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Comment obtenir une bonne séance d'entraînement dans un gymnase d'hôtel Crappy

Certains hôtels essaient plus que d'autres, mais aucun «centre de fitness» ne peut rivaliser avec une salle de sport entièrement équipée. Vous avez votre tapis roulant, votre vélo elliptique et généralement quelques haltères. Tout ce qui va au-delà est un bonus rare. Voici comment obtenir un entraînement décent po

Connaissez vos options

Vous pourriez ne pas être coincé avec le centre de fitness. Demandez une piscine, envisagez de courir dans les rues locales et assurez-vous de vérifier si l'hôtel a déjà un accord avec les gymnases voisins. Parfois, les clients bénéficient d'un rabais ou d'un laissez-passer gratuit.

Survivre à la cardio slog

Si vous aimez les tapis de course, vous avez probablement déjà arrêté de lire. Donc, pour le reste d'entre nous, il y a deux façons de passer une demi-heure sur une machine de cardio sans perdre la tête.

L'une consiste à laisser votre esprit aller ailleurs. Regardez un film sur votre téléphone ou, mieux encore, une tablette. Essayez d'oublier que vous êtes sur un appareil elliptique plutôt que sur un canapé.

L'autre consiste à diviser l'entraînement en segments trop courts pour vous ennuyer. Quelques options:

  • Sur un tapis roulant, j'aime alterner deux rythmes: un tempo (un peu plus rapide que d'habitude) et le plus rapide que je puisse marcher (pour moi, c'est 4, 0 mi / h). Deux minutes de tempo, une minute de marche rapide, et la vitesse moyenne est à peu près équivalente à celle d’une course facile.
  • Faites la course guidée intitulée «Courez vite. Répéter. ”Dans l'application Nike Running Club. C'est des intervalles de 30 secondes avec 60 secondes de repos, pour 40 minutes d'affilée. Un entraîneur amical vous encourage tout le chemin.
  • Pour les autres machines de cardio, j'aime l'application Classpass Go (gratuite sur iOS et Android, aucun abonnement requis). Des séances d’entraînement guidées sont organisées pour les appareils elliptiques, le cyclisme en salle et l’aviron.

Soulevez ces poids minuscules

Si vous avez des haltères, vous pouvez faire de l'exercice avec votre poids, même s'ils sont plus petits que ceux que vous utiliseriez normalement. Un million de représentants avec des poids légers peuvent être tout aussi efficaces pour renforcer leur force que moins de représentants avec des poids lourds.

La mise en forme Bodyweight est une autre option (que vous pouvez faire dans votre chambre d’hôtel s’il n’y a pas de salle de sport officielle). Voici notre guide pour construire le programme idéal de musculation. Vous ne savez pas par où commencer? Essayez cet entraînement de poids corporel de 15 minutes. Répétez l'opération deux ou trois fois, ajoutez un petit jogging sur tapis roulant entre les séries et vous obtenez un entraînement en circuit solide.

Reddit's r / fitness a un fil entier sur les entraînements de force que vous pouvez faire avec un équipement limité. La dernière fois que je me suis retrouvé dans une salle de sport d'un hôtel, j'ai participé à l'une des séances d'entraînement que j'ai trouvées là-bas. J'avais un banc de musculation et des haltères pesant jusqu'à 25 livres. Voici comment ça s'est passé:

  • Split squat (avec mon pied arrière sur le banc), 3 séries de 8 représentants.
  • Bench press avec les plus gros haltères qu'ils avaient, 3 séries de plus de 8 représentants. (S'il n'y a pas de banc, vous pouvez vous reposer le dos sur un ballon d'exercice ou simplement vous allonger sur le sol.)
  • Des rangées d'haltères avec un bras et un genou sur le banc et votre dos parallèle au sol, 3 séries de 8 répétitions
  • Mouche inversée, 3 séries de 10 répétitions
  • Le mollet se lève, 2 séries de 15 répétitions (maintenez des poids, ou ne les pesez pas sur un pied à la fois)
  • Extension des triceps généraux, 2 séries de 10 répétitions

Apportez des accessoires

Aucune loi ne dit que vous devez vous limiter à ce qu'il y a dans le gymnase. Apportez un ensemble de bandes de résistance ou un de ces entraîneurs à suspension que vous pouvez suspendre à un cadre de porte. Utilisez-les dans le centre de remise en forme ou entraînez-vous dans votre chambre si votre choix d'hébergement ne propose qu'un petit-déjeuner continental après l'entraînement.