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Comment pardonner à quelqu'un qui vous a trompé

Lorsque quelqu'un vous fait du tort, que ce soit par accident ou volontairement, il peut être difficile de s'en remettre. Vous ne pourrez peut-être jamais vous réconcilier avec le malfaiteur, mais le pardon est divin et vous donne la possibilité d'être une personne meilleure. Voici quelques façons dont vous pouvez travailler pour pardonner.

Pourquoi le pardon est essentiel à votre bien-être

Le pardon peut être la dernière chose qui vous préoccupe lorsque quelqu'un vous fait quelque chose de vraiment horrible, mais ce n'est pas juste pour eux, c'est essentiel pour votre propre bien-être. Au début, vous serez touché par beaucoup d’émotions et c’est pas grave. Vous n'avez rien à faire ici et là, mais conserver trop longtemps cette émotion devient un lourd fardeau pour votre vie. En substance: vous vous pardonnez, pas seulement pour eux.

Il ne s'agit pas non plus de les laisser partir facilement. Pardonner ne signifie pas que vous excusez ce qu'ils ont fait, qu'il n'y a pas encore quelque chose à régler et que cela ne signifie surtout pas que vous ne pouvez toujours pas avoir de sentiments sur ce qui s'est passé.

Le pardon est une question de résolution pour vous et vous seul. Les chances sont qu'ils aimeraient être pardonnés, mais assurez-vous de vous mettre en premier dans cette situation. C'est vous qui avez été lésé, pas eux. Andrea Brandt, Ph.D. explique à Psychology Today que le pardon est le point culminant de votre tourment émotionnel:

Le pardon met le sceau final sur ce qui s'est passé et qui vous a fait mal. Vous vous souviendrez toujours de ce qui s'est passé, mais vous ne serez plus lié par cela. Après avoir passé au travers des sentiments et appris ce que vous devez faire pour renforcer vos frontières ou répondre à vos besoins, vous êtes mieux à même de prendre soin de vous à l'avenir.

Rappelez-vous cependant que le pardon est un processus. Ce n'est pas un interrupteur que vous pouvez basculer immédiatement, et cela peut nécessiter beaucoup de force. Même si vous n'avez pas la volonté de pardonner pour le moment, vous pouvez toujours y arriver.

Prenez du temps et identifiez ce que vous ressentez

Il peut sembler que vous n'échapperez jamais aux émotions que vous ressentez lorsque vous avez été lésés, mais le temps guérit toutes les blessures. Ne précipitez pas le processus. Donnez-vous de l'espace par rapport à l'événement et concentrez-vous sur le présent. Ce n'est pas parce que ta blessure guérit que tu dois pardonner immédiatement à ton adversaire. Si vous voulez être en colère, criez dans votre oreiller. Si vous voulez être triste, laissez échapper des larmes. Empaqueter vos émotions peut rendre le processus de pardon beaucoup plus difficile et vous demander beaucoup plus de temps pour vous rendre à un endroit qui vous pardonne.

Une fois que vous avez eu le temps de faire le tri dans vos émotions, vous pouvez identifier ce qui vous a fait tellement mal. La psychologue Anita Sanz de Quora vous recommande d’aller aussi loin que de nommer votre douleur. Quel que soit le sentiment que vous ressentez, donnez-lui un nom pour que vous ayez une cible, une mission. Nommez ce qui fait mal pour savoir exactement ce que vous allez pardonner. Sanz vous avertit cependant que vous ne devriez pas chercher le "pourquoi" pendant que vous élaborez vos sentiments:

Parfois, comprendre le "pourquoi" de ce qui s'est passé peut être utile, mais parfois on ne le saura jamais quelqu'un ou quelque chose nous a fait mal… Et vous ne voulez pas que votre propre rétablissement dépende de la raison pour laquelle la mauvaise chose est arrivée.

Vous ne comprendrez peut-être jamais pourquoi, mais ce n'est pas grave. Vous n'avez pas besoin de savoir pourquoi quelque chose s'est passé pour aller mieux.

Concentrez-vous sur ce qui fait mal et ce que vous aimeriez éventuellement abandonner. La meilleure partie est que vous pouvez prendre aussi longtemps que vous aimez pardonner à quelqu'un. Vous êtes en contrôle ici. Alors attachez-vous, criez et criez, et vous saurez quand vous serez prêt.

Mettez-vous à leur place

Vous ne comprendrez peut-être jamais pourquoi ils ont fait ce qu'ils ont fait, mais cela peut parfois aider à voir les choses de leurs yeux. Il est important de ne jamais vous reprocher quoi que ce soit - ou d'essayer de leur trouver des excuses -, mais prendre le temps de compatir un moment avec votre malfaiteur peut vous aider à mieux comprendre la réalité. Rappelez-vous, nous sommes tous humains et nous sommes loin d'être parfaits.

Imaginez que vous ayez fait ce qu’ils ont fait. Rappelez-vous à quel point être pardonné signifierait pour vous. Lori Deschene, auteure et fondatrice de Tiny Buddha, aborde un point précieux pour vous aider à comprendre un peu:

... sauf si quelqu'un est sociopathe, il est rare qu'il ne ressente rien. Et s’ils ont fait du mal à une autre personne, même si leur ego l’empêche de l’admettre, il ya de fortes chances qu'ils éprouvent des remords à un certain niveau. Personne n’est purement mauvais, et chacun porte sa propre douleur, ce qui influence ses décisions. Cela ne tolère pas leurs décisions irréfléchies, insensibles ou égoïstes, mais les rend plus faciles à comprendre.

Les chances sont, vous avez fait une erreur à un moment donné et blessé quelqu'un vous-même. Dans certains cas, vous auriez même fait n'importe quoi pour vous rattraper ou être pardonné. Il est possible - du moins pour certaines personnes - que blesser quelqu'un se sente presque aussi terrible que d'être blessé. Faites de votre mieux pour imaginer blesser quelqu'un de la façon dont vous avez été blessé, et songez à quel point le pardon serait formidable pour les deux parties. Le pardon est toujours pour vous, pas pour eux, mais un peu d'empathie pourrait vous aider à atteindre plus rapidement un état d'esprit indulgent.

Mettez vos sentiments sur le papier

Certains actes répréhensibles prendront plus de temps que d'autres à surmonter. Cela peut prendre des mois, voire des années avant que vous soyez prêt à aller de l'avant avec le pardon. Pour les choses vraiment blessantes, une certaine introspection et expression délibérées de sentiments est nécessaire, et écrire est un excellent moyen de le faire.

Néanmoins, vous souhaitez que ces pensées soient dirigées vers qui vous a fait du tort. Eva Kor, survivante de l'Holocauste et défenseur du pardon, suggère dans son blog sur Quora de leur écrire simplement une lettre:

Prenez un morceau de papier et un stylo. Dans l'intimité de votre maison ou partout où vous vous sentez à l'aise, commencez à écrire une lettre. Cela vous prendra peut-être quatre mois, comme cela m'a été demandé. Cela peut vous prendre une semaine, voire une journée. Cela dépend de la rapidité avec laquelle vous pouvez surmonter la douleur que vous portez. Quoi qu'il en soit, votre lettre n'est pas terminée tant que vous ne pouvez pas écrire "Je vous pardonne" à la fin et que vous entendez chaque mot que vous dites. Vous n'êtes même pas obligé d'envoyer votre lettre à qui que ce soit - c'est pour vous.

Kor exprime que le sentiment de liberté après avoir pardonné est l’une des choses les plus libératrices que vous puissiez expérimenter. Mettez un stylo sur du papier et imaginez que vous dites tout ce que vous ne pouvez pas dire à votre auteur. Une fois que vous avez terminé, vous réaliserez peut-être que vous n’avez pas besoin de le leur dire du tout et que tout ce que vous aviez à faire était de le sortir.

Rappelez-vous que pardon ne signifie pas réconciliation

Il est important de garder à l'esprit que pardonner à quelqu'un ne veut pas dire que tout est dory hunky. Malheureusement, la vieille phrase "pardonner et oublier" n'est pas vraiment bénéfique dans la vie réelle. Vous devriez vous souvenir de ce que quelqu'un vous a fait, même si cela signifie que vous ne pouvez plus faire partie de sa vie. Comme le dit Sonja Lyubomirsky, auteure et psychologue, la réconciliation exige le respect mutuel:

La réconciliation exige que les deux parties travaillent ensemble. Le pardon est quelque chose qui dépend entièrement de vous. Bien que la réconciliation puisse suivre le pardon, il est possible de pardonner sans rétablir ou prolonger la relation. La personne à qui vous pardonnez peut être décédée ou ne plus faire partie de votre vie. Vous pouvez également choisir de ne pas vous réconcilier, peut-être parce que vous n'avez aucune raison de croire qu'une relation avec l'autre personne est saine pour vous.

Les chances sont, vous avez perdu une partie de votre respect pour eux, et si vous ne voulez pas être autour d'eux, c'est votre appel. C'est le moment d'être égoïste et de décider ce qui vous convient.

Focus sur le présent

Lorsque vous êtes prêt à tout laisser aller et continuer, gardez votre esprit sur ce qui se passe autour de vous peut vous aider. Leo Babauta de Zen Habits suggère que vous réalisiez que le passé est fini et qu'il ne se produit plus. Le seul endroit où le passé peut exister est dans votre esprit.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qui se passe bien dans votre vie, sur les choses qui vous rendent heureux et sur les personnes de votre vie qui ne vous ont pas fait tort. Peut-être que les choses vont bien dans votre travail ou que vous venez de jouer avec un nouveau gadget. Restez excité et positif. Vous reviendrez inévitablement dans le passé dans votre esprit, mais, comme le suggère Babauta, reconnaissez-le et ramenez-vous dans le moment présent.

Pardonner à une autre personne est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Ce n'est pas toujours facile et cela prend parfois beaucoup de temps, mais vous serez heureux de l'avoir fait. Laissez sortir toutes les émotions dont vous avez besoin, donnez-vous le temps de guérir et déchargez vos bagages. Vous avez encore un long chemin à parcourir et vous n'avez pas besoin de ce poids supplémentaire.