articles utiles

Les meilleurs guides pour 30 jours de yoga

Le mois de janvier est le terrain de jeu idéal pour toutes les habitudes que vous souhaitez essayer d’établir ou de passer au niveau suivant. Une option populaire pour ceux qui aiment le yoga: commencer une pratique quotidienne. Voici quelques-uns des meilleurs guides pour un défi de yoga de 30 jours, ainsi que des conseils sur la façon de le gérer.

Qui suivre

Il y a une tonne de défis de yoga prêts à l'emploi auxquels vous pouvez participer:

  • Yoga with Adriene lance chaque année un défi en janvier, et vous trouverez le jour 1 de 2018 ici. Revenez sur le canal youtube d'Adriene pour découvrir les routines de yoga des années précédentes (hello 2017, 2016, 2015 ...), qui peuvent également être votre inspiration pour février et au-delà, si vous souhaitez approfondir cette idée.
  • Erin Botz à Bad Yogi a un défi de quatre semaines - assez proche, non? - avec un thème différent chaque semaine.
  • DoYogaWithMe propose chaque jour des vidéos pour débutants et intermédiaires, d’une durée allant de 15 minutes à une heure, avec une majorité d’environ 40 minutes.
  • Rinka Essel commence une série de routines de yoga de 5 minutes. Ce lien va à son introduction; au moment où j'écris, elle n'a pas encore posté la vidéo du premier jour.

Vous pouvez également relever votre propre défi en faisant le yoga que vous aimez chaque jour. Si vous avez un studio préféré, vérifiez-le également: certains lancent leur propre défi ou vous pourrez peut-être améliorer votre abonnement pour le mois afin de permettre davantage de cours.

Comment s'y tenir

Faire de l'exercice quotidiennement ne concerne que les personnes attentives à leur corps et promettant de ne pas en faire trop. Donc, si vos poignets commencent à faire mal, ne continuez pas à faire des dizaines de chiens vers le bas. Essayez ces stratégies pour rester en bonne santé:

  • Ayez quelques routines faciles ou apaisantes dans votre poche arrière pour les jours où vous vous sentez mal ou frustré. Essayez cette routine de «soulagement de l'anxiété» qui vous blottit avec une pile d'oreillers.
  • Marquez également quelques petites routines. Il existe une multitude de vidéos de 5 minutes qui vous permettront d'économiser vos fesses s'il est l'heure de se coucher et que vous réalisez que vous n'avez pas eu la chance de faire votre yoga aujourd'hui. Cette routine de débutant de 5 minutes, pour les débutants.
  • Méditer. Les professeurs de yoga aiment dire que le yoga est une question de yoga et non de posture. Donc, si vous ne vous sentez pas capable de faire de l'exercice, asseyez-vous et respirez un peu.

Quoi attendre

Vous ne deviendrez pas un maître yogi dans un mois, mais vous pouvez apporter quelques améliorations modestes à votre force, à votre souplesse et à votre équilibre. Quoi qu'il en soit, vous apprendrez probablement quelque chose sur vous-même.

Le Redditor Emayarkay a écrit au milieu du défi 2016 qu'il sentait que son équilibre et sa force s'amélioraient. Avery Lucas a écrit qu'elle s'ennuyait et a découvert qu'elle préférerait faire quelque chose en studio qu'un mois de yoga à la maison. Leandra Medine a constaté qu’elle n’avait pas fait beaucoup de progrès en matière de flexibilité (son objectif initial), mais elle était rassurée de savoir ce qu’elle pouvait faire pendant les cours de yoga et pourquoi elle le faisait.