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Comment surmonter votre crise d'un quart de vie

Si vous êtes entre la vingtaine et la trentaine, vous risquez de connaître un grave creux dans votre vie. Un procès d'identité confuse, de but égaré et de transition sans espoir. Et si vous ressemblez à moi, vous vous sentez perdu, inquiet et paniqué. Mais vous n'êtes pas seul, même si c'est ce que vous ressentez, et il existe de nombreuses façons de le rendre un peu plus facile.

Ma propre crise d'un quart de vie et pourquoi vous n'êtes pas seul

Le monstre que je combat a beaucoup de têtes: je me demande si je poursuis la bonne carrière, si je n'aurais pas dû abandonner ma dernière carrière ou si je serai un jour heureux avec une carrière. J'ai obtenu plus de 10 emplois dans divers domaines depuis l'obtention de mon diplôme de lycée, notamment dans les domaines de l'informatique, de la sécurité de nuit, de la menuiserie, de l'extraction de l'or, de la vente au détail, des services de restauration et en tant qu'acteur professionnel.

Maintenant, je suis un écrivain, et c'est génial, mais je n'ai toujours aucune idée si c'est correct pour moi ou non. Au cours des 18 derniers mois, j'ai déménagé dans une nouvelle ville, mis fin à une relation de quatre ans et changé d'appartement trois fois de plus, me remettant en question à chaque étape. Je me regarde dans le miroir et demande: «» «» Les choses ne se sont pas déroulées comme prévu.

Je cherche désespérément à garder les jeunes qui me semblent glisser entre mes doigts, mais je ne veux rien de plus que la légendaire stabilité apportée par l'âge adulte. C'est un sentiment déchirant de peur, d'incertitude et un désir irrésistible de tout «tout va bien», même si je ne sais pas encore ce que cela signifie. Mais je sais que je ne suis pas le seul à ressentir cela. Ce monstre est la crise du quart de vie et il est très réel pour beaucoup de jeunes.

Si vous ressentez ce que je ressens, il est utile de savoir pourquoi cette période de votre vie est si agitée en premier lieu. Ran Zilca, directeur des données informatiques chez Happify et auteur de, suggère que tout commence avec la façon dont vous êtes traité à la fin de la vingtaine et au début de la trentaine. Vous venez probablement de finir vos études ou de commencer une carrière. Peut-être vivez-vous seul et payez-vous à votre façon pour la première fois, mais malgré tous vos efforts, vous recevez des signaux mitigés de la part de la société en général. Les personnes plus âgées vous considèrent comme un «enfant» et vous respectent autant qu'un. Et si vous êtes un "millénaire", une phrase dont le sens varie selon l'utilisateur, vous obtenez encore moins de respect.

Il est difficile de faire la transition en douceur vers un «vrai» adulte lorsque le monde vous dit sans cesse que vous n'en êtes pas un. Cela se manifeste par un type de «syndrome d'imposteur» difficile à ébranler. Pourtant, comme l'explique Zilca, vous vous sentez toujours pris au piège d'un «prétendu adulte», où vous prenez des engagements et essayez de mûrir, mais vous ne récoltez jamais les bénéfices. Finalement, vous vous répandez trop mince et tout se défait.

Ce que les psychologues disent de la crise d'un quart de vie

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Selon une étude récente du Dr Oliver Robinson de l'Université de Greenwich, cette période de votre vie se décompose en cinq phases principales:

  • Première phase: Vous vous sentez pris au piège de vos choix de vie, comme votre travail, votre relation ou les deux. Vous vivez sur "pilote automatique".
  • Phase deux: Vous avez l’impression de «Je dois sortir de ça» et vous sentez de plus en plus que le changement est possible si vous ne faites que sauter.
  • Phase trois: vous quittez le travail, mettez fin à la relation ou rompez l’engagement qui vous fait sentir pris au piège. Ensuite, vous vous détachez et entrez dans une période de «temps mort» pour tenter de redécouvrir qui vous êtes et qui vous voulez être.
  • Phase quatre: Vous commencez à reconstruire votre vie lentement mais sûrement.
  • Phase cinq: vous développez de nouveaux engagements plus en phase avec vos intérêts et vos aspirations.

La plupart des gens sortent de l’autre bout de la journée dans un meilleur état mental, mais cette période de flou peut toujours être source de douleur et de confusion. En fait, comme le note Zilca, l’âge moyen de survenue de la dépression a progressivement diminué entre la fin des années 40 et le milieu des vingt ans au cours des 30 dernières années, et les psychologues pensent que la crise du quart de vie est en partie à blâmer.

Pour ajouter l'insulte à la blessure, le Dr Robinson a déclaré que le dilemme avait le plus d'incidence sur un certain type de personnes:. Si vous êtes motivé pour réussir, que vous avez des idéaux forts et que vous fixez des objectifs que vous souhaitez atteindre à certains moments de votre vie, vous êtes un candidat de choix pour la déception et la confusion qu'une telle crise apporte souvent. En gros, en faisant de mon mieux et en tirant pour les stars, je me suis préparé à être déçu. Je suis sûr que beaucoup d'entre vous peuvent comprendre.

Ce que tu traverses est totalement normal

Cela m'aide toujours de savoir que je ne suis pas seul. Et comme le dit Paul Angone, l'auteur, vivre une crise à la fin de la vingtaine, c'est comme avoir de l'essence après un steak burrito au fromage. C'est pratiquement inévitable et vous n'êtes pas la première personne à ressentir cela.

Des personnes heureuses et prospères de tous les horizons ont connu des crises similaires. Même vos parents ont probablement vécu ce que vous vivez maintenant. En fait, ce n'est que lorsque j'ai parlé à son père de la fin de la vingtaine que j'ai commencé à me sentir mieux. Il s'est avéré qu'il était tout aussi confus et stressé par moments, mais il s'en sortait bien et il est encore mieux maintenant. Les gens prétendent que le succès ou le contentement est tout ce qu'ils ont connu, ils sont rarement disposés à divulguer leurs luttes passées, mais ce n'est qu'une projection. Nathan Gehlert, Ph.D., un psychologue à Washington DC suggère que cela aide également à rechercher la solidarité et à parler à des amis qui pourraient ressentir la même chose:

Si vous vous sentez coincé et malheureux, la meilleure chose à faire est de commencer à parler à vos amis. Je me suis battu de la même manière dans mes 20 ans - cela m'a aidé à me rappeler que ma perception de «prendre du retard» n'était pas vraiment exacte.

Les discussions que j'ai avec mes amis tournent généralement autour des mêmes choses: nous pensons savoir ce que nous voulons de la vie, mais nous ne savons pas comment et nous ne savons pas quand cela se produira. Néanmoins, le fait que nous puissions en discuter l’un avec l’autre donne à penser que c’est presque un travail d’équipe; comme je ne suis pas le seul enfant perdu dans un groupe d'adultes bien réglés qui ont tout compris. Gehlert recommande également de vous confier à un mentor en dehors de votre travail - quelqu'un avec qui vous pouvez être complètement honnête. Votre situation n'est pas unique, même si vous vous sentez perdu. Un nombre incalculable de personnes ont réussi, et vous aussi.

Utilisez cette turbulence pour travailler sur votre intelligence émotionnelle

Nous avons demandé à Jeffrey DeGroat, Ph.D., psychologue clinicien, des conseils pour survivre à ce stade de la vie et il a expliqué que la véritable source de ce type de crise est souvent en nous, pas dans notre environnement. Pour résoudre ce problème, DeGroat vous conseille de vous améliorer et de gérer les situations stressantes. Les avantages de l'intelligence émotionnelle sont bien connus et constituent un élément essentiel pour faire face à la contrainte. En fait, selon deux analyses récentes, l’une dans la revue et l’autre dans la revue, l’intelligence émotionnelle est la meilleure compétence que vous puissiez posséder lors de cette transition. Cela vous permet de réagir à vos émotions sans perdre le contrôle de vos émotions et de laisser vos émotions s'éloigner de vous.

Les chercheurs suggèrent que la capacité de réguler vos émotions viendra avec l'âge et l'expérience, mais vous pouvez vous concentrer sur quelques éléments majeurs pour accélérer le processus. Commencez par être plus conscients de ce que vous ressentez et de la façon dont vous réagissez aux personnes et aux situations auxquelles vous faites face. Si vous avez des difficultés, commencez un journal et écrivez vos pensées et vos sentiments. Ecrire sur ce que je ressens - comme ça - m'a beaucoup aidé. Soyez conscient de ce que vous dites aussi. Écoutez les mots que vous utilisez et réfléchissez-y. Comment ça sonne? Comment interpréteriez-vous ce que vous avez dit? Mettez-vous dans des situations inconfortables et faites attention à la façon dont vous les gérez. Développez une perspective saine de votre vie, arrêtez de vous plaindre et exploitez l’impressionnant pouvoir de la gratitude. Nous sommes tous stressés, mais si vous pouvez prendre du recul et apprécier le bien qui vous entoure, vous verrez que la vie n’est probablement pas si mauvaise. Vous n'êtes pas vos émotions. Ce n’est pas parce que vous avez perdu maintenant que vous vous sentez toujours ainsi.

S'attaquer à ce qui vous fait sentir pris au piège directement

Il n'y a aucun moyen de passer à travers ce que vous vivez, pas plus qu'il n'y a un moyen de passer cette fois dans votre vie. Selon Robinson, vous pouvez toutefois reconnaître les phases, céder et déchirer la gale proverbiale pour commencer le processus de récupération. La première phase de votre crise est le sentiment d'être «bloquée». Vous devez donc identifier ce qui vous fait ressentir cela, puis vous en occuper. Mais avant d’apporter des changements radicaux dans votre vie, DeGroat vous suggère d’essayer de travailler sur ce qui vous préoccupe en premier:

Lorsque je rencontre des gens dans la vingtaine qui se sentent perdus, incertains et peu inspirés dans leur vie, ils croient souvent que s’ils changent de vie, ils trouveront une orientation, une certitude et une inspiration dans leur vie. Dans mon travail avec ces personnes, il y a plusieurs changements communs que les gens décident de faire, notamment de quitter leur autre important, de changer de travail et de déménager dans une nouvelle ville. À moins que ces changements aident quelqu'un à sortir d'une situation véritablement toxique, je constate souvent que le malheur de la personne persiste même après les changements.

Alors, avant de quitter votre emploi, cherchez des moyens de tirer le meilleur parti de votre travail. Si vous sentez que vous ne faites pas de progrès, DeGroat vous suggère de rechercher les postes qui vous intéressent. Examinez les tâches officielles de votre poste, parlez aux personnes qui occupent ces postes et demandez conseil aux responsables sur ce que vous devriez cibler. sur. Si vous avez l’impression que le domaine dans lequel vous vous trouvez n’est pas pour vous, Nicole Crimaldi, auteure du blog de conseils Mme Career Girl, vous suggère de vous pencher sur diverses activités, ou de faire du bénévolat, et de mettre à l’épreuve vos autres intérêts. et des cheminements de carrière au lieu de plonger directement. J'ai commencé à écrire, par exemple, quand j'avais du temps libre alors que je travaillais dans un bureau. Cela a commencé comme un passe-temps qui s'est transformé en opportunité de freelance, et maintenant c'est mon travail. Bien sûr, j'ai tenté ma chance et sauté d'une falaise de carrière, mais j'avais un parachute. Si vous avez un diplôme universitaire, ne le laissez pas vous définir ou définir ce dont vous êtes capable. J'ai un diplôme en arts de la scène et je suis ici, alors ... Vous ne serez jamais ce que vous aimerez ou ce pour quoi vous pourriez être bon, à moins de l'essayer.

Si votre relation est ce qui vous fait sentir bloqué, voyez si vous pouvez résoudre les principaux problèmes qui vous rendent malheureux avant de faire appel à vous. DeGroat suggère que vous reconnaissiez que le problème peut être avec, et qu'un changement positif peut être aussi simple que de modifier votre comportement. Par exemple, vous pourriez avoir l'impression que votre petite amie est un casanier qui vous empêche de faire ce que vous voulez faire, comme sortir avec des amis. Dans ce cas, DeGroat suggère que vous vous piégiez vous-même et vous devriez simplement faire ces choses au lieu de rompre avec elle parce que vous ne pouviez pas vous affirmer. Bien sûr, certaines choses ne sont pas censées être. Si vous avez déjà essayé de résoudre vos problèmes de couple, sachez que le moment est venu de le quitter et de passer à autre chose.

Et avant de déménager dans un endroit neuf, faites des recherches sérieuses pour vous assurer de ne pas souffrir uniquement du syndrome «l'herbe est plus verte» et que ce ne sera pas pire ici. Dès que vous abordez au moins un problème majeur qui vous fait sentir pris au piège, vous pouvez passer de la phase 1 à la phase 3 presque instantanément et commencer à reconstruire votre vie.

Ne restez pas sur la vie des autres, ni sur leurs faits saillants

Il est également important de ne pas trop vous comparer aux autres, surtout à ceux qui ont un succès plus visible. Je me bats constamment contre cela, et laissez-moi vous dire que rien ne vous fait sombrer dans l'obsession des exploits et possessions impressionnantes de quelqu'un de votre âge ou de celui de votre jeune âge.

Arrêtez de jalouser les albums Facebook et Instagram des gens. Ce ne sont que des faits saillants. Ne laissez pas les biographies de personnages célèbres qui ont joué dans des longs métrages, dans des pays conquis ou qui ont remporté l'or olympique à votre âge, vous frustrer parce que vous mettez plus de temps à comprendre. Si vous ne pouvez pas utiliser ces histoires pour vous inspirer, éloignez-vous-en. Et ne vous sentez pas obligé de chercher «l'un» simplement parce que beaucoup de vos amis se marient. J'ai presque cédé à cette mentalité avec mon ex, mais je sais que cela aurait été le mauvais choix.

Tout le monde a son propre chemin dans la vie et vous devriez vous concentrer sur le vôtre, pas sur quelqu'un d'autre. DeGroat note que cette période de votre vie signifie également une prise de conscience de vos intérêts, plutôt que des intérêts que les autres pourraient avoir pour vous. Alors, quand vous trouvez quelque chose que vous aimez, allez-y. Plus vite vous lâchez ce que les autres attendent de vous, mieux ce sera.

Gérez vos attentes et soyez réaliste quant à ce que vous pouvez changer

Malheureusement, Robinson et Zilca soulignent que les phases de la crise du quart de vie peuvent en réalité se répéter plusieurs fois au cours de la vingtaine ou de la trentaine. Ainsi, lorsque vous atteignez la phase quatre, la phase de reconstruction, il est essentiel de ne pas vous préparer à répéter les mêmes erreurs. Vous devez gérer vos attentes et mettre au lit ces idées irréalistes sur la façon dont votre vie est «supposée être». N'abandonnez pas vos rêves, mais soyez fluide et adaptable dans la poursuite de ces rêves. Arrêtez de penser à votre vie comme "Je ne suis pas où je suis supposé être" et plus comme "Je suis où je suis supposé être en ce moment." D'après mon expérience, je peux vous dire que c'est le plus difficile partie. Mais un peu d'acceptation va un long chemin.

Cette période de votre vie est une période de transition et vous devez rester vigilants. Vous ne pouvez pas tout réparer instantanément, alors soyez patient et fixez-vous des objectifs réalistes que vous pourrez atteindre. Si vous avez, par exemple, une dette de prêt étudiant paralysante, concentrez-vous uniquement sur la mise en œuvre d'une stratégie. Tuez l'espoir fantastique d'obtenir une «grosse journée de paye» sur la route qui effacera tout cela et assoyez-vous pour élaborer un plan. Une fois que vous commencez à élaborer des plans réalistes et faciles à gérer pour faire face à vos principaux facteurs de stress, vous aurez beaucoup plus de facilité à vous garder du même type de crise à l'avenir. La transition à l’âge adulte risque d’être bien foutue, mais je sais que notre situation serait pire si elle n’arrivait jamais.

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