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Comment tirer une nuit blanche efficace

Les finales, les dates d'échéance, les examens et les échéances ont toutes un point commun: ils nous convainquent que sauter le sommeil est une bonne idée. Bien que ce ne soit certainement pas vrai, parfois, passer la nuit blanche est votre seule option pour faire avancer les choses. Si vous devez emprunter cette voie, vous pouvez également le faire correctement.

Tout d’abord, parlons de ce que nous entendons par «nuit blanche». Certaines personnes sont naturellement des oiseaux de nuit et ont tendance à avoir des horaires plus tardifs. Si vous travaillez le soir, si vous vous couchez à 4 heures du matin et que vous vous réveillez à midi, vous ne passez pas la nuit blanche, vous avez simplement un horaire atypique. Cependant, si vous comptez dormir trois heures ce soir afin de pouvoir respecter ce délai, félicitations! Vous êtes un candidat à la nuit blanche. Avant de prendre cette boisson énergisante, demandez-vous si cela en vaut vraiment la peine.

Quand tirer une nuit blanche

Nier votre sommeil corporel est naturellement malsain. En tant que tel, il existe une règle sur toutes les autres pour tirer une nuit blanche: ne le faites pas. De toute évidence, ce n'est pas toujours la solution la plus pratique et certains jours, il suffit de travailler tard. Cependant, gardez toujours à l'esprit que réduire votre temps de sommeil nuit à votre corps. Si la réduction du sommeil fait partie de votre routine habituelle, vous allez gâcher l'un des avantages en termes de productivité que vous gagneriez avec ces quelques heures supplémentaires.

Les nuits blanches ne sont pas bonnes non plus pour votre mémoire, votre attention ou votre mise au point le lendemain. Rester debout jusqu'à 4h du matin pour étudier pour un test à 8h du matin est une mauvaise idée. Ce n'est pas parce que vous avez passé toute la nuit à lire des mots sur des pages que votre cerveau a retenu les informations. Si vous devez fonctionner le lendemain, réduisez vos pertes ou compromettez au moins votre sommeil et dormez un peu.

Il existe encore des situations dans lesquelles rester éveillé toute la nuit ne supprime aucun avantage que vous auriez autrement gagné:

  • Lorsque votre charge de travail est faible le lendemain. C’est une mauvaise idée de laisser filer votre travail ou vos cours, mais nous avons tous des jours plus lents que d’autres. Rester éveillé tard jeudi pour terminer un projet prévu vendredi ne sera pas aussi grave s'il ne faut travailler que quelques heures le reste de la journée.
  • Quand vous avez le temps de faire la sieste. Perdre du sommeil est un problème qui ne peut être résolu qu'en dormant. Rester debout toute la nuit pour mener à bien un projet pour la matinée peut être une bonne chose si vous pouvez trouver le temps de faire la sieste l'après-midi. Si vous restez éveillé toute la nuit, vous n'aurez pas la possibilité de dormir pendant deux jours.
  • Quand tu n'as pas tiré une autre nuit blanche récemment. Rester éveillé toute la nuit signifie perdre le sommeil. Rester éveillé toutes les nuits signifie détruire votre horaire de sommeil de façon permanente. Si vous avez beaucoup dormi au cours des derniers jours, ne le recommencez pas tant que vous n'êtes pas reposé.

Comment s'attaquer à la grande nuit

Passer la nuit blanche doit être traité comme toute autre activité exigeante physiquement: vous devez vous assurer que vous avez les fournitures appropriées et vous préparer avant de rentrer. Lorsque vous saurez que vous allez manquer de sommeil, suivez ces instructions:

Tout d'abord, faites une sieste

Tirer une nuit blanche, c'est voler le sommeil de votre futur moi. Rattrapez-vous en complétant votre réservoir métaphorique avant de commencer. Plus vous dormez à l'avance, moins vous vous blesserez plus tard. Dans une interview avec le blog de bricolage Art of Manliness, un ancien Navy SEAL explique pourquoi il est important de commencer la nuit avec une sieste:

"Assurez-vous de ne pas vous endormir. Quand vous savez qu'une nuit blanche approche, voyez si vous pouvez faire une banque de quelques heures supplémentaires à l'avance. Cela rend le puits plus profond lorsque vous devez puiser dans des réserves de sommeil. travaux."

Faire une sieste avant votre boulimie va faire plus de bien au monde que d'en prendre une au milieu. Si vous attendez que vous soyez déjà épuisé pour "faire une petite sieste", vous risquez de ne pas vous réveiller avant des heures. La seule chose pire que de manquer de sommeil est de manquer de sommeil et de n'avoir rien à montrer. Ce serait également le bon moment pour mettre à jour la bonne sieste pour stimuler votre cerveau.

Mangez des protéines, pas des glucides

Votre corps a besoin de quoi brûler pour passer la nuit, en particulier si vous vous concentrez sur une tâche exigeante en cerveau, comme écrire un papier, c'est donc une bonne idée de prendre des collations ou un repas supplémentaire. Ce que vous mangez, cependant. Au lieu de vous concentrer sur les glucides (chips de pomme de terre, pizza et la plupart des plus gros agrafes tardives de nuit), concentrez-vous sur la consommation de protéines. Pourquoi? Les glucides emmagasinent l'énergie pour plus tard et peuvent même vous rendre plus somnolent à court terme:

Tout le monde associe les aliments riches en glucides (comme les pains et les pâtes) à de l'énergie, mais ce qu'ils font vraiment, c'est préparer votre corps à exercer de l'énergie. Cela signifie que seul l'exercice permet aux glucides de votre corps de faire tourner les roues.

Selon le Dr Nathan Shier, professeur en sciences de la nutrition à l’Université de l’Indiana, Bloomington (Indiana), la consommation d’aliments riches en glucides libère des niveaux élevés d’une hormone appelée sérotonine dans le cerveau. Trop de sérotonine vous rend léthargique. Traduction? Éloignez-vous des repas riches en glucides avant et pendant vos études, sinon vous passerez votre nuit à dormir sur le dessus du clavier.

Les protéines vont être beaucoup plus utiles pour vous garder toute la nuit. Ainsi, au lieu d’un sac de Doritos et de quelques biscuits, prenez plutôt du charqui et une boisson protéinée.

Prenez de la caféine (mais abstenez-vous d'abord)

La caféine est l'aliment de base évident pour rester éveillé tard toute la nuit. De plus, bien que ce ne soit pas vraiment l'option la plus saine, les boissons énergisantes sont efficaces pour vous tenir éveillé et même améliorer votre concentration (bien que vous vous plantiez plus tard). Le truc, cependant, est d’éviter que la caféine ne conduise à votre manifestation anti-sommeil. Une fois encore, l’art de la virilité explique comment la consommation de caféine toute la journée réduit l’efficacité du médicament la nuit:

Sans surprise, tous les gars de SPEC-OPS à qui nous avons parlé ont recommandé de consommer de la caféine toute la nuit. L'astuce, selon chacun d'entre eux, est de se débarrasser de la caféine la veille et le jour qui précède votre nuit blanche. Votre corps et votre esprit développent une tolérance à la caféine. Par conséquent, si vous consommez sans cesse le café toute la semaine, il n'aura pas un effet aussi puissant pendant votre vigile 24 heures sur 24.

Cet effet constitue un argument assez fort en faveur de la réduction ou de l'élimination de la quantité de caféine dans votre alimentation en général. La caféine a un effet tangible et parfois utile sur votre cerveau, mais si vous l'utilisez constamment, elle vous sera du moins utile lorsque vous en aurez le plus besoin. Il convient également de rappeler que ce scénario est loin d’être idéal. Nous savons tous ce que les temps désespérés appellent, mais l'utilisation de la caféine pour éviter de dormir sur une base régulière va détruire votre productivité, votre concentration et même votre mémoire.

Faire des exercices périodiques

Les effets d'un entraînement physique sur votre cerveau et votre productivité ne peuvent être surestimés. De la même manière qu'un entraînement rapide de 20 minutes peut aider votre cerveau juste avant un examen, l'exercice peut renforcer la capacité de votre cerveau à apprendre et à retenir des informations, ainsi qu'à améliorer la pensée créatrice. Nous appelons ce trait neuroplasticité.

Vous ne voulez pas vous épuiser avec un entraînement complet du corps, bien sûr. Cependant, aller faire une promenade, faire quelques pompes ou des jumping jumpers, ou quelque chose pour faire couler votre sang, aidera votre cerveau à rester sur la bonne voie. C'est une réponse physiologique fondamentale à des milliers d'années d'évolution: si des humains préhistoriques s'endormaient en courant, ils risqueraient de ne pas vivre très longtemps. Lorsque votre corps exerce de l'énergie physique, il indique à votre cerveau que le moment est venu d'être vigilant et concentré, de ne pas dériver vers un pays de rêve.

Lorsque vous avez terminé, reposez-vous et regroupez-vous

Vous avez traversé la nuit, terminé ce projet, complété ce papier, construit ce robot de bataille ou tout ce que vous aviez besoin de faire. Vous avez respecté votre échéance et l'acte est terminé. C'est le moment de se remettre sur les rails. Vous serez tenté de vous écraser dès votre retour à la maison - et faire une sieste peut vous aider à passer la journée! - mais pour bien respecter votre emploi du temps, attendez jusqu'à l'heure habituelle pour vous coucher. À tout le moins, ne vous couchez pas plus de deux heures plus tôt que d'habitude. Lorsque vous le faites, assurez-vous de bien dormir la nuit.

La technique de récupération la plus importante est d’arrêter de tirer, autant que possible, les nuits blanches. Surtout quand vous êtes au collège ou que vous travaillez dans un travail exigeant, il peut être tentant de fonctionner avec un minimum de sommeil et un maximum de boissons énergisantes. Cela tue votre productivité à long terme (sans parler des effets que la perte de sommeil peut avoir sur le cerveau). En outre, développer de bonnes habitudes de sommeil peut signifier que vous avez généralement besoin de moins de sommeil. Donc, si le temps est critique et que vous devez simplement mener à bien ce projet important, faites ce que vous devez faire. Mais n'en faites pas un mode de vie.