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Comment gérer votre rage bouillonnante de manière productive

Dans les bonnes circonstances, n'importe qui peut se transformer en Hulk et s'égarer dans sa fureur. Bien que la colère puisse vous rendre folle et causer toutes sortes de problèmes, vous pouvez également l'utiliser à votre avantage pour une vie plus productive.

Quand j'étais enfant, ma sœur et moi avions des approches différentes quand quelque chose de grave s'était passé: je me suis mise en colère et elle a pleuré. Une crise de rage me laissait souvent avec un voyage dans ma chambre, alors que ses pleurs lui valaient des vagues de sympathie. Même si les causes étaient exactement les mêmes, elle gagnait toujours avec les larmes. Par exemple, si j'étais contrarié, je ne prenais pas de pain de viande pour le dîner et je criais, cela m'attirait des ennuis. Si elle en pleurait, notre plan de repas changerait. Un jour, mon père m'a pris à part et m'a dit que c'était injuste. Il a expliqué que ma réaction venait du même endroit que celle de ma sœur mais que les gens réagissaient différemment face à la colère. Il m'a dit que je pouvais m'énerver, mais que si je réagissais de la sorte, je n'aurais jamais ce que je voulais parce que la colère rend les gens fous. En conséquence, j'ai appris à utiliser ma colère à mon avantage. Vous pouvez également.

Bien que cet article se concentre sur une variété de choses que j'ai apprises au cours de ma vie en tant que jeune homme en colère, je ne suis pas un thérapeute. Heureusement, notre ami et contributeur fréquent, Roger S. Gil, l'est! Tout au long du poste, il apportera son expertise pour compléter mes expériences remplies de rage par de bons conseils.

Sachez à quoi ressemble votre colère et ce que vous ressentez

Vous changez quand vous vous fâchez. Votre corps peut devenir chaud, vos muscles peuvent être tendus et votre respiration court. Lorsque je me fâche, parfois même je cesse de respirer complètement et cela prend quelques instants avant de réaliser que je manque d’oxygène. Comme le note Roger, vous ne pouvez rien faire contre votre colère si vous n’apprenez pas à reconnaître les signes avant-coureurs:

Soyez conscient de votre corps. Si vous avez des problèmes de santé, une colère non maîtrisée peut les exacerber considérablement. Méfiez-vous de vous sentir «chaud» car cela indique généralement une augmentation de la pression artérielle. Prenez note de votre pouls car notre fréquence cardiaque augmente lorsque notre réaction gel, combat ou vol est activée. Tendre les muscles ou serrer les dents indique également que votre colère monte et que la colère peut être imminente. Enfin, si vous êtes essoufflé ou respirez lourdement, vous vous préparez pour un combat sérieux.

Je grince des dents comme une folle quand je suis stressé et j'ai même un protège-dents pour dormir afin de ne pas causer de dommages durables. Bien que vous ayez un moyen très clair d’identifier votre stress lié à la colère, tout le monde ne le sait pas. La tension musculaire se manifeste de différentes façons, mais peu importe, vous la trouverez presque toujours au même endroit: vos fesses. Lorsque vous êtes en colère ou stressé, vous maintenez une tension dans vos muscles pelviens et généralement, vous ne le savez pas. C'est parce que la tension est subtile et que la plupart d'entre nous ne pensons pas à nos fesses à moins que quelque chose en sorte. Si vous avez du mal à identifier les tensions liées à la colère dans votre corps, posez-vous cette question ridicule toutes les quelques heures: «comment mon anus se sent-il?» Lorsque vous vérifiez, vous pourriez vous sentir plus tendu que prévu et avoir besoin d'un moment se détendre.

Calme le F *** Down

Vous ne pouvez pas utiliser votre colère de manière efficace ou productive si elle vous contrôle. Cela me bloquait dans ma chambre, incapable de faire autre chose que de marcher comme un idiot. Jusqu'à ce que vous appreniez à vous calmer au besoin, votre colère ne peut pas vous aider du tout. Si vous avez du mal à maîtriser votre colère, vous n'avez probablement pas les «outils» émotionnels nécessaires pour vous détendre. Roger explique comment faire cela:

Pour traiter les signes physiques de la colère (fréquence cardiaque élevée, tension musculaire, essoufflement, etc.), il est souvent utile de recourir à ce que j'aime appeler «techniques de relaxation intentionnelle». Un exemple consiste à concentrer son attention sur votre les mains et les serrer en utilisant environ 75% de votre force pendant 5 à 10 secondes à la fois, tout en comptant. Ensuite, prenez une profonde respiration et répétez l'opération pendant environ une minute ou deux jusqu'à ce que vous sentiez que les signes physiques de la colère commencent à s'estomper.

Vous pouvez également effectuer des respirations profondes, lentes et contrôlées tout en concentrant votre attention sur quelque chose dans l'environnement (par exemple, un point sur le mur / le sol, quelque chose sur votre bureau, etc.). Une troisième solution consisterait à faire de l'exercice (en supposant que vous en soyez capable) ou à faire une activité distrayante (par exemple, aller faire un tour en voiture tout en écoutant de la musique non énervée ou en pratiquant un de vos passe-temps. Comme toujours, toutes les activités physiques ne devrait être utilisé que si une personne est en assez bonne santé pour le faire et seulement si un médecin dit que la personne est en assez bonne santé pour le faire.

Les techniques que vous pouvez employer dépendront évidemment de votre situation actuelle. Lorsque vous êtes très contrarié et que vous ne sentez pas que vous pouvez vous contrôler, vous devez toujours faire votre possible pour vous en sortir et prendre des mesures pour vous calmer. Dans la mesure du possible, l'exercice peut vous aider à vous distraire et vous libérer de beaucoup de tension, mais vous devez tout simplement trouver une activité distrayante lorsque vous ne pouvez pas exercer. Roger propose quelques suggestions:

Participez à une activité captivante (par exemple, jouer à un jeu au téléphone, préparer une tasse de thé / café, etc.) pour que votre esprit puisse se concentrer sur des tâches neutres. La journalisation est une autre stratégie. En d’autres termes, écrivez vos pensées et vos sentiments en veillant à ne pas ruminer la source de la colère. Je trouve que cela aide les clients à écrire à ce sujet et à expliquer pourquoi ils devraient se calmer. Même une entrée détaillée sur quelque chose de relaxant (par exemple un souvenir heureux) peut aider.

Cependant, si vous ne pouvez pas laisser un argument ou un environnement hostile, vous pouvez toujours serrer les poings et respirer. Pratiquez-le lors de moments de colère contrôlés ou lorsque vous êtes seul et que vous vous sentez bien. Si vous faites de ces techniques une habitude, vous aurez plus de facilité à les utiliser de manière subtile dans toutes les situations.

Transformez votre colère en motivation

Personne n'apprécie une réprimande sévère et une chaîne de paroles blessantes, voire un rejet. Vous pourriez vous mettre en colère lorsque vous rencontrez des aspects négatifs de la vie où d’autres se sentent simplement contrariés. Ce n'est pas grave, car vous pouvez l'utiliser pour vous motiver. Que vous vouliez faire vos preuves ou chercher à vous venger, la meilleure façon de l’obtenir est d’être formidable. Laissez votre colère vous aider à y arriver. Cela peut vous donner de l'énergie, comme l'explique Roger:

Canaliser la colère est un moyen utile d'y faire face. Cela est utile lorsque l’activité à réaliser est physique (c’est-à-dire que vous devez utiliser vos mains ou votre corps) car la colère a tendance à nous accélérer. Il est important de ne rien faire qui demande trop de réflexion car notre esprit sera probablement assombri par la colère et nous ne pourrons faire de bons choix. Si la colère est liée à la performance, on peut l’utiliser pour alimenter son désir de mieux performer plutôt que de se concentrer sur les erreurs ou les actions des autres. En s’appuyant sur l’idée de se concentrer sur l’amélioration des performances, on peut permettre à leur colère d’alimenter un brainstorming centré sur les solutions. Dire que vous agissez sur votre colère est contre-productif et ensuite, essayer d'identifier des solutions possibles à votre problème est un excellent moyen de prendre l'énergie mentale qui serait dépensée pour être en colère et la mettre à profit.

J'ai récemment commencé à jouer au tennis pour le plaisir, sachant que je ne deviendrais jamais exceptionnel parce que j'avais commencé trop tard dans la vie. Je suis devenu meilleur et j'ai un talent très mineur pour le jeu. Donc, quand je joue mal, je le sais maintenant et je me fais chier. Lorsque je rencontre un adversaire plus habile, il m'est difficile de faire autre chose que de me mettre en colère. Plutôt que de laisser passer cette colère, je la prends note et l’utilise pour alimenter mon désir de pratiquer davantage. Que ce soit dans le sport, au travail ou dans la vie de tous les jours, nous pouvons nous reposer sur nos compétences et oublier que nous avons toujours de la place pour de l'amélioration. Lorsque vous commencez à vous mettre en colère, améliorez-vous à la place.

Rendez vos arguments productifs

Vous devrez parfois vous disputer et vous devrez le faire sans perdre la tête. Vous ne pouvez pas échapper à la confrontation et vous ne pouvez pas vous en sortir comme Bruce Banner. Le conflit productif est une compétence de niveau universitaire dans le jeu de la gestion de la colère, mais vous devez néanmoins l'apprendre. Pour aller n'importe où, vous devez pratiquer vos techniques d'apaisement. En plus de ce que nous avons discuté précédemment, Roger recommande de vous ralentir:

Cela nécessite beaucoup de conscience de soi et de maîtrise de soi. Dans les situations où vous essayez de résoudre un problème alors que vous êtes en colère, vous devez d'abord effectuer une «vérification de statut personnel» pour voir comment votre corps réagit à la colère. Avez-vous chaud? Est-ce que vous serrez les dents? Ce sont tous des signes extérieurs de colère sur lesquels nous pouvons exercer un certain contrôle. Ralentir votre débit de parole tout en diminuant artificiellement votre voix est une technique courante utilisée dans la gestion de crise. Cela a non seulement pour effet de ralentir votre colère, mais peut aussi avoir l’effet secondaire merveilleux de faire en sorte que l’autre baisse le ton de la voix, car c’est la seule façon pour elle de vous entendre.

Roger suggère également que vous souhaitiez expliquer le temps que vous prenez pour éviter toute confusion ou frustration supplémentaire:

Il est alors judicieux de faire un suivi en reconnaissant que vous ne voulez pas être en colère et que vous voulez ralentir le rythme de la conversation pour pouvoir vous concentrer sur le sujet à traiter et en reconnaissant le sentiment de l'autre personne. sans les juger. Par exemple: «Quand vous dites que vous n’aimez pas le pouding au chocolat, cela me contrarie. Je ne veux pas m'énerver et je n'enlève rien à vos sentiments envers le pouding au chocolat. Sachez simplement que je veux me concentrer sur le traitement, pourquoi vous ne l’aimez pas autant. »

En plus de prendre votre temps, posez des questions. Les arguments chauffés explosent parce que les gens pensent moins et se sentent plus. Lorsque vous posez une question à quelqu'un (par exemple, pourquoi vous sentez-vous ainsi? Et quel type de résolution recherchez-vous?), Vous lui demandez cependant de réfléchir à sa réponse. En plus de cela, cela fait de vous un auditeur attentionné et vous donne plus de temps pour formuler une réponse calme. Cela peut aider à désamorcer la colère et même permettre à l'autre partie de se rendre compte qu'elle se trompe toute seule.

Savoir gérer une crise

Malgré vos meilleures intentions, les émotions vous envahiront de temps en temps. Lorsque vous vous trouvez enragé et incapable de vous calmer, ayez un plan en place. Roger recommande ce qui suit:

  • Mettez la distance physique entre vous et une autre personne. Il est probable que votre colère vous détourne émotionnellement et que les mots ne suffiront pas à dissuader tout comportement peu judicieux de votre part.
  • Faites appel à des amis ou à des membres de votre famille qui se trouvent à proximité pour qu'ils puissent vous «interférer». Dites-leur que vous êtes sur le point de vous échapper et que vous avez besoin de leur aide pour vous calmer. Dites-leur de ne pas s'impliquer dans le conflit mais d'essayer de vous calmer du mieux qu'ils peuvent.
  • Dites à la personne de reculer et de rester silencieuse. Dans la mesure du possible, concentrez-vous sur autre chose et ne vous laissez pas emporter par la colère. Ne regardez pas la personne et n'entretenez pas les commentaires qu'elle pourrait faire. Il est plus bête de te faire taper sur une paire de menottes que de donner l’impression que tu as peur d’une bagarre. Lorsque cela est approprié, vous pouvez toujours aborder l'argument avec un niveau supérieur ultérieurement.
  • Sachez que les situations instables finissent généralement par se disputer plutôt que par ce qui les a provoquées. Si le «point de non-retour» est imminent, vous devez alors fuir la situation, car vous ne pourrez probablement pas contrôler vos actions à partir de ce moment-là.

Si vous craignez une crise, rappelez-vous ce mot: désengagez-vous. Comme Roger le conseille, si vous ne pouvez pas utiliser votre colère de manière productive, vous ne devriez pas l'utiliser du tout. Bien entendu, vous n'atteindrez pas l'harmonie mentale uniquement en lisant ces conseils. Assurez-vous donc de vous exercer à gérer votre colère de façon régulière. Avoir un peu de fureur peut être une bonne chose, mais vous devez simplement vous concentrer et apprendre à vous contrôler. C'est ce que tous les bons guerriers doivent faire, même si le combat existe uniquement dans leur esprit.

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