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Pourquoi devriez-vous suivre vos habitudes (et comment bien le faire)

Cela fait quelques années que je surveille mes habitudes, mais lorsque je suis passé par un bref suivi, je ne les ai pas non plus très bien construites. Le fait de cocher une habitude chaque jour et de garder une trace de mes progrès améliore réellement ma motivation et ma capacité à terminer cette habitude chaque jour.

Au fil du temps, j'ai suivi des habitudes comme jouer du piano et pratiquer le français tous les jours pour aller vers des habitudes plus banales comme se lever tôt et se préparer pour demain avant d'aller au lit.

Le plus gratifiant en ce qui concerne les habitudes de suivi, c’est bien quand je peux arrêter de le suivre parce que le comportement est devenu automatique, signe d’une forte habitude. Je lis de la fiction tous les soirs avant de m'endormir maintenant. Il y a six mois, j'ai eu du mal à m'inscrire à cela tous les jours, mais le suivi m'a aidé à l'intégrer à ma routine.

Quelles habitudes devriez-vous suivre?

De ma propre expérience et de nombreuses recherches, j'ai appris certains des pièges de la construction de nouvelles habitudes. J'ai également appris ce qui me prépare au succès lorsque je choisis une nouvelle habitude à suivre.

Lorsque vous choisissez une nouvelle habitude à suivre, tenez compte de ces trois aspects:

1. Motivation

Choisissez une habitude que vous tenez à faire régulièrement. Ne vous inquiétez pas si d’autres personnes pensent que c’est important. Par exemple, n'essayez pas de faire de l'exercice tous les jours parce que vous le pensez. Vous ne tarderez pas à perdre votre motivation à adopter cette habitude et à vous fier uniquement à la volonté habitudes sans trop y compter).

Si vous choisissez, par contre, de promener votre chien tous les jours ou de jouer à l'extérieur avec vos enfants, ces habitudes peuvent vous motiver beaucoup plus que d'aller au gymnase. Et pourtant, ils incluent un peu d'exercice. Vous voyez comment ça marche?

Trouvez quelque chose que vous êtes motivé à faire. Vous aurez besoin de cette motivation pour vous maintenir, car les habitudes peuvent être une bataille difficile jusqu'à ce qu'elles deviennent enracinées.

2. régularité

Plus vous aurez l'habitude de prendre l'habitude, plus elle deviendra forte. Chaque répétition le renforce en tant que comportement et renforce les voies de votre cerveau qui y sont liées. Finalement, toute cette répétition rend le comportement automatique, quelque chose que vous faites sans y penser, ce qui est le moment où nous l'appelons une habitude.

Si vous ne faites quelque chose qu'une ou deux fois par semaine, il faudra beaucoup de temps pour que ce comportement devienne une habitude. Vous passez plus de votre semaine à le faire.

Essayez de trouver une habitude que vous pouvez suivre tous les jours ou au moins tous les jours de la semaine. Plus vous le faites, plus vite vous développerez une véritable habitude.

3. réalisabilité

Si vous avez l’intention de courir 5 km tous les jours après ne pas avoir fait d’exercice physique au cours des deux dernières années, vous ne pourrez probablement pas le garder longtemps. Pour rester en phase avec votre nouvelle habitude, vous devez choisir quelque chose de réalisable afin que vous ayez toujours le sentiment que si vous faites l'effort, vous le faites.

La dernière chose que vous voulez, c'est une capacité à vous gêner lorsque vous vous battez déjà contre votre volonté.

Si vous devez choisir quelque chose de petit pour commencer, allez-y. Mieux vaut une minuscule habitude que vous faites tous les jours qu’une énorme habitude que vous n’achevez presque jamais.

Comment construire de solides habitudes

Avant de commencer à suivre vos habitudes, voyons comment vous pouvez créer de bonnes habitudes, c’est-à-dire un comportement qui devient automatique et vous le faites sans réfléchir.

Travailler sur une habitude à la fois

Si vous vous concentrez sur plusieurs nouveaux comportements à la fois, vous ne pourrez plus vous concentrer entièrement sur l’un d’eux. Vous rendez les choses beaucoup plus difficiles si vous essayez de créer plusieurs nouvelles habitudes en même temps. Non seulement vous attendez trop de vous en même temps, mais vos habitudes risquent de vous faire perdre la priorité.

Supposons, par exemple, que vous ayez l'habitude d'aller au gymnase tous les matins, mais que vous essayez également de dormir huit heures par nuit. Que faites-vous lorsque vous arrivez tard dans la nuit: vous dormez pour avoir vos huit heures ou allez au gymnase et perdez le sommeil? Si vous aviez déjà l'habitude d'aller au gymnase, il n'y aurait pas de question. Tu irais au gymnase sans te poser de questions, parce que c’est un. Quand aucun de vos nouveaux comportements n'est encore une habitude, ils finissent par se disputer votre attention et votre volonté.

"Empiler" vos habitudes

La meilleure façon de transformer un comportement en habitude est d'utiliser un déclencheur pour vous rappeler de le faire. Par exemple, si vous essayez de vous habituer à faire 20 pompes chaque matin, vous pouvez utiliser le fait de vous lever du lit comme déclencheur. Chaque matin, quand tu sors du lit, utilise-le pour te rappeler de faire tes pompes.

Votre déclencheur doit être quelque chose que vous faites toujours de toute façon. Se lever ou se coucher fonctionne bien. Alors, prenez une douche, brossez-vous les dents ou faites tout ce que vous faites déjà sans y penser. Au cas où vous ne l'auriez pas remarqué, ce sont toutes les habitudes que vous avez déjà construites.

Tu sais ce que ça veut dire juste? En créant de nouvelles habitudes, vous vous créez également de nouveaux déclencheurs. Si vous construisez l'habitude de 20 pompes chaque matin, vous pouvez empiler une nouvelle habitude sur elle. Peut-être que vous voulez faire 20 sit-ups aussi. Une fois que vous avez créé une pile avec ces deux habitudes, vous pouvez en ajouter une troisième. Peut-être que vous voulez passer du temps à lire tous les matins après l'exercice. Alors maintenant, vous avez une pile de trois habitudes.

Chaque habitude existante sert de déclencheur pour vous rappeler de compléter la suivante jusqu'à ce qu'il devienne naturel de faire les deux ensemble. C'est à ce moment-là que vous savez que vous pouvez ajouter quelque chose de nouveau à la pile.

Intégrez du temps dans votre journée

Si vous complétez votre nouvelle habitude à n'importe quel moment de la journée, vous n'aurez pas l'avantage de la familiarité qui vous aidera à vous habituer à ce comportement sans y penser.

Pour rendre vos habitudes automatiques plus rapidement, planifiez-les dans votre journée. Faites-les de la même manière, au même endroit, à la même heure tous les jours .

Faites vos pompes sur le sol à côté de votre lit tous les matins, juste après votre lever, par exemple. Ou exercez-vous à 10h tous les jours de la semaine à la gym. Ce n'est pas une règle absolue, mais d'après mon expérience, il est utile de rendre une habitude automatique beaucoup plus rapidement si votre déclencheur et votre environnement sont toujours les mêmes.

Comment garder une trace

Donc, vous avez choisi l'habitude de travailler et vous êtes maintenant prêt à garder une trace pour que vous sachiez à quel point vous vous en tenez. Comment vous y prenez-vous?

Cela dépend de ce qui fonctionne pour vous. Si vous n'êtes pas sûr, essayez différentes méthodes pour voir ce qui fonctionne le mieux.

Papier

Le vieux favori de confiance. Si vous utilisez un agenda ou un agenda, essayez de noter chaque jour si vous avez terminé ou non votre habitude. Si vous effectuez une révision hebdomadaire ou mensuelle régulière, le moment est bien choisi pour vérifier vos notes afin de suivre l'évolution de votre progression.

Tableur

Si vous êtes un démon des tableurs, vous pouvez configurer une simple feuille pour savoir si vous complétez vos habitudes chaque jour. C’est un bon moyen de rendre votre suivi plus visuel afin que vous puissiez avoir une idée d’un coup d’œil sur votre évolution.

En fait, l'application que j'utilise pour suivre mes habitudes a été calquée sur des feuilles de calcul, car elles sont si simples et utiles.

Application mobile

Je suis partial pour suivre les habitudes avec mon téléphone. Si vous voulez essayer cela aussi, je vous ai concocté une grande liste d’applications de suivi des habitudes sur le blog Exist.

Quelques-uns de mes préférés pour commencer sont Momentum (iOS) et Habit Bull (Android).

Ce n'est pas tout écrit dans la pierre, bien sûr. Vous devez trouver les méthodes de suivi des habitudes qui vous conviennent le mieux et les utiliser pour vous construire un meilleur moi.

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