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Comment minimiser la peau lâche pendant la perte de poids

Les gens peuvent ne pas toujours l'inclure dans leurs photos avant / après, mais la peau lâche est un sous-produit assez commun de la perte de poids significative. Bien que vous ne puissiez pas l’empêcher complètement, il existe des moyens de le gérer. Voici ce que vous pouvez pour minimiser la quantité de peau relâchée dans le processus de perte de poids:

Pourquoi notre peau fait cela

Tout d’abord, examinons l’anatomie de votre peau et de ses environs. Deux couches de tissu se trouvent sous votre peau: le tissu adipeux (ou graisse) suivi du tissu musculaire directement en dessous. La graisse et les muscles se pressent contre la couche de peau adjacente, la maintenant relativement tendue avant de perdre du poids.

Le problème de la peau lâche commence en réalité quand une personne prend du poids. Lorsque cela se produit, la surface de votre peau augmente pour accueillir le nouveau tissu adipeux (c'est pourquoi des vergetures apparaissent parfois).

Alors que vos cellules adipeuses se contractent lorsque vous perdez ce poids, vous conservez la même surface. Cet espace sous la plus grande surface crée une couche de peau qui peut «pendre», car il y a moins de tissu en dessous qui prend de la place. C'est ce qu'on appelle une peau lâche ou «affaissée».

La quantité de peau lâche qui reste varie selon les individus. En fait, la peau de tout le monde ne fléchit pas par la suite, et cela dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids total gagné et perdu, l'âge, la masse musculaire totale et la génétique.

Certaines personnes ont une énorme quantité de peau lâche que seule une intervention chirurgicale peut réparer. D'autres n'en ont pas du tout, malgré une perte de poids importante. (Vous pouvez voir un exemple de ce dernier cas dans les photos avant et après de cette personne.)

Il y a ensuite ceux situés au milieu, où il y a de la place pour éviter une peau lâche lors d'une perte de poids, voire même l'améliorer par la suite. J'ai une expérience personnelle avec cela. Après être passée de 230 à 150 livres, ma peau était lâche et même (excuses à l'avance pour le visuel) «arrachable» de mon corps. Je ressemblais à un mélange de Shar-Pei et de Silly Putty. Ma peau n'est plus lâche - ce qui suggère que dans des cas non extrêmes, elle peut être améliorée jusqu'à un certain point - mais cela aurait pu être évité en utilisant les méthodes ci-dessous.

Le tissu musculaire est la clé

Maintenir ou augmenter le tissu musculaire est la clé pour minimiser la peau lâche. Rappelez-vous que le phénomène se produit lorsque les couches sous-jacentes de tissu se contractent sous une surface beaucoup plus grande. Si la masse musculaire est perdue en plus de la graisse, cela crée un vide encore plus grand sous la surface de votre peau. D'autre part, l'augmentation des tissus maigres remplit la zone sous la peau, la maintenant tendue.

Il y a plusieurs façons de conserver ou même d'augmenter votre tissu musculaire pendant un régime.

Perdre du poids à un rythme sain

Il existe une corrélation entre la rapidité avec laquelle on perd du poids et la quantité de peau lâche qui en résulte.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Lorsque le déficit est raisonnable et que vous perdez de un à deux livres par semaine, le gros du poids perdu est constitué de graisse. Bien qu'un déficit plus agressif entraîne une perte de poids plus rapide, il est plus probable que cette perte de poids provienne des tissus musculaires, en particulier si elle est effectuée sur une période prolongée.

Gardez un rythme lent et régulier et un déficit calorique sain (qui varie d'une personne à l'autre, en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment de l'ampleur de votre entraînement). Vous conserverez beaucoup plus de tissu musculaire, ce qui maintiendra votre peau «tendue».

Ne sautez pas l'entraînement en force

Semblable aux raisons ci-dessus, incorporer la musculation vous permettra de maintenir plus de masse musculaire, voire même de développer des muscles si vous êtes relativement nouveau dans ce type d'exercice.

Un schéma d'hypertrophie (renforcement musculaire) peut donner de meilleurs résultats que celui qui optimise la force ou l'endurance. L’entraînement en hypertrophie est spécialisé dans l’augmentation de la taille et du volume de vos muscles, ce qui permet à votre peau de s’agripper plus étroitement aux tissus sous-jacents.

Vous pouvez trouver un bon exemple de routine d'hypertrophie ici. Les routines de poids corporel sont bien aussi, si c'est plus de votre confiture, tant qu'elles sont mises en œuvre correctement.

Enfin, veillez à maintenir un apport élevé en protéines. Pendant le déficit calorique, cela évite non seulement la perte de masse maigre (ou «catabolisation musculaire»), mais garantit également que vous disposez de la quantité optimale pour la construction musculaire. Vous pouvez utiliser la règle «Alan Aragon» pour déterminer votre cible minimale quotidienne de protéines.

Dans certains cas, il peut ne pas s'agir de peau

Personnellement, j’ai observé que la peau lâche est moins un problème pour ceux qui s’efforcent de faire baisser leur masse graisseuse. Bien sûr, cela pourrait simplement être dû à un biais de survie. Par exemple, les gens sans problèmes de peau lâches sont peut-être plus motivés à continuer à progresser. Mais le Dr Ron Brown, auteur de, ne le pense pas et a une explication convaincante: ce que beaucoup perçoivent comme une "peau lâche" est en réalité un excès de graisse.

Pourtant, il y a certainement des cas où rien de moins qu'une intervention chirurgicale ne vous aidera. Mais au moins, il existe des techniques à notre disposition pendant le processus de perte de poids qui pourraient aider à contrôler la quantité de peau lâche que vous retrouvez.

Les gens peuvent ne pas toujours l'inclure dans leurs photos avant / après, mais la peau lâche est un sous-produit assez commun de la perte de poids significative. Bien que vous ne puissiez pas l’empêcher complètement, il existe des moyens de le gérer. Voici ce que vous pouvez pour minimiser la quantité de peau relâchée dans le processus de perte de poids:

Pourquoi notre peau fait cela

Tout d’abord, examinons l’anatomie de votre peau et de ses environs. Deux couches de tissu se trouvent sous votre peau: le tissu adipeux (ou graisse) suivi du tissu musculaire directement en dessous. La graisse et les muscles se pressent contre la couche de peau adjacente, la maintenant relativement tendue avant de perdre du poids.

Le problème de la peau lâche commence en réalité quand une personne prend du poids. Lorsque cela se produit, la surface de votre peau augmente pour accueillir le nouveau tissu adipeux (c'est pourquoi des vergetures apparaissent parfois).

Alors que vos cellules adipeuses se contractent lorsque vous perdez ce poids, vous conservez la même surface. Cet espace sous la plus grande surface crée une couche de peau qui peut «pendre», car il y a moins de tissu en dessous qui prend de la place. C'est ce qu'on appelle une peau lâche ou «affaissée».

La quantité de peau lâche qui reste varie selon les individus. En fait, la peau de tout le monde ne fléchit pas par la suite, et cela dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids total gagné et perdu, l'âge, la masse musculaire totale et la génétique.

Certaines personnes ont une énorme quantité de peau lâche que seule une intervention chirurgicale peut réparer. D'autres n'en ont pas du tout, malgré une perte de poids importante. (Vous pouvez voir un exemple de ce dernier cas dans les photos avant et après de cette personne.)

Il y a ensuite ceux situés au milieu, où il y a de la place pour éviter une peau lâche lors d'une perte de poids, voire même l'améliorer par la suite. J'ai une expérience personnelle avec cela. Après être passée de 230 à 150 livres, ma peau était lâche et même (excuses à l'avance pour le visuel) «arrachable» de mon corps. Je ressemblais à un mélange de Shar-Pei et de Silly Putty. Ma peau n'est plus lâche - ce qui suggère que dans des cas non extrêmes, elle peut être améliorée jusqu'à un certain point - mais cela aurait pu être évité en utilisant les méthodes ci-dessous.

Le tissu musculaire est la clé

Maintenir ou augmenter le tissu musculaire est la clé pour minimiser la peau lâche. Rappelez-vous que le phénomène se produit lorsque les couches sous-jacentes de tissu se contractent sous une surface beaucoup plus grande. Si la masse musculaire est perdue en plus de la graisse, cela crée un vide encore plus grand sous la surface de votre peau. D'autre part, l'augmentation des tissus maigres remplit la zone sous la peau, la maintenant tendue.

Il y a plusieurs façons de conserver ou même d'augmenter votre tissu musculaire pendant un régime.

Perdre du poids à un rythme sain

Il existe une corrélation entre la rapidité avec laquelle on perd du poids et la quantité de peau lâche qui en résulte.

Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique. Lorsque le déficit est raisonnable et que vous perdez de un à deux livres par semaine, le gros du poids perdu est constitué de graisse. Bien qu'un déficit plus agressif entraîne une perte de poids plus rapide, il est plus probable que cette perte de poids provienne des tissus musculaires, en particulier si elle est effectuée sur une période prolongée.

Gardez un rythme lent et régulier et un déficit calorique sain (qui varie d'une personne à l'autre, en fonction d'un certain nombre de facteurs, notamment de l'ampleur de votre entraînement). Vous conserverez beaucoup plus de tissu musculaire, ce qui maintiendra votre peau «tendue».

Ne sautez pas l'entraînement en force

Semblable aux raisons ci-dessus, incorporer la musculation vous permettra de maintenir plus de masse musculaire, voire même de développer des muscles si vous êtes relativement nouveau dans ce type d'exercice.

Un schéma d'hypertrophie (renforcement musculaire) peut donner de meilleurs résultats que celui qui optimise la force ou l'endurance. L’entraînement en hypertrophie est spécialisé dans l’augmentation de la taille et du volume de vos muscles, ce qui permet à votre peau de s’agripper plus étroitement aux tissus sous-jacents.

Vous pouvez trouver un bon exemple de routine d'hypertrophie ici. Les routines de poids corporel sont bien aussi, si c'est plus de votre confiture, tant qu'elles sont mises en œuvre correctement.

Enfin, veillez à maintenir un apport élevé en protéines. Pendant le déficit calorique, cela évite non seulement la perte de masse maigre (ou «catabolisation musculaire»), mais garantit également que vous disposez de la quantité optimale pour la construction musculaire. Vous pouvez utiliser la règle «Alan Aragon» pour déterminer votre cible minimale quotidienne de protéines.

Dans certains cas, il peut ne pas s'agir de peau

Personnellement, j’ai observé que la peau lâche est moins un problème pour ceux qui s’efforcent de faire baisser leur masse graisseuse. Bien sûr, cela pourrait simplement être dû à un biais de survie. Par exemple, les gens sans problèmes de peau lâches sont peut-être plus motivés à continuer à progresser. Mais le Dr Ron Brown, auteur de, ne le pense pas et a une explication convaincante: ce que beaucoup perçoivent comme une "peau lâche" est en réalité un excès de graisse.

Pourtant, il y a certainement des cas où rien de moins qu'une intervention chirurgicale ne vous aidera. Mais au moins, il existe des techniques à notre disposition pendant le processus de perte de poids qui pourraient aider à contrôler la quantité de peau lâche que vous retrouvez.