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Comment soulever le sol mieux que Donald Trump Jr.

Hier, Donald Trump Jr. a publié sur Instagram une vidéo montrant «un nouveau record personnel de Deadlift» à 375 livres. Impressionnant, bien sûr, jusqu'à ce que vous regardiez la forme de Junior qui est tout sauf.

Dans son post Instagram, il reconnaît que «la forme est allée en enfer» car «à l'extrême, il devient difficile de rester parfait».

Bien que vrai, la solution à ce problème n’est pas de toute façon d’atteindre le poids extrême. Au lieu de cela, ce qu’il aurait dû faire est d’atteindre ce «record de Deadlift» en atteignant une forme parfaite sur de petites quantités de poids avant d’essayer des choses à 375 livres. Avoir votre forme «aller au diable» avec autant de poids pourrait aboutir à une blessure assez grave.

Dans la vidéo, il tourne tellement le dos qu’il se donne une solide chance de hernie d’un disque. Et il a mal commencé l'expérience, avec la poitrine pointée au sol au début du mouvement au lieu d'avancer. Alors que se pencher en avant comme cela semble plus naturel de commencer le soulevé de terre, cela crée également beaucoup trop de stress pour votre dos.

Lorsque vous soulevez un poids comme celui-là, vous devez également redresser vos jambes avant de toucher votre dos, quelque chose que Trump ne tire pas tout à fait. C’est quelque chose qu’il aurait entraîné à manipuler sa colonne vertébrale à des poids plus faibles afin que celui-ci ne se termine pas dans une telle courbure.

Selon nos chiffres, Trump a commis cinq erreurs communes de soulevé de terre, parmi les sept débutantes, ce qui n’est pas bon. Trump semble être dans un gymnase où nous espérons qu'il travaille avec un entraîneur. Personne ne devrait essayer de se lancer seul dans des ponts morts. Travaillez plutôt avec un professionnel qui peut vous aider à augmenter votre poids de manière responsable et assurez-vous de conserver une forme adéquate pour ne pas vous blesser lorsque vous atteignez des objectifs de plus en plus ambitieux. Vous voulez également donner la priorité à la manière «correcte» de faire les choses pour vous assurer de travailler avec les bons groupes musculaires.

Voici un récapitulatif vidéo de la forme appropriée:

Bien que l'objectif ultime soit de soulever des poids de plus en plus lourds, commencez petit et préparez-vous à ces impressionnantes remontées. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la forme correcte. Vous vous assurez que vous travaillez avec les bons groupes musculaires avec le lève-personne (le point essentiel au départ), réduisez au minimum votre risque de blessure et restez bien plus fort quand vous allez battre vos records personnels.