut les zones vulnérables du corps à éviter, notamment l’avant du cou, la partie supérieure du bras et l’abdomen.

Comment masser le cou et les épaules: Faites un poing doux (lâche) et utilisez la base de votre main pour appliquer une pression sur son épaule gauche, en passant votre main le long de son cou jusqu’à ce que vous arriviez à la base de son crâne, puis redescendre. Sans rompre le contact, répéter de l'autre côté. Faites cela plusieurs fois.

Voici une démonstration vidéo de l’éducatrice Educating Hands School sur le massage des épaules et du cou à l’aide d’une technique de compression.

Comment masser le dos: Avec la base de votre main et les coussinets de votre pouce, frottez des cercles de haut en bas le long de sa colonne vertébrale pour réchauffer les muscles. Veillez à ne pas appuyer sur la colonne vertébrale elle-même.

Elle peut se pencher en avant lorsque vous descendez. Appuyez vos mains dans son dos et penchez-vous lentement pour appliquer une pression proportionnelle à votre poids.

Enfin, utilisez un mouvement de pétrissage en pressant et en pétrissant doucement les muscles le long de la colonne vertébrale avec votre main entière.

Voici une vidéo pour un massage complet du dos et de la nuque (un peu long, mais relaxant à regarder aussi).

Donner un meilleur auto-massage

Michele a proposé plusieurs astuces pour se débarrasser de la tension et masser ses propres muscles.

Epaules : Utilisez la main opposée à l'épaule sur laquelle vous souhaitez travailler (par exemple, votre main droite pour masser votre épaule gauche) et amenez-la sur votre épaule. Appuyez doucement sur l'épaule et passez votre pouce contre le cou. Répétez de l'autre côté. Allez-y et essayez ceci maintenant. Ahhhh ...

Mains : D'accord, allez chercher un crayon avec une gomme. Avec la paume de la main tournée vers le haut, appuyez sur la gomme dans les parties charnues de votre main (en particulier le coussinet pour le pouce), en effectuant des cercles et en approfondissant au besoin. Soit dit en passant, la gomme à crayon doux est préférable à la simple utilisation de votre main, car votre cerveau peut confondre les signaux lorsqu'il sent des sensations dans les deux mains, a déclaré Michele.

Une technique pour soulager la douleur au poignet consiste à repousser votre main vers votre coude. Vous devriez le faire plusieurs fois par jour et étirer votre main et vos doigts lors de vos pauses de massage.

Dos : Ces balles de thérapie ou de gymnastique sont idéales pour masser le dos. Allongez-vous dessus et roulez-vous tout simplement; c'est parfait pour aligner la colonne vertébrale. Si vous n'avez pas de ballon d'exercice, ce BodyBack Buddy est un outil formidable pour le massage des tissus profonds des muscles difficiles à atteindre.

Pieds : les athlètes connaissent bien cette astuce: faites rouler votre pied sur une balle de tennis ou de golf, en vous déplaçant d’un côté à l’autre et des pieds à l’arrière. Passez plus de temps dans la zone de la voûte plantaire sensible.

Une seule séance de massage peut faire des merveilles pour votre santé et, à tout le moins, votre partenaire et vous-même devriez vous sentir plus détendus et rafraîchis grâce à vos nouvelles techniques de massage améliorées. Vous pouvez continuer à apprendre les techniques de massage avec ces vidéos gratuites sur MassageFree.com.

Prendre plaisir!

Amour,

Goldavelez.com

PS Savez-vous comment faire un massage tueur? Partagez vos conseils avec nous dans les commentaires.

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