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Comment j'ai pu surmonter la bosse du débutant

Mes premiers essais de jogging ont été accueillis par la sensation que mon corps allait s'effondrer. Faire du jogging semble être aussi facile que foncer et décoller dans les rues, mais voici ce que j’ai appris à surmonter la bosse du débutant et à faire du jogging une habitude.

Je suis cycliste depuis longtemps et à cause de cela, l'acte même de faire du jogging a toujours été étrange pour moi. Pourquoi quelqu'un voudrait-il faire plus de travail pour parcourir moins de distance? Cependant, le cyclisme nécessite beaucoup plus de temps que je n'ai tout simplement pas maintenant. Le jogging fournit un exercice similaire en moins de temps et il y a environ cinq mois, j'ai commencé à effectuer le changement. Pour moi, il ne s'agit pas de courir un marathon un jour, mais simplement de faire le minimum d'exercice nécessaire pour me garder en vie et en bonne santé.

Le seul équipement dont vous avez vraiment besoin: de bonnes chaussures et la bonne chemise

Comme la plupart des gens, j'ai décidé de commencer à faire du jogging essentiellement au hasard, puis je l'ai essayé au plus proche des chaussures de course. C’était une paire de chaussures de football Adidas. En fin de compte, ils ne sont pas la meilleure chose à faire. J'ai donc appris la première étape importante: obtenir le bon équipement.

Vous n'avez pas besoin de beaucoup pour courir. En fait, la seule chose dont vous avez vraiment besoin est une paire de chaussures. Runner's World propose un outil de recherche de chaussures qui peut vous aider à faire le choix parfait, mais assurez-vous de ne pas vous soucier de la magie ou des accessoires supplémentaires. Une simple paire de chaussures de course fera l'affaire pour la plupart des gens.

Avec mes chaussures toutes placées, j'ai aussi choisi une chemise de mon placard qui semblait être une bonne chemise pour courir. Ce n'était rien de plus qu'une chemise de promotion au hasard, mais lorsque je l'ai mise, je me suis immédiatement mise en mode mental, ce qui m'obligeait à sortir du canapé et à sortir dans la rue. Avec le bon équipement, il est temps d’apprendre la prochaine étape: la bonne forme. .

Apprenez la forme correcte avant même de frapper la chaussée

Mes premières tentatives pour commencer une routine de jogging ont ressemblé à ceci: acheter des chaussures, mettre des chaussures, sortir et courir. Quand je suis rentré chez moi après un court trajet d'un kilomètre, j'ai failli me casser les poumons et je suis rapidement tombé au sol avec des os douloureux. La raison? C’était en partie la nouvelle expérience pour mes muscles, mais comme je l’ai appris après quelques tentatives supplémentaires, le véritable problème était mon manque total de forme.

Quand j'ai commencé, je n'avais pas fait de but depuis mon retour au collège pour regarder la télévision. À mon tour, je n'avais aucune idée réelle de ce que je faisais. Dans ma tête, il s'agissait de l'effort mental de courir et non de la forme. Comme il s'avère que la forme est tout aussi importante et je le faisais horriblement mal. La vidéo à gauche vous explique comment bien faire les choses et même si cela peut sembler être quelque chose que vous devriez simplement "savoir faire", cela vaut le temps de pratiquer et de bien faire les choses.

N'essayez pas d'être génial encore

Comme je l'ai mentionné ci-dessus, je suis issu du cyclisme et, même si je ne suis certainement pas un gourou du fitness, je suis en bonne forme tout autour. Avec l'enthousiasme d'une vraie recrue, j'ai pensé que je serais génial de faire du jogging dès la sortie de la barrière. J'ai été déçu assez rapidement.

Ma première tentative de course a été d'environ un mile de course soutenue et quand j'ai été fait, toutes les parties de mon corps étaient en feu. J'ai décidé que je devrais probablement rechercher une meilleure méthode. Venant du cyclisme, j'ai trouvé une suggestion de conseils de cyclisme répétée sur plusieurs autres sites:

Au début de votre entraînement, il est sage de courir pendant 5 minutes et de marcher pendant 2 minutes. Cela vous procurera tout de même une excellente séance d’entraînement, mais sera beaucoup plus facile pour votre corps et vous permettra de vous lever le lendemain. Construisez lentement ce mélange marche / course pour éventuellement éliminer progressivement la marche afin que vous puissiez courir pendant 30 à 45 minutes.

C'était essentiel pour moi parce que mon ego gonflé d'être "en forme" sur un vélo ne passait pas au jogging. J'étais débutant et je devais me traiter comme tel. .

Trouver un temps et s'y tenir

Certaines personnes peuvent probablement aller faire du jogging à chaque fois qu'elles ont du temps libre, mais je suis une personne d'habitude et je dois choisir un moment où je savais que je respecterais régulièrement. Nous avons déjà indiqué qu’un emploi du temps vous aidait à suivre un programme d’exercices et c’est certainement le cas pour moi. Après avoir joué avec les matins, les après-midi et les soirées, je me suis installé tôt le soir: 18h30. Cela fonctionne pour mon horaire 100 pour cent du temps, passe facilement dans les autres saisons et capte la lumière du jour presque toute l'année.

Accentuer l'expérience avec Cheap Tech

En prenant exemple sur notre propre Adam Pash, je sais que la technologie est un excellent moyen de vous mettre en forme, car elle vous fournit des données tangibles indiquant vos progrès (ou non). En tant qu'utilisateur avide de l'application pour smartphone RunKeeper pour suivre les données de cyclisme, j'ai commencé à l'utiliser également pour son objectif initial de jogging. Pour moi, c’était tout ce dont j'avais besoin pour commencer car cela me permettait de suivre facilement mes réalisations.

Je suis aussi une personne qui aime une bonne histoire et qui me convient juste au moment où je m'ennuyais un peu avec la routine du simple jogging pour battre mes propres scores, l'application iOS Zombies, Run! (également publié sur Android le 14 juin) a été publié. Zombies, cours! tourne essentiellement dans un petit jeu, avec un mode histoire, une collecte de fournitures de survie, et plus encore. Si vous voulez transformer votre jogging en histoire, c’est une excellente option qui pourrait vous fournir l’incitation narrative dont vous avez besoin pour la suivre.

Bien sûr, vous ne faites pas partie de cette technologie, mais pour certaines personnes, cela pourrait aider. Rappelez-vous simplement que les applications pour smartphone gratuites ou bon marché fonctionneront bien lorsque vous débuterez. Si vous voulez vraiment vous entraîner, vous pouvez utiliser des technologies plus onéreuses et plus dédiées (comme une montre de course à pied Nike ou un brassard BodyMedia), mais cela n'est pas nécessaire pour le coureur occasionnel.

Cinq mois plus tard, j'ai pris l'habitude de courir et je me suis maintenu en forme en moins de temps que ce que je passais en vélo. Je partais d'un assez bon point de forme physique mais j'ai eu un tas de ratés en cours de route qui m'a presque fait m'arrêter complètement. Comme tout débutant, je devais rechercher activement ce qui fonctionnait le mieux pour moi, puis l'exploiter jusqu'à ce que cela devienne une nouvelle habitude. Les bosses que j'ai rencontrées ne sont certainement pas les seules, alors partagez vos propres expériences dans les commentaires.