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La quantité de sommeil idéale pour chaque groupe d'âge, selon les experts

Cela ressemble à une question aussi ancienne que le temps lui-même: "Combien de sommeil ai-je vraiment besoin?" La National Sleep Foundation, une organisation à but non lucratif, et un panel de 18 scientifiques et chercheurs médicaux renommés ont examiné plus de 300 études sur le sommeil pour tenter d'y répondre.

La réponse courte est, bien sûr, "ça dépend". Aucun nombre de sommeil parfait ne convient à tout le monde, mais le rapport majeur de la National Sleep Foundation - récemment publié par ses propres moyens - a révélé une liste mise à jour des recommandations de durée du sommeil pour tous les groupes d'âge. Voici les recommandations:

  • Nouveau-nés (0-3 mois): 14-17 heures chaque jour.
  • Bébés (4-11 mois): 12-15 heures chaque jour.
  • Enfants en bas âge (1-2 ans): 11-14 heures chaque jour.
  • Enfants d'âge préscolaire (3 à 5 ans): 10 à 13 heures par jour.
  • Enfants d'âge scolaire (6-13 ans): 9-11 heures par jour.
  • Adolescents (14-17 ans): 8-10 heures par jour.
  • Jeunes adultes (18-25 ans): 7 à 9 heures par jour.
  • Adultes (26 à 64 ans): 7 à 9 heures par jour.
  • Personnes âgées (65 ans et plus): 7 à 8 heures par jour.

Pour la tranche d'âge la plus large, celle des adultes, la durée de sommeil recommandée est restée inchangée, ce qui est logique si l'on considère que sept heures de sommeil peuvent constituer le point de mire idéal pour de nombreuses personnes de cette tranche. Le rapport a toutefois ajouté deux nouvelles catégories - les adultes plus jeunes et les adultes plus âgés - et recommande également un peu plus de sommeil à tous les niveaux. Obtenir une bonne nuit de sommeil n'est pas toujours aussi facile qu'on le croirait, mais cela peut être très important pour votre santé, alors assurez-vous de dormir comme vous le souhaitez. Pour en savoir plus sur le rapport, consultez le lien ci-dessous.

Recommandations de la National Sleep Foundation sur la durée de sommeil: méthodologie et résultats | via Science Daily