articles utiles

Comment survivre à la journée de travail quand on est complètement épuisé

Peu importe les efforts que vous déployez pour dormir suffisamment chaque nuit, il va vous falloir des jours où vous vous réveillez épuisé. Vous devrez quand même survivre à votre journée de travail, mais cela ne doit pas forcément être misérable. Voici comment vous pouvez passer votre journée et être réellement productif aussi.

Avant de commencer, clarifions une chose: ce ne sera pas une piste de jeu. Lorsque vous êtes vraiment fatigué, travailler est difficile, peu importe ce que vous faites. Cela dit, il existe des moyens d’aider à rendre la journée plus facile et à faire avancer les choses. Vous ne vous sentirez pas brillant et joyeux, mais vous pouvez éviter de devenir un zombie. Nous avons examiné des solutions rapides pour vous sentir fatigué, mais dans cet article, nous allons examiner ce que vous pouvez faire pour vous aider tout au long de la journée. Votre objectif sera essentiellement de vous donner plus d’énergie et d’éviter les comportements qui aggraveront votre épuisement. Avec un peu d'effort, vous pourrez éviter de vous évanouir.

Soyez diligent sur ce que vous mangez et buvez (et combien)

Lorsque vous êtes fatigué, la nourriture est une affaire difficile. Vous devez manger suffisamment pour fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour passer la journée, mais vous devez également vous assurer de ne pas trop manger ou de ne pas vous sentir mieux. L'épuisement rend un peu plus difficile de dire quand il est temps d'arrêter de manger. Plutôt que d’attendre que votre estomac vous indique que vous êtes rassasié, faites attention aux aliments que vous mettez dans votre assiette. Ne prenez que ce dont vous aurez besoin pour manger et rien de plus. Mangez cela et buvez beaucoup d'eau. Si vous finissez par vous déshydrater pendant la journée, votre situation s'aggravera également.

Lorsque vous choisirez quoi manger, vous voudrez commencer par un petit-déjeuner sain. La nourriture qui commence votre journée peut avoir un impact important sur le reste. Évitez les aliments sucrés (ce que vous devriez faire toute la journée de toute façon) et limitez-vous à des choses comme les œufs et les grains entiers. Se concentrer sur les protéines et les fibres, plutôt que sur les glucides, vous servira mieux. En gros, votre objectif est de manger comme vous le feriez si vous optiez pour une alimentation plus saine. Cela ne veut pas dire que vous avez des glucides, que ce soit du sucre, etc., mais que vous devriez mettre l'accent sur des aliments plus sains qui fourniront à votre corps de l'énergie facile. Visez un équilibre et il sera plus facile de passer la journée.

Effectuer quelques exercices simples et rapides pour faire couler le sang

Tous les exercices ne vous réveilleront pas. Certains vont vous épuiser et dépenser l'énergie dont vous avez besoin pour continuer. Mais faire de petites quantités d’exercices spécifiques pendant la journée peut vous aider à garder votre sang couler et à rester vigilant lorsque vous êtes fatigué. L'option la plus simple est celle des pompes. Il suffit de faire trois séries d'autant de pompes avec des pauses de 30 secondes entre les deux. Faites autant que vous pouvez dans chaque ensemble. Cela ne devrait pas vous prendre plus de cinq minutes, vous ne devriez pas transpirer trop dans le processus et cela vous réveillera. Cependant, si les pompes ne vous conviennent pas, consultez plutôt cette routine de base simple.

Travail debout

Nous savons tous que rester assis toute la journée est une mauvaise chose pour nous, mais que se lever ne soit pas une perspective intéressante pour la plupart des gens. Vous avez probablement l'habitude de travailler en fauteuil parce que c'est plus confortable. Lorsque vous êtes fatigué, vous ne voulez pas nécessairement être à l'aise, vous ne voulez simplement pas vous endormir. Ceci est une autre bonne excuse pour travailler debout. Vous n’avez peut-être pas le bureau, mais vous pouvez généralement déplacer votre espace de travail de manière à ce que votre moniteur et votre clavier restent debout. Vous aurez beaucoup plus de difficulté à vous endormir sur vos pieds plutôt que sur vos fesses, alors trouvez un endroit où vous tenir et travaillez de la sorte. Au début, vous vous sentirez peut-être trop mal à l'aise, car vous êtes déjà fatigué, mais vous devrez tout de même vous adapter au bout d'un moment.

Utilisez la caféine intelligemment (si nécessaire)

La caféine est ce que la plupart des gens utilisent pour rester éveillé lorsqu'ils sont fatigués, mais la surconsommation peut entraîner des problèmes tels que des maux de tête. Si vous buvez beaucoup de café ou que vous consommez de la caféine régulièrement, cette section ne vous aidera pas. La caféine n'est vraiment un outil utile que si vous l'utilisez avec parcimonie et intelligence. Si vous êtes un consommateur régulier, commencer votre journée avec une quantité raisonnable de substance (environ 65 à 100 mg) peut vous aider à éviter de vous sentir de plus en plus fatigué au cours de la journée. En effet, votre cerveau actif produit constamment de l'adénosine en tant que sous-produit de son activité. Lorsque vos niveaux d'adénosine sont suffisamment élevés, votre cerveau sait qu'il est temps de se reposer. La caféine peut, en substance, usurper l'identité de l'adénosine et se lier à ses récepteurs, ce qui prive le cerveau de sa tâche de vous faire savoir qu'il est temps de dormir. Cela fonctionne parfaitement bien si vous n'êtes pas un consommateur constant de caféine, mais ne fera pas autant pour vous si votre corps l'attend. La chose importante à retenir est d'éviter la caféine dans les dernières heures de la journée, comme vous allez vouloir dormir éventuellement. Tant que vous utilisez le matériel avant 14h et pas après, cela peut aider.

Planifiez une sieste au bon moment

Ce n'est pas parce que vous êtes au travail que vous ne trouvez pas un peu de temps pour dormir. Espérons que votre patron comprend suffisamment pour vous laisser échapper pendant 20 minutes pour faire une petite sieste, mais même si ce n'est pas le cas, vous pouvez en tenir une. Si vous faites la sieste au mauvais moment de la journée, vos rythmes circadiens risquent de vous dérouter, mais si vous les gardez à 20 minutes et prenez entre 13h00 et 15h00, vous pouvez réellement améliorer vos capacités cognitives sans vider votre horaire de sommeil. Vous avez probablement une pause-déjeuner, alors allez faire une sieste de 20 minutes dans votre voiture (ou dans un endroit plus confortable si vous en avez une) et rapportez votre déjeuner à votre bureau. Vous pouvez le manger là-bas en vous sentant un peu moins épuisé.

.