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La science de sortir de votre zone de confort (et pourquoi vous devriez)

Vous avez vu des citations inspirantes qui vous encouragent à sortir et à faire quelque chose d'étrange - quelque chose que vous ne feriez pas normalement - mais sortir de votre routine demande beaucoup de travail. En fait, beaucoup de données scientifiques expliquent pourquoi il est si difficile de sortir de votre zone de confort et pourquoi c'est bon pour vous quand vous le faites. Avec un peu de compréhension et quelques ajustements, vous pouvez rompre avec votre routine et faire de grandes choses.

Il est important de repousser les limites de votre zone de confort et lorsque vous le faites, c'est un peu grave. Mais quelle est la "zone de confort" exactement? Pourquoi avons-nous tendance à nous familiariser avec notre routine et nos routines habituelles, mais lorsque nous découvrons des choses nouvelles et intéressantes, la lueur s'estompe si rapidement? Enfin, quels avantages tirons-nous de notre sortie de notre zone de confort et comment le faisons-nous? Répondre à ces questions est un défi de taille, mais ce n'est pas trop difficile à faire. Commençons.

La science de votre "zone de confort" et pourquoi il est si difficile de la quitter

Simplement, votre zone de confort est un espace privilégié où vos activités et vos comportements correspondent à une routine et à un schéma qui minimise le stress et les risques. Il fournit un état de sécurité mentale. Vous en retirez des avantages évidents: bonheur régulier, anxiété réduite et stress réduit.

L'idée de la zone de confort remonte à une expérience classique en psychologie. En 1908, les psychologues Robert M. Yerkes et John D. Dodson expliquèrent qu'un état de confort relatif créait un niveau constant de performance. Toutefois, pour maximiser les performances, nous avons besoin d'un état d'anxiété relative - un espace où nos niveaux de stress sont les plus élevés. légèrement plus élevé que la normale. Cet espace s'appelle "Anxiété optimale" et se situe juste en dehors de notre zone de confort. Trop d’anxiété et trop stressés pour être productifs, notre performance chute brutalement.

L'idée d'une anxiété optimale n'est pas nouvelle. Quiconque s'est déjà efforcé d'atteindre un niveau supérieur ou d'accomplir quelque chose sait que, lorsque vous vous mettez au défi, vous pouvez obtenir des résultats étonnants. Plus que quelques études soutiennent le point. Cependant, pousser trop fort peut en réalité produire un résultat négatif et renforcer l’idée que se remettre en question est une mauvaise idée. C'est notre tendance naturelle à revenir à un état d'anxiété neutre et confortable. Vous pouvez comprendre pourquoi il est si difficile de sortir votre cerveau de votre zone de confort.

Même dans ce cas, votre zone de confort n’est ni une bonne ni une mauvaise chose. C'est un état naturel auquel la plupart des gens ont tendance. Si vous le quittez, cela signifie une augmentation du risque et de l’anxiété, ce qui peut avoir des résultats positifs et négatifs (nous y arriverons dans un instant), mais ne diabolisez pas votre zone de confort comme un obstacle. Nous avons tous besoin de cet espace où nous sommes le moins anxieux et stressés pour pouvoir exploiter les avantages que nous obtenons lorsque nous en sortons.

Ce que vous obtenez lorsque vous vous libérez et essayez de nouvelles choses

L'anxiété optimale est l'endroit où votre productivité et vos performances mentales atteignent leur apogée. Néanmoins, "performances accrues" et "productivité accrue" sonnent simplement comme "faire plus de choses". Qu'est-ce que vous obtenez vraiment lorsque vous êtes prêt à sortir de votre zone de confort?

  • Vous serez plus productif . Le confort tue la productivité, car sans le malaise que suscitent les délais et les attentes, nous avons tendance à le téléphoner et à faire le minimum requis pour nous en sortir. Nous perdons la volonté et l'ambition de faire plus et d'apprendre de nouvelles choses. Nous tombons également dans le «piège du travail», où nous prétendons «occupés» pour rester dans nos zones de confort et éviter de faire de nouvelles choses. Repousser vos limites personnelles peut vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement, à en faire plus et à trouver des moyens plus intelligents de travailler.
  • Vous aurez plus de facilité à faire face aux changements nouveaux et inattendus . Dans cet article du New York Times, Brené Brown, professeur de recherche à l'Université de Houston, explique que l'une des pires choses que nous puissions faire est de prétendre que la peur et l'incertitude n'existent pas. En prenant des risques de manière contrôlée et en vous mettant au défi de faire des choses que vous ne feriez pas normalement, vous pouvez éprouver une partie de cette incertitude dans un environnement contrôlé et gérable. Apprendre à vivre en dehors de votre zone de confort quand vous le souhaitez peut vous préparer aux changements de la vie qui vous forceront à en sortir.
  • Vous trouverez plus facile de repousser vos limites dans le futur . Une fois que vous commencez à sortir de votre zone de confort, cela devient plus facile avec le temps. Ce même article du NYT explique que lorsque vous sortez de votre zone de confort, vous vous habituez à cet état d'anxiété optimale. Le "malaise productif", comme ils l'appellent, devient plus normal pour vous et vous êtes prêt à pousser plus loin avant que votre performance ne baisse. Cette idée est bien illustrée dans cette infographie de Future Science Leaders. En bas, vous verrez que lorsque vous vous mettez au défi, votre zone de confort s’ajuste de sorte que ce qui était difficile et source d’anxiété devient plus facile lorsque vous le répétez.
  • Vous constaterez qu'il est plus facile de lancer des idées et d'exploiter votre créativité . Il s'agit d'un avantage léger, mais il est de notoriété publique (et facilement reproductible) que la recherche de nouvelles expériences, l'acquisition de nouvelles compétences et l'ouverture de nouvelles idées nous inspirent et nous éduquent de la même manière. Essayer de nouvelles choses peut nous faire réfléchir sur nos vieilles idées et les points où elles se heurtent à nos nouvelles connaissances, et nous inciter à en apprendre plus et à remettre en question le parti pris de la confirmation, notre tendance à ne rechercher que des informations avec lesquelles nous sommes déjà d'accord. Même à court terme, une expérience inconfortable peut nous aider à réfléchir, à voir les problèmes anciens sous un jour nouveau et à relever les défis auxquels nous sommes confrontés avec une nouvelle énergie.

Les avantages que vous obtenez après être sorti de votre zone de confort peuvent perdurer. Il y a l'amélioration générale que vous obtenez grâce aux compétences que vous apprenez, les nouveaux aliments que vous essayez, le nouveau pays que vous visitez et le nouvel emploi pour lequel vous interviewez. L'élargissement de vos horizons présente également les avantages psychologiques légers que vous obtenez.

Comment sortir de votre zone de confort

En dehors de votre zone de confort peut être un bon endroit, tant que vous ne faites pas pencher la balance trop loin. Il est important de se rappeler qu'il existe une différence entre le type d'anxiété contrôlée dont nous parlons et l'anxiété bien réelle avec laquelle de nombreuses personnes se débattent chaque jour. La zone de confort de chacun est différente et ce qui peut élargir vos horizons peut paralyser quelqu'un d'autre. N'oubliez pas qu'une anxiété optimale peut faire ressortir votre meilleur potentiel, mais trop est une mauvaise chose.

Voici quelques façons de sortir (et par procuration, d'élargir) votre zone de confort sans aller trop loin:

  • Faites les choses de tous les jours différemment . Prendre un itinéraire différent pour travailler. Essayez un nouveau restaurant sans vérifier d'abord Yelp. Aller végétarien pendant une semaine ou un mois. Essayez un nouveau système d'exploitation. Recalibrer votre réalité. Que votre changement soit grand ou petit, changez votre façon de faire les choses au jour le jour. Recherchez la perspective qui découle de tout changement, même négatif. Ne soyez pas rebutés si les choses ne se passent pas comme prévu.
  • Prenez votre temps pour prendre des décisions . Parfois, il suffit de ralentir pour vous mettre mal à l'aise, surtout si la rapidité et la rapidité d'esprit sont valorisées dans votre travail ou dans votre vie personnelle. Ralentissez, observez ce qui se passe, prenez votre temps pour interpréter ce que vous voyez, puis intervenez. Parfois, le simple fait de défendre votre droit de prendre une décision éclairée peut vous pousser à sortir de votre zone de confort. Réfléchis, ne fais pas que réagir.
  • Ayez confiance en vous et prenez des décisions rapides . Nous nous contredisons, mais il y a une bonne raison. Tout comme il y a des gens qui s'épanouissent dans la prise de décision rapide, les autres sont plus à l'aise pour peser toutes les options possibles plusieurs fois, encore et encore. Parfois, faire un appel instantané est en ordre, juste pour faire avancer les choses. Cela peut vous aider à démarrer vos projets personnels et à vous apprendre à faire confiance à votre jugement. Cela vous montrera également qu'il y a des retombées sur les décisions rapides et les décisions lentes.
  • Faites-le par petites étapes . Il faut beaucoup de courage pour sortir de votre zone de confort. Vous bénéficiez des mêmes avantages si vous y allez des deux côtés que si vous commencez lentement, alors n’ayez pas peur de commencer lentement. Si vous êtes anxieux sur le plan social, ne supposez pas que vous devez trouver le courage de demander immédiatement votre béguin pour une date, mais juste leur dire bonjour et voir où vous pouvez aller à partir de là. Identifiez vos peurs, puis affrontez-les étape par étape.

Il y a beaucoup d'autres façons d'étendre vos limites personnelles. Vous pourriez apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle compétence. Apprendre une nouvelle langue a de nombreux avantages, dont beaucoup s’appliquent à l’acquisition de nouvelles compétences. Connectez-vous à des personnes qui vous inspirent ou faites du bénévolat auprès d'une organisation qui fait un travail remarquable. Voyagez, que vous fassiez le tour du bloc ou à travers le monde. Si vous avez vécu toute votre vie en voyant le monde de votre porte d'entrée, vous êtes absent. Visiter des endroits nouveaux et différents est peut-être l’un des meilleurs moyens d’élargir vraiment vos perspectives, sans que cela soit coûteux ou difficile à faire. Vos expériences peuvent être époustouflantes ou regrettables, mais cela n'a pas d'importance. Le fait est que vous le faites et que vous vous éloignez des blocages mentaux qui vous incitent à ne rien faire.

Essayer de nouvelles choses est difficile. Si ce n'était pas le cas, sortir de votre zone de confort serait facile et nous le ferions tout le temps. Il est tout aussi important de comprendre comment se forment les habitudes et comment nous pouvons les éliminer, mais aussi pour sortir de votre zone de confort en faisant des choses spécifiques.

Pourquoi il est important de retourner de temps en temps dans votre zone de confort

Vous ne pouvez pas vivre en dehors de votre zone de confort tout le temps. Vous devez revenir de temps en temps pour traiter vos expériences. La dernière chose que vous voulez, c'est que le nouveau et intéressant devienne rapidement banal et ennuyeux. Ce phénomène, appelé, est la tendance naturelle à être impressionné par de nouvelles choses pour que l'incroyable devienne ordinaire au bout d'un moment. C'est pourquoi nous pouvons avoir accès au plus grand référentiel de connaissances humaines jamais créé (Internet) (sur nos smartphones) tout en nous ennuyant tellement que tout ce à quoi nous pensons est la rapidité avec laquelle nous pouvons obtenir un accès plus récent et plus rapide. D'une manière, cela nous fait avancer, mais d'une autre, cela nous empêche d'apprécier le subtil et le quotidien.

Vous pouvez lutter contre cela en essayant de nouvelles choses plus petites. Commander quelque chose de nouveau dans un restaurant où vous obtenez la même chose à chaque visite peut être une révélation de la même manière que visiter un nouveau pays, et vous faire sortir de vos espaces confortables. Diversifiez les défis que vous rencontrez pour ne pas pousser vos frontières dans la même direction. Si vous avez appris les langues latines et que vous vous ennuyez, passez à une langue avec un jeu de caractères complètement différent. Si vous avez commencé à courir, au lieu d'essayer de courir plus longtemps et plus loin, essayez de vous mettre au défi de courir sur un terrain différent. Vous avez toujours le défi, mais vous élargissez vos horizons d'une manière différente.

Prenez votre temps et faites de l'étirement de vos frontières une habitude à part

Le but de sortir de votre zone de confort est d’accepter de nouvelles expériences et d’atteindre cet état d’anxiété optimale de manière contrôlée et contrôlée, et non de vous stresser. Prenez le temps de réfléchir à vos expériences pour en tirer les avantages et les appliquer à vos activités quotidiennes. Ensuite, faites quelque chose d'autre d'intéressant et de nouveau. Faites-en une habitude si vous le pouvez. Essayez quelque chose de nouveau chaque semaine ou chaque mois. Notre propre Adam Dachis s'est engagé à faire quelque chose de bizarre et de nouveau chaque semaine, uniquement pour tester ses limites.

De même, ne vous limitez pas à de grandes expériences. Peut-être que la méditation vous pousse hors de votre zone de confort, tout autant que le saut à l'élastique. Essayez le premier si vous avez déjà fait le dernier. L'objectif n'est pas de devenir un drogué à l'adrénaline - vous voulez juste apprendre à apprendre de quoi vous êtes vraiment capable. C'est une autre raison pour laquelle il est important de retourner parfois dans un état de confort et de simplement se détendre. N'oubliez pas de rapporter autant que possible de ces moments inspirants, créatifs, productifs et légèrement inconfortables.