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Comment vaincre sa paresse

Vous lisez des conseils de productivité, vous avez utilisé un million d'applications de liste de tâches et vous vous promettez de devenir productif tous les mois, mais cela ne se produit jamais. Voici comment rompre le cycle lorsque vous sentez que votre problème est simplement de la paresse.

Déterminez si vous êtes vraiment paresseux ou tout simplement dépassé

Beaucoup de personnes actives et productives s'identifient comme des "paresseuses" parce qu'elles passent du temps libre à se détendre ou à réaliser des projets qu'elles veulent réaliser mais qu'elles n'ont pas terminées. Dans le culte du "occupé", faire des choses que vous aimez est un péché capital, il est donc facile de vous convaincre que vous n'êtes pas concentré, productif ou suffisamment actif. Avant de tenter de régler votre problème de paresse, prenez du recul et essayez d’identifier votre problème réel.

Le psychologue Leon F. Seltzer suggère d’envisager d’éliminer complètement le mot "paresseux" de notre vocabulaire. Ou, à tout le moins, évitez de l'utiliser pour décrire toute la personnalité de quelqu'un. Il explique que, même si nous manquons peut-être de discipline personnelle, de motivation ou d'un sens positif des récompenses, déguiser ces problèmes en "paresse" ne fait que rendre plus difficile leur résolution:

Si la paresse est une description inutile d'un problème différent, commencez par identifier le problème. Essayez un logiciel de suivi du temps pour voir où vous passez votre temps. Ou vous pouvez simplement utiliser une feuille de calcul et écrire ce que vous faites, heure par heure, pendant une semaine. Une fois que vous avez quelques données, divisez le problème sous-jacent en quelques catégories:

  • Autodiscipline: Si votre emploi du temps est chargé, mais que vous ne faites pas le travail que vous pourriez ou devriez faire pendant cette période, vous pouvez avoir un problème d'autodiscipline. Les solutions peuvent impliquer l’élimination des distractions, mais vous devrez peut-être aussi trouver des moyens de renforcer votre volonté.
  • Attentes irréalistes: si votre emploi du temps est chargé et que vous vous en sortez bien, mais que vous vous sentez toujours paresseux, votre problème pourrait être que vous êtes trop dur envers vous-même. Nous voulons tous faire avancer les choses, mais n'oubliez pas de ralentir de temps en temps.
  • Motivation: Si votre emploi du temps est plutôt vide ou si vous passez la majeure partie de votre temps à dormir ou à vous détendre, la motivation peut être le problème. Les problèmes de motivation peuvent aller de ne pas savoir quoi faire de votre vie à la lutte contre la dépression, mais tout le monde y fait face sous une forme ou une autre.

De toute évidence, la manière dont vous ferez face à la "paresse" dépendra des problèmes sous-jacents. Et ces questions ne sont pas non plus mutuellement exclusives. Quoi qu'il en soit, vous aurez besoin d'adapter toute solution à vos besoins spécifiques. Prenez le temps d'examiner vos propres faiblesses et de proposer un plan qui fonctionne pour vous.

Apprenez à valoriser votre travail

La terrible ironie de notre culture très occupée est que nous détestons souvent notre travail. Aussi étrange que cela puisse être d'accepter, le travail peut en réalité être agréable et enrichissant, même si vous ne trouvez pas un travail mythique de "l'âme sœur". Apprendre à apprécier la valeur du travail en soi est une compétence qui nécessite du temps et de la pratique pour se développer. Cependant, votre état d'esprit à propos du travail aura un effet considérable sur le travail accompli.

Comme le souligne Erika Anderson, contributrice de Forbes, si vous êtes entouré de personnes qui détestent leur travail et qui n'arrêtent pas de s'en plaindre, cessez de les fréquenter. Votre attitude peut être atténuée par une conversation négative et, plus important encore, vous n'entendez jamais parler d'avantages:

Les attitudes cyniques à l'égard de votre travail ne contribuent en rien à votre productivité. Pour vous remettre sur la bonne voie, essayez quelques exercices pour ajuster votre état d'esprit:

  • Rédigez une liste d'avantages. Il y a toujours des avantages à travailler (sinon, pourquoi quelqu'un le ferait-il?), Prenez donc une minute pour les apprécier. Si vous êtes satisfait d'avoir une pile de linge propre, une boîte de réception vide ou un chèque de règlement complet, prenez le temps de le noter.
  • Savourez les moments où vous aimez travailler. À moins que vous ne traitiez de problèmes émotionnels plus profonds, il y a probablement des moments où vous appréciez réellement votre travail. Lorsque cela se produit, faites une pause (si vous le pouvez) et décrivez le moment à vous-même ou laissez quelqu'un d'autre le savoir. L'externaliser peut vous aider à vous en souvenir plus tard. Repérer intentionnellement les moments qui vous plaisent dans votre travail peut également aider les personnes redoutées "Que dois-je faire de ma vie?" des questions.
  • Reformulez le "travail" dans votre esprit. Pendant que vous faites des choses, si vous vous sentez misérable à ce sujet, contrecarrez vos propres pensées. Rappelez-vous que le travail en vaut la peine. Sourire exprès. Tout comme lorsque vous faites face à un échec, la façon dont vous traitez le travail détermine votre expérience.

En fin de compte, personne ne peut vous faire aimer le travail. Mais si vous combattez activement l’envie d’être négatif, plutôt que de vous laisser aller, vous pouvez changer votre état d’esprit. Le moyen le plus rapide d’en faire plus est d’être impatient de le faire. Si vous ne parvenez toujours pas à trouver un moyen de commencer, essayez de remplir cette liste de contrôle en trois tâches pour simplifier les choses.

Perturber vos habitudes

Lorsque vous rentrez chez vous en premier lieu, vous posez vos clés sur la table basse, allongez-vous sur le canapé et allumez la télévision. Vous vous préparez pour une soirée improductive. De même, si vous consultez Facebook ou envoyez un courrier électronique dès le matin, vous perdez peut-être vos meilleures heures.

Pour interrompre le cycle, rendez plus difficile votre routine habituelle. Si vous vous dirigez directement vers le canapé lorsque vous rentrez chez vous, débranchez votre téléviseur la nuit. Si vous consultez trop souvent Facebook, désinstallez l'application de votre téléphone. Même s'il ne s'agit que d'un petit inconvénient, perturber vos déclencheurs habituels peut créer une rupture de la mémoire musculaire et donner le coup d'envoi à une nouvelle habitude.

Créer des chaînes de comportement pour développer de nouvelles habitudes spécifiques

Le chemin de la léthargie est pavé d’intéressantes intentions. Tout le monde a dit "Je vais en faire plus demain." Le problème avec cette promesse, c’est qu’elle est vague et dépend entièrement de ce que vous ressentez la même chose que vous le faites demain. Sauf que vous savez que vous ne le ferez pas. Vous vous sentirez aussi démotivé au réveil que demain.

Une meilleure façon de changer consiste à vous confier des tâches spécifiques liées à votre routine existante. Comme l'explique le blog sur la productivité 99U, de légères modifications de vos habitudes valent mieux qu'une refonte totale trop ambitieuse. De petits changements de comportement conduisent à des améliorations significatives au fil du temps:

Être léthargique ou improductif n'est finalement qu'une habitude. En rompant avec vos anciennes habitudes et en en créant de nouvelles, vous vous habituerez à être actif comme nouvelle norme. Même si vous ne savez toujours pas quoi faire de vos journées, vous serez plus motivé pour trouver une solution.

Soyez cohérent et vérifiez vos progrès

Une fois que vous y allez, respectez-le. La paresse, sous quelque forme que ce soit, profite des lacunes de votre volonté. Tout comme pour vaincre une dépendance, il ne faut qu’une journée, une rechute pour glisser et revenir à l’endroit où vous avez commencé. C'est bon d'échouer, et vous manquerez probablement quelques jours de temps en temps, mais revenez sur le cheval. Rappelez-vous que la paresse est une habitude et non un trait de personnalité.

Un moyen efficace de le faire consiste à utiliser un outil de suivi des objectifs. Ces applications vous permettent de vous fixer des objectifs spécifiques et de les marquer lorsque vous les réalisez. Cela procure deux avantages majeurs. Premièrement, cela vous rappelle ce que vous devez faire et aide votre passé à vous rendre responsable. Peut-être plus important encore, cela vous montre combien de fois vous avez réussi.

Beaucoup d'entre nous peuvent modifier leurs habitudes sans jamais changer leur perception de nous-mêmes. C'est pourquoi des choses comme les listes faites peuvent être si utiles. Avoir la preuve que vous avez construit une nouvelle habitude ou que vous avez progressé au fil du temps peut vous donner la motivation dont vous avez besoin pour continuer. Ce moment, lorsque vous réalisez que vous avez atteint votre objectif, lorsque vous êtes satisfait de vos progrès et que vous avez hâte de le faire à nouveau, c’est la fin de la paresse.