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Comment remettre votre relation sur la bonne voie après un combat terrible

Il n'est pas facile de ramener votre relation à l'équilibre après un combat majeur. Même si vous et votre partenaire êtes parvenus à un accord, la dispute peut vraiment mettre un frein aux choses. Il faudra peut-être un peu de temps pour rétablir le romantisme et l’affection. Voici comment vous pouvez remettre votre relation sur les rails.

Si vous êtes dans une relation malheureuse et malsaine, c'est une chose. Parfois, vous avez juste besoin de savoir quand il est temps d'appeler. Mais si nous abandonnions tous après chaque combat, tout le monde finirait seul. Supposons donc que vous êtes dans une relation saine par ailleurs et que vous avez juste besoin de vous débarrasser d'un combat récent. Voici quelques moyens de rebondir une fois que vous avez décidé que le combat est terminé.

Ne traîne pas

Une fois que la poussière est retombée après un combat, vos émotions risquent toujours de monter. Vous serez peut-être tenté de lancer des jabs passifs-agressifs de dernière minute. Peut-être que vous voulez faire votre point. Peut-être que vous voulez juste revenir à l'autre personne. Quoi qu'il en soit, ces coups, aussi minimes soient-ils, ne font que prolonger la méchanceté.

Il est facile de déguiser ces propos en blagues. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas avoir le sens de l'humour, mais vous êtes probablement tous les deux un peu sensibles après une dispute. Votre partenaire pourrait prendre une blague dans le mauvais sens. Voici ce que HelpGuide a à dire à ce sujet:

L'humour ne peut vous aider à surmonter vos problèmes relationnels que lorsque les deux partenaires se lancent dans la blague. Il est important d'être sensible à l'autre personne. Si votre partenaire ou ami n’est pas susceptible d’apprécier la blague, ne le dites pas et ne le faites pas, même si c’est «très amusant». Lorsque la blague est unilatérale plutôt que mutuelle, elle mine la confiance et la bonne volonté et peut endommager la relation.

Vous pourriez avoir l'impression de marcher sur des œufs jusqu'à ce que les choses reviennent à la normale, mais c'est mieux que de prolonger la bataille.

Donnez-leur de l'espace

Donnez-leur de l'espace, mais prenez aussi de l'espace vous-même. Une fois que les choses deviennent laides, vous aurez peut-être besoin de temps pour réfléchir, récupérer ou guérir. Vous devrez peut-être rester avec votre partenaire pendant que la majeure partie de vos sentiments négatifs passe, et ce n'est pas grave.

Cependant, si votre partenaire a besoin d'espace et que vous n'en avez pas, cela peut être déconcertant. Voici quelques points à garder à l'esprit:

  • Évitez de vous accrocher : Parfois, l'un des partenaires veut de l'espace après un combat, tandis que l'autre se sent collant. Il peut être satisfaisant d’avoir votre partenaire à proximité, mais le temps qu’il prend à réfléchir peut renforcer la relation à long terme. Le fait de s'accrocher peut également aggraver les choses lorsque cette personne a besoin de faire une pause.
  • Réflexion : Prenez le temps de vous concentrer sur vos propres pensées et sentiments.
  • Ne les punissez pas : si votre partenaire dit qu'il a besoin de temps seul, respectez-le. Ne le prenez pas personnellement et, plus tard, ne vous refusez pas comme punition.

Dans une interview avec Elizabeth Bernstein du Wall Street Journal, le psychologue Dr. Hal Shorey explique qu'il est important d'attendre pour parler. L'espace peut vous donner le temps nécessaire pour vous calmer:

«Vous ne voulez pas discuter pendant que votre interlocuteur est encore chaud», explique le Dr Shorey. «Je ne peux pas vous dire combien de personnes penseront qu'il est préférable de dire tout de suite:« Je suis désolé. J'étais un imbécile. Et l'autre personne dit: "Oui, vous étiez." Et puis la dispute dégénère encore.

Bien sûr, si vous avez besoin d'espace, rassurez au moins votre partenaire que vous l'aimez et que tout ira bien. Un peu de soutien émotionnel peut aller très loin, même si vous devez vous calmer.

Communiquer de manière productive

C'est un cliché, mais la communication est vraiment la clé de toute relation. Pour vous remettre sur la bonne voie avec votre partenaire, il est important de comprendre et de communiquer ce que vous pensez de la situation. Même si vous ne savez pas comment vous vous sentez, ou si vous avez besoin de temps seul, vous devriez laisser l'autre personne savoir où vous en êtes. Il peut être difficile de communiquer honnêtement et calmement après un combat, mais eHow dit:

Faites tout votre possible pour être franc avec lui, peu importe la difficulté que cela puisse paraître. Si vous ne savez pas ce que votre partenaire attend de vous et qu'il ne sait pas ce que vous attendez de lui, vous vous préparez tous deux à faire face à de nombreux malentendus et à un désastre potentiel.

Si vous avez une conversation plus détaillée sur le combat, gardez à l’esprit deux choses pour ne pas ouvrir les plaies récentes:

Abandonnez le besoin d'avoir raison : acceptez la responsabilité de ce que vous avez fait ressentir votre partenaire, explique le Dr Shorey. Pour le bien-être de la relation, renoncez à faire valoir votre point de vue.

Ne soyez pas sur la défensive: cela va de pair avec ce qui précède. Si votre comportement a fait ressentir votre partenaire d'une certaine manière, abandonnez votre besoin de vous défendre. Cela pourrait garder la discussion. Acceptez leurs sentiments et considérez la situation dans son ensemble. Si vous sentez vraiment le besoin de clarifier pourquoi vous vous êtes comporté d'une certaine manière, vous pouvez toujours le faire plus tard, quand le combat est vraiment terminé et que les choses se sont calmées.

Dr. Shorey offre un autre bon conseil: acceptez que la relation prenne un certain temps avant de se rétablir complètement, mais prenez le temps de vérifier votre position après un certain temps. Cela pourrait être particulièrement utile pour des combats plus intenses.

Il peut également être utile de parvenir à un accord et de définir des limites et des règles pour l’avenir. En réfléchissant au combat, réfléchissez à ce que vous pourriez faire différemment la prochaine fois. Le centre de santé mentale de l'Université du Texas a quelques règles de base pour vous aider à démarrer:

  • Ne traitez qu'un problème à la fois. Ne pas introduire d'autres sujets jusqu'à ce que chacun soit pleinement discuté. Cela évite l’effet «évier de cuisine» où les gens déposent toutes leurs plaintes sans rien laisser résoudre.
  • Pas de frappe en dessous de la ceinture. Attaquer les zones de sensibilité personnelle crée une atmosphère de méfiance, de colère et de vulnérabilité.
  • Évitez les accusations. Les accusations inciteront les autres à se défendre plutôt qu'à vous comprendre. Parlez plutôt de ce que les actions de quelqu'un vous ont fait ressentir.

Ils offrent plus de directives dans l'article complet. Globalement, vous voulez vous assurer que votre communication post-argument est productive. Il peut être nécessaire d’établir des règles en couple ou même individuellement pour ne pas traîner en longueur.

Etre gentil

Il est rarement productif de forcer des choses, mais il y a quelque chose à dire sur "simulez jusqu'à ce que vous réussissiez." Lorsque vous vous retrouvez dans une ornière après une bagarre, il est parfois utile d'être simplement gentil et affectueux les uns envers les autres. eHow explique ceci:

Montrez un peu d'amour et de compassion en partageant des paroles et des actions douces. Les relations éprouvent souvent de l'hostilité et du ressentiment lorsque l'une des parties ou les deux se sentent mal appréciées ou mal aimées ... Qu'il s'agisse de petits actes d'affection (donner à votre petit ami une tape dans le dos lorsque vous sortez de la maison le matin) ou d'envoyer lui un message texte «juste parce que je me soucie» quand il est au travail, les petites choses peuvent aller très loin.

Cela ne fonctionnera peut-être pas aussi bien si vous êtes encore à la vapeur. Mais c'est un bon début si vous vous sentez coincé. Un peu de gentillesse pourrait vous rappeler que vous vous souciez de l'autre et de la relation. Vous n'avez pas à prétendre que rien ne s'est passé; c'est juste un petit coup de pouce dans la bonne direction.

Parlez à un professionnel

Si vous avez vraiment du mal à voir les choses en face-à-face, il se peut que le conflit ne soit pas vraiment terminé. Dans ce cas, le mieux serait de parler à un professionnel. Un conseiller ou un thérapeute peut vous aider à comprendre vos sentiments et à les surmonter d’une manière ou d’une autre. Consultez également nos articles sur la manière de choisir un thérapeute de couple et sur ce à quoi vous attendre lorsque vous commencez à en voir un.

Se remettre d'une bagarre peut prendre du temps. Même si vous êtes tous les deux d'accord pour dire que le combat est terminé, il peut être difficile de surmonter cette situation et de revenir à votre situation actuelle. La communication, la compréhension et le respect vous aideront à remettre votre relation sur la bonne voie.