intéressant

Comment gérer le mal du pays à l'âge adulte

Quand j'ai quitté Houston et déménagé à Los Angeles, la nouveauté était géniale. Il y avait la brise sèche et fraîche, des spectacles d'humour amusants et la nourriture était excellente. Après un certain temps, la nouveauté a disparu. J'ai commencé à me sentir vexé, cynique et surtout le mal du pays.

Étant dans la fin de la vingtaine, j'étais un peu gêné d'admettre que j'avais le mal du pays. Ce n'est pas un camp d'été, c'est la vie! Et je suis un adulte adulte! Les adultes ne sont pas supposés manquer leur mère et être tristes parce que leurs amis à la maison s'amusent encore, même si vous n'êtes pas là. Nous sommes censés faire de nouveaux amis, forger de nouvelles vies. Mais la vérité est que, même maintenant, dans la trentaine, j'ai parfois le mal du pays. Mais ça va, et j'ai appris à faire face.

Quel est vraiment le mal du pays?

Après environ un an de vie à Los Angeles, j'ai commencé à être déprimée. J'étais en colère contre ma famille pour ne pas avoir visité assez souvent. J'étais en train de juger les gens que j'ai rencontrés ici - ils ne ressemblaient en rien à mes amis chez moi. Après un moment de ressentir cela, cela me frappa: je ne détestais pas LA. Je viens de rater mon ancienne vie.

Apprendre à identifier mon mal du pays a fait toute la différence, car au lieu d’exprimer mes sentiments sur tout le monde autour de moi (lire: toute la ville de Los Angeles), j’ai appris à gérer ce qui me dérangeait vraiment. Josh Klapow, psychologue clinicien et professeur, explique que le mal du pays concerne notre «besoin instinctif d'amour, de protection et de sécurité - des sentiments et des qualités habituellement associés à la maison».

Donc, lorsque nous ne ressentons pas cela dans notre nouvel environnement, nous pourrions commencer à rater notre foyer. Ca a du sens. Quand je suis arrivé ici, je connaissais des gens, mais ils étaient tous nouveaux pour moi. Il est difficile de se sentir protégé, aimé et en sécurité avec des personnes que vous ne connaissez pas très bien. Même si vous vivez de nouveaux lieux et expériences, le manque de familiarité peut être étonnamment choquant.

Dans un article publié en, les chercheurs ont souligné que quatre «facteurs de risque» différents peuvent influer sur le mal du pays:

  • Expérience : Si vous n’avez jamais habité loin de chez vous, vous êtes probablement plus enclin à le manquer. Vous n'êtes pas habitué à faire face à des sentiments de méconnaissance.
  • Attitude: Parfois, le mal du pays peut être une prophétie auto-réalisatrice. Si vous êtes déjà prêt à vous sentir mal à l'aise dans une nouvelle situation, vous le ferez probablement.
  • Personnalité: les chercheurs parlent d '«attachement insécurisant» lorsque les enfants doivent faire face à de nouveaux soignants, mais si vous n'êtes pas doué pour vous échauffer, cela peut évidemment affecter votre façon de faire face au changement.
  • Facteurs extérieurs: Bien entendu, votre degré de nostalgie dépendra de votre volonté de déménager. Avez-vous eu à le faire, ou est-ce quelque chose que vous avez embrassé? Votre mal du pays dépend également de la façon dont votre famille réagit au changement.

Comme toute chose, apprendre comment fonctionne le mal du pays et quels en sont les impacts est une première étape importante pour comprendre comment le gérer.

"Inoculer" vous-même contre le mal du pays

Le chercheur Chris Thurber affirme que le meilleur moyen d'éliminer le mal du pays dans l'œuf est d'y remédier plutôt que d'essayer d'y résister. Il a confié à CNN que le mal du pays est «la chose même qui protège contre un futur épisode de mal du pays». Lorsque vous vivez cela, vous apprenez à faire face.

L'article (et de nombreuses recherches sur le mal du pays en général) est axé sur ce que les parents peuvent faire pour empêcher leurs enfants de rater à la maison:

Si les parents peuvent faire quelque chose, c’est accepter de cesser de communiquer - que ce soit par SMS ou par e-mail - avec leurs étudiants de première année toutes les cinq minutes. [Josh Klapow], psychologue clinicien, a déclaré que les parents devraient prévoir une heure spécifique, une fois par semaine, pour contacter leurs enfants. Cela laisse également aux étudiants un espace et du temps pour établir des liens sociaux forts entre leurs pairs - l'absence de soutien social était un facteur prédictif puissant du mal du pays, selon le rapport de Thurber - et pour acquérir une indépendance indispensable.

En tant qu'adulte, vous pouvez suivre le même conseil et limiter votre communication à la maison. Après mon déménagement, j'appelais ma mère tous les deux jours et un ami de chez moi les jours où je ne parlais pas à ma mère. C'était presque obsessionnel; cela m'a fait me sentir en sécurité et en sécurité. Mais en faisant cela, je prolongeais mon problème. Rappelez-vous que l’un des quatre facteurs ayant une incidence sur votre mal du pays est important. Plus vous vous habituez à être loin de chez vous, mieux vous vous en sortez. Vous vous vaccinez. Vous permettre de vous sentir un peu triste est nécessaire pour aller de l'avant.

Arrêtez de vivre sur le passé

Quand j'avais le mal du pays, j'avais la mauvaise habitude d'idéaliser mon ancienne vie en oubliant toutes les petites choses ennuyeuses qui l'accompagnaient. «Chez nous, les gens étaient plus amicaux», dirais-je. «Vous saluez des inconnus qui marchent dans la rue. On ne peut pas faire ça à Los Angeles! »Ce qui est vrai, mais chez nous, les gens avaient leurs fautes, comme tout le monde. Pas dans ma tête, cependant - pas pendant que j'idéalisais le passé. Je venais d'un endroit parfait et ce nouvel endroit n'était tout simplement pas aussi cool. L'herbe est toujours plus verte de l'autre côté du pays.

Il n’ya pas de mal à avoir un peu de nostalgie, mais le désir du «bon vieux temps» est devenu problématique lorsque cela m’a empêché d’apprécier ce que j’avais dans le présent et de s’ouvrir à de nouvelles expériences et à de nouvelles personnes.

Voici une idée encore meilleure que celle de résister à la nostalgie: essayez de l’utiliser à votre avantage. La recherche montre que la nostalgie peut réellement améliorer votre idée du futur et vous rendre plus heureux. Vous devez juste savoir comment exploiter de manière à ce que cela devienne productif au lieu de destructeur.

Comme le souligne Psychology Today, tout dépend de la façon dont vous concentrez votre nostalgie. Vous attardez-vous sur le passé ou vous concentrez-vous sur la manière dont cela peut aider votre avenir?

Les personnes qui voient chaque bonne expérience comme enrichissante de façon permanente sont plus susceptibles d’avoir un regain d’humeur. Mais une personne qui se concentre principalement sur le contraste entre le passé et le présent fait honte à toute expérience positive en affirmant que rien dans le futur n’est à la hauteur de celle-ci ... Pour ne pas insister sur ce contraste, le [psychologue Fred Bryant] recommande de relier le passé. avec le présent. Lorsque vous pensez à votre emploi actuel ou à votre famille, par exemple, vous rappeler de votre jeune personnalité qui rêvait de cet avenir peut améliorer votre vision de la vie que vous avez maintenant. «L'anticipation rappelée pimente le moment», dit-il.

En bref, la nostalgie peut être douloureuse ou améliorer les choses. Tout dépend de la façon dont vous l'utilisez.

Créer de nouvelles traditions et familiarité

N'oubliez pas que le mal du pays concerne le «besoin instinctif d'amour, de protection et de sécurité - sentiments et qualités habituellement associés au foyer». Quoi que vous puissiez faire pour renforcer la sécurité de votre nouveau domicile, le mieux sera. Cela signifie généralement que le nouveau lieu vous appartient.

En plus de rencontrer de nouvelles personnes et de leur donner du temps, un moyen simple de le faire est de créer vos propres traditions. Et les traditions ne doivent pas être compliquées. Une tradition peut être aussi simple que d'aller à l'épicerie tous les dimanches matin (ou les soirs de la semaine, si vous voulez battre la foule). Plus vous vous habituez à faire la même chose encore et encore dans votre nouvelle vie, plus vous acquérez de la familiarité, et avant de vous en rendre compte, vous ressentez un sentiment de sécurité dans votre nouvel endroit et ces sentiments de mal du pays commencent à s'estomper.

Mais peut-être que votre situation est temporaire. Peut-être que vous êtes simplement en voyage et que vous reviendrez bientôt chez vos amis et votre famille, mais pour l'instant, vous vous sentez vraiment déprimé. Je me sentais comme ça il y a des années lorsque j'étais seul en Europe pour Thanksgiving. Je ne m'attendais pas à être aussi déprimé à ce sujet, mais je l'ai fait. J'ai donc décidé de célébrer la tradition en allant au restaurant, en commandant ce que je voulais, et en me bourrant le visage de nourriture (ah, quelles belles vacances). C'était une façon idiote (et physiquement malsaine) d'établir une certaine familiarité, mais le fait est que cette familiarité m'a fait me sentir moins nostalgique. Fait intéressant, j'ai également rencontré d'autres Américains faisant la même chose, ce qui a également aidé.

Si vous avez le mal du pays, il n’ya pas de quoi être gêné. Au fond, il s'agit de se sentir en sécurité, et c'est quelque chose que nous aspirons tous, enfants, étudiants ou adultes dans la trentaine. Cela peut être difficile à faire passer, surtout pendant les vacances, mais comprendre que cela aide énormément à apprendre à bien s'y prendre.

Ouvrir