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L'autodéfense de base déplace tout le monde peut le faire (et tout le monde devrait le savoir)

Seriez-vous capable de vous défendre et de protéger vos proches si quelqu'un vous attaquait physiquement? C'est une question que la plupart d'entre nous ne veulent pas prendre en compte, mais la violence est malheureusement une réalité. Heureusement, quels que soient la force, la taille ou l'entraînement précédent, n'importe qui peut apprendre plusieurs techniques d'autodéfense efficaces. Voici comment vous préparer et rester en sécurité dans des situations de violence courantes dans le monde réel.

La prévention est la meilleure auto-défense

Premièrement, rappelez-vous que la prévention est la meilleure des mesures de légitime défense. Les attaquants, quels que soient leurs objectifs, recherchent des cibles vulnérables et sans méfiance. Veillez donc à suivre les consignes de sécurité générales telles que connaître votre environnement, marcher et stationner dans des endroits bien éclairés, garder les clés en main lorsque vous vous approchez de la porte ou de la voiture, modifier le parcours et les horaires de déplacement et assurer la sécurité précautions

En plus d'éviter la confrontation, si vous pouvez désamorcer une situation (dissuader quelqu'un de vous agresser physiquement) ou vous échapper - en lui remettant votre portefeuille / votre sac à main ou ce qu'ils veulent, faites-le. Remettez votre argent plutôt que de vous battre. Rien de ce que vous possédez ne vaut plus que votre vie ou votre santé.

Si la violence est inévitable, cependant, pour bien vous défendre, vous aurez envie de savoir à l'avance comment riposter - il est possible même contre quelqu'un de plus grand ou de plus fort que vous. Voici quelques techniques de base d'autodéfense qui peuvent vous protéger:

Être fort et repousser

Dès que l'attaquant vous touche ou qu'il est clair que l'évasion n'est pas possible, criez fort («RETOURNEZ!») Et repoussez-le (par souci de simplicité, nous allons utiliser «lui» pour le reste de l’article, bien que votre adversaire puisse être une femme). Cela fait deux choses: il demande de l'aide et indique à l'attaquant que vous n'êtes pas une cible facile. La vidéo à gauche de Rob Redenbach, ancien entraîneur des gardes du corps de Nelson Mandela, montre pourquoi c'est la première chose à faire. Cela ne dissuadera peut-être pas tous les assaillants, mais le fait de parler fort avertira ceux qui cherchaient une proie facile.

Les parties du corps les plus efficaces à atteindre

Lorsque vous êtes dans une confrontation, vous n'avez que quelques secondes et quelques mouvements à essayer avant que le combat ne soit décidé. Avant qu'un attaquant ait le plein contrôle de vous, vous devez faire tout ce qui est en votre pouvoir - en conservant le plus d'énergie possible - pour infliger une blessure et vous permettre de vous échapper. (Ce n'est pas le moment d'être civil. Dans une confrontation physique qui appelle à la légitime défense, c'est mal ou être blessé.) Alors, ciblez les parties du corps où vous pouvez faire le plus de dégâts facilement: les yeux, le nez, les oreilles, cou, aine, genou et jambes.

Su Ericksen, rédactrice du très utile site Web Self-Defence for Women, propose des techniques pour frapper ces points de pression afin que vous puissiez vous défendre et vous mettre en sécurité. Elle écrit:

En fonction de la position de l'attaquant et de sa proximité, il déterminera l'endroit où vous allez frapper et avec quelle partie de votre corps vous allez employer. Ne vous approchez pas, par exemple, de frapper son nez avec votre main lorsque vous pouvez atteindre son genou avec un coup de pied.

Lorsque vous frappez une cible sur la moitié supérieure du corps, vous utiliserez votre main. Des frappes efficaces peuvent être faites avec le bord extérieur de votre main dans une position de couteau, une frappe de paume ou un coup de poing américain pour des cibles plus douces ou un poing étroitement bouclé.

Voici quelques photos de Su proposant d'attaquer ces points de pression extrêmement sensibles (vous pouvez en voir d'autres pour des points de pression supplémentaires sur son site Web):

Yeux : Comme vous pouvez l'imaginer, piquer ou gratter les yeux de l'attaquant avec les doigts ou les jointures serait efficace. En plus de causer beaucoup de douleur, cela devrait également faciliter votre évasion en interférant au moins temporairement avec sa vision.

Nez : Si l'attaquant est proche de vous, utilisez le talon de votre paume pour frapper sous son nez. jetez tout le poids de votre corps dans le mouvement pour lui causer le plus de douleur et l'obliger à relâcher son emprise sur vous. S'il est derrière vous, vous pouvez frapper son nez (de côté ou de devant) avec votre coude. De toute façon, visez les os nasaux.

Cou : Le côté du cou est une cible plus grande, où se trouvent à la fois l'artère carotide et la veine jugulaire. Vous pourriez éventuellement assommer temporairement votre attaquant avec un coup de couteau (tous les doigts serrés, le pouce serré et légèrement plié au niveau de la jointure), sur le côté du cou. (Pour encore plus de blessures, vous pouvez enfoncer votre coude dans la gorge de votre assaillant tout en lançant le poids de votre corps vers l'avant. Voir la vidéo d'entraînement Focus sur la cible ci-dessous.)

Genou : Su dit que le genou est une cible idéale d'autodéfense, vulnérable sous tous les angles et facile à recevoir des coups de pied sans risque que votre pied ne soit saisi. Donnez un coup de pied sur le côté du genou pour blesser votre adversaire ou pour le rendre partiellement inapte. Donner des coups de pied à l’avant du genou peut causer plus de blessures mais est moins susceptible d’entraîner un déséquilibre.

Comment maximiser les dégâts

Utilisez vos coudes, les genoux et la tête . Ce sont les parties du corps qui sont les plus sensibles au toucher. Voici maintenant les parties du corps les plus utilisées pour infliger des dommages: les coudes, les genoux et la tête (ce sont les armes intégrées osseuses de votre corps). Cette vidéo de Elite Defense Systems in IL explique comment vous défendre contre les trois attaques les plus courantes en utilisant ces parties clés du corps.

Utilisez des objets de tous les jours . Les objets de tous les jours que vous transportez avec vous ou des objets de votre environnement peuvent également être utilisés à votre avantage comme armes. Tenez une clé ou un stylo entre le majeur et l'annulaire pendant que vous rentrez chez vous dans le noir pour plus d'assurance. À l'extérieur, vous pouvez jeter de la terre ou du sable dans les yeux de votre attaquant. On dit souvent aux femmes de vaporiser du parfum ou de la laque sur les yeux d'un assaillant. Le but est d'utiliser tout ce que vous pouvez pour renforcer votre défense (pour plus d'inspiration, regardez des films de Jackie Chan).

Tirez parti de votre poids. Quels que soient votre taille, votre poids ou votre force par rapport à votre adversaire, vous pouvez vous défendre en utilisant de manière stratégique votre corps et la simple loi de la physique. C'est le principe qui sous-tend les systèmes d'arts martiaux tels que le jujitsu et d'autres programmes d'autodéfense dans lesquels une personne plus petite peut vaincre un plus grand.

Tim Larkin enseigne dans son système d'autodéfense Target Focus Training que frapper ne consiste pas à frapper à coups de poing ou à coups de pied, mais à projeter son poids corporel de manière stratégique sur quelqu'un. Vous ne voulez pas rester là à échanger des coups de poing ou des coups de pied avec un attaquant; dans une situation de violence, il est essentiel de le blesser par des mouvements efficaces et ciblés. Fondamentalement, ciblez les points de pression mentionnés ci-dessus, mais utilisez votre poids pour causer le plus de dégâts. (Remarque: la vidéo à gauche est un peu longue, bien que tout soit perspicace. Si vous voulez passer directement à la partie de démonstration montrant comment utiliser votre poids corporel dans cette technique du «point de blessure», frottez à environ 4 Notez également que cette technique, utilisée par les forces de l’ordre, peut blesser gravement l’attaquant.)

Manœuvres pour sortir ou se défendre contre des prises ou des attaques communes

Maintien du poignet : Gracie Jiu-Jitsu est une autre école d'autodéfense qui propose des techniques de Jujitsu modifiées que les personnes normales (voire faibles) peuvent appliquer. Cette vidéo de Gracie Academy montre ce qu’il faut faire quand un attaquant a saisi votre poignet. Au lieu de vous éloigner pour essayer de sortir de la cale, placez-vous dans une posture ferme, puis penchez-vous en avant et pliez votre coude vers lui jusqu'à l'avant-bras jusqu'à ce qu'il ne puisse plus se tenir à votre poignet.

Attentes avant et arrière : de même, cette vidéo de Ford Models suggère de plier le coude pour sortir de la prise du poignet, puis de le pousser vers le haut pour se libérer. La vidéo propose également des techniques permettant de se dégager d'une prise d'étranglement avant et arrière: balancer un bras pour casser la prise de l'attaquant puis utiliser le coude ou la main de l'autre bras en position de frappe au couteau pour frapper l'attaquant.

Bear Hug : Le Krav Maga est le système officiel d'autodéfense main à main des Forces de défense israéliennes. Il possède des techniques de défense contre des attaques et des prises réalistes. Cette vidéo montre une défense du Krav Maga lorsque quelqu'un vous tient par derrière: Lâchez votre poids et essayez de vous cogner la tête avec les coudes ou de frapper ses pieds avec les pieds. Si cela ne fonctionne pas, retirez ses doigts pour le contraindre à vous relâcher, faites pivoter sa position et attaquez-le avec vos genoux / coups de pied. (Tirer les doigts est également un mouvement efficace dans une prise de starter dans certains cas.)

Position de montage : Si l'attaquant vous a cloué au sol, vous pouvez pivoter pour être au top avec cette technique de Gracie Jiu-Jitsu. Accrochez-vous à son poignet avec une main et utilisez votre autre main pour saisir son coude, emprisonnant son bras contre votre poitrine. Utilisez ensuite votre pied pour piéger son pied et sa jambe, soulevez vos hanches et retournez-vous sur vos genoux pour atteindre le sommet.

Agression sexuelle : lors de mon entretien avec Rener Gracie, dont le grand-père avait établi la méthode Gracie Jiu-Jitsu il y a 90 ans, il m'a expliqué que presque toutes les agressions sexuelles contre des femmes sont les suivantes: 1) identifier une cible sans méfiance, 2) maîtriser la cible, 3) Épuiser la cible et 4) Exécuter l'agression sexuelle. Nous voulons nous battre de toutes nos forces et des mouvements que nous avons en haut dans la deuxième phase. Dans la troisième phase, cependant, juste avant qu'un agresseur n'exécute son attaque sexuelle, tout ce qu'il veut, c'est épuiser la victime et en obtenir le contrôle absolu. Par conséquent, se battre peut se retourner contre lui et gaspiller de l'énergie. Le programme de formation Women Empowered de Gracie enseigne aux femmes à reconnaître quand elles sont entrées dans cette phase où elles sont vraiment prises au piège et ne sont plus dans la phase de mouvements défensifs - et à feindre de céder. Faites semblant de vous plier (un peu comme jouer à mort pour un ours ). Dans ces moments de division, le prédateur pensera que vous avez abandonné et relâchera son emprise, vous laissant une chance de vous échapper.

Ressources

Ce ne sont là que quelques exemples des techniques et techniques de légitime défense qui pourraient vous protéger un jour ou au moins vous aider à vous sentir plus en sécurité et plus en confiance. Cependant, rien ne remplace le fait de prendre un cours d'autodéfense et de pratiquer les mouvements dans la vie réelle.

Pour trouver un bon programme d'autodéfense, la Coalition nationale contre les agressions sexuelles propose les présentes lignes directrices pour le choix d'un cours d'autodéfense.

Vous trouverez probablement facilement des cours d'autodéfense dans les centres d'arts martiaux, mais d'autres ressources à examiner incluent:

  • Collèges locaux ou collèges communautaires
  • Centres de femmes
  • Just Yell Fire - un film d'autodéfense gratuit spécialement conçu pour les filles âgées de 11 à 19 ans
  • Cours d'autodéfense COBRA: formation en autodéfense dans le monde réel
  • Académie Gracie Jiu-Jitsu - formation en ligne, sur DVD et en autodéfense en personne

Si vous connaissez d’autres astuces, techniques ou ressources en matière de légitime défense, partagez-les avec nous dans les commentaires.