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Pourquoi devriez-vous tenir un journal (et comment commencer le vôtre)

Certaines des personnes les plus influentes de l’histoire ont conservé des journaux détaillés de leur vie. Ces journaux avaient deux objectifs: un disque permanent pour la postérité et une diffusion cathartique pour ceux qui les écrivaient. Même si vous pensez ne pas en avoir besoin non plus, la tenue d'un journal présente de grands avantages dont vous pouvez immédiatement profiter. Voici pourquoi vous voudrez peut-être vous asseoir régulièrement pour noter vos pensées.

Même si vous ne pensez pas qu'un documentaire utilisera votre journal comme commentaire de saveur, il existe de nombreuses raisons de le garder pour vous. Peut-être que vous voulez laisser quelque chose à vos enfants qui raconte votre histoire et ce que vous avez accompli. Peut-être êtes-vous plus pratique et souhaitez-vous exploiter votre créativité? Peut-être voulez-vous simplement la version cathartique livrée avec une écriture régulière. Quoi que ce soit, ce sont toutes d'excellentes raisons. Examinons chacun d’entre eux et pourquoi ils sont si importants.

L'écriture régulière a des avantages pour la santé mentale

L'écriture peut faire des merveilles pour votre santé. En plus de laisser libre cours à votre créativité - un sujet à part, nous en parlerons sous peu - une écriture régulière peut vous donner une valve de libération cathartique sécurisante, adaptée au stress de votre vie quotidienne. Nous avons déjà parlé de certains des avantages mentaux et émotionnels de l'écriture, sous l'angle de l'écriture créative, mais vous n'avez pas besoin d'écrire de fiction pour les obtenir. Par exemple, nous avons mentionné que la tenue d'un journal génial peut faire des merveilles pour votre estime de soi. L'écriture régulière vous rend non seulement heureux, mais vous aide également à revivre les événements vécus dans un environnement sûr, où vous pouvez les traiter sans crainte ni stress.

En fait, il existe tellement de données sur les avantages mentaux et émotionnels de la journalisation que les conseillers, les travailleurs sociaux et les thérapeutes encouragent souvent leurs patients à le faire. Cette étude de la revue est une excellente expérience et un bon résumé des recherches en cours sur le sujet. Dans l'article, les chercheurs ont noté que 15 à 20 minutes sur 3 à 5 occasions étaient suffisantes pour aider les participants à l'étude à faire face à des événements traumatisants, stressants ou autrement émotionnels. Il a été particulièrement efficace chez les personnes atteintes de maladies graves, comme le cancer, par exemple. En fait, la pratique est si bien perçue qu'il existe un Centre de thérapie de journal dédié aux avantages de la journalisation régulière pour la santé mentale, à la fois dans des contextes thérapeutiques et personnels.

Ce n'est pas juste ce que vous écrivez sur. vous écrivez joue également un rôle. Cette étude de l'Université de l'Iowa a montré que la journalisation d'événements stressants aidait les participants à faire face aux événements vécus. La clé, cependant, était de vous concentrer sur ce que vous étiez, par opposition à vos seules émotions. En bref, vous bénéficiez des meilleurs avantages de la journalisation lorsque vous racontez votre histoire personnelle, et pas seulement de vos propres sentiments. C'est un excellent exemple de la façon dont raconter votre histoire personnelle peut faire une énorme différence pour votre bien-être.

Tenir un journal aide à exploiter votre créativité

Les avantages créatifs de la tenue d'un journal sont également bien documentés. Vous avez probablement entendu dire que la meilleure façon de perfectionner l'écriture est de continuer à le faire. C'est vrai, mais les avantages vont au-delà de la simple formulation de meilleures phrases. Par exemple, une écriture régulière peut vous aider à apprendre à traiter et à communiquer efficacement des idées complexes. Cela peut également vous aider à mémoriser des informations importantes et à lancer de nouvelles idées. En d’autres termes, écrire sur vos expériences vous aide non seulement à les traiter, mais également à saisir des opportunités qui n’auraient peut-être pas été évidentes au premier abord. Il vous aide également à apprendre à décomposer des expériences complexes en informations pertinentes, utiles et organisées de manière cohérente.

Même si vous pensez que rien de spécial ne vous est arrivé, le simple fait de tenir un journal peut vous aider à faire un brainstorming. Combien de fois vous êtes-vous surpris en train d'écrire au sujet de quelque chose qui semble terne à la surface, mais qui vous a conduit à une toile d'araignée avec d'autres pensées, idées et souvenirs alors que vous le traitiez? L'écriture régulière ouvre la porte à ces opportunités chaque fois que vous vous assoyez.

Même si vous ne faites pas de travail créatif, l'écriture régulière présente des avantages pratiques

Une écriture régulière peut également être fonctionnelle et rappeler les erreurs que vous avez commises, les réalisations dont vous êtes fier et les grands moments que vous souhaitez mémoriser. Par exemple, la tenue d’un journal de travail peut servir de registre d’erreurs et de succès. Ce compte rendu écrit peut vous être utile plus tard lorsque vous vous sentez déprimé, mais il peut également vous aider à redresser votre bateau lorsque vous vous sentez perdu. Ramassez votre journal de travail et revoyez les choses avec lesquelles vous avez vraiment bien travaillé - vous pourrez peut-être choisir un modèle de choses que vous souhaitez suivre, en termes de carrière. De même, ces succès et ces moments géniaux ne renforcent pas seulement votre estime de soi, ils vous donnent une excellente justification pour une augmentation ou une promotion lorsque le moment est venu de parler au patron d'une augmentation. Vous n'avez pas besoin d'être un travailleur créatif pour apprécier ce que vous avez fait de bien et ce sur quoi vous avez besoin de travailler. Voir vos propres erreurs avant qu'elles ne vous soient signalées est une bonne chose et documenter vos réalisations vous assure qu'elles ne sont jamais oubliées.

L'écriture régulière peut aussi s'appliquer à plus que du travail. Tenir un journal est un excellent moyen de créer de meilleures habitudes, car cela vous oblige à prendre conscience de vos actions et de vos comportements. Si vous souhaitez surveiller ce que vous mangez, tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de rester attentif - un programme qui a fait ses preuves pour aider les gens à manger plus sainement. De même, le fait d'écrire des choses positives qui vous sont arrivées ou de suivre votre humeur peut vous aider à identifier les bons schémas de votre vie reproductibles pour lesquels vous devriez consacrer du temps - sans parler des choses qui vous font vous sentir mal ou qui vous éloignent de votre jeu. devrait être éliminé.

Quel médium vous devriez choisir et pourquoi

Une fois que vous avez décidé de tenir un journal, votre prochaine décision est le support à utiliser. Vous avez beaucoup d'options et ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas pour une autre. Vous devez choisir celui qui vous convient le mieux. Voici quelques options:

Cahiers papier

Si vous aimez le fait de noter physiquement vos pensées, un cahier en papier peut être la meilleure option pour vous. Il n’ya vraiment rien de mieux que de mettre un stylo sur du papier et nous avons même quelques suggestions de cahiers en papier pour vous aider à démarrer. Tenir un journal papier vous donne un contrôle physique total sur votre écriture et vous donne le plus d'intimité, puisqu'il y a peu de chance que votre journal soit "piraté" ou "perdu" lorsqu'un service est arrêté ou est compromis. Cependant, la journalisation sur papier signifie que vous n'avez pas de sauvegarde au cas où quelque chose se passerait à votre travail: vol, incendie ou simplement un sac à dos égaré signifierait que votre journal a disparu pour toujours.

Si vous ne voulez pas simplement un bloc-notes vide, la méthode de productivité Bullet Journal vous convient parfaitement si vous utilisez déjà votre bloc-notes papier pour les tâches à faire et les notes, et que Sorta a des blocs-notes uniques avec des pages amovibles. Si vous avez peur d'être trop occupé par votre journal, pensez au Five-Minute Journal, un cahier papier qui vous propose une citation motivante, puis vous invite quotidiennement à écrire comme suit: "Aujourd'hui, je suis reconnaissant pour, "" Qu'est-ce qui ferait bien aujourd'hui? " et "3 grandes choses qui se sont passées aujourd'hui."

Applications de journalisation et de journal

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous séparer de votre téléphone ou de votre ordinateur portable, de nombreuses applications promettent la confidentialité et la sécurité, ainsi qu'un environnement propice à l'écriture. Nous en avons déjà présenté quelques-unes auparavant, mais Penzu, une application Web entièrement en ligne avec journalisation privée avec applications mobiles, et Day One, une application iOS / OS X attrayante et orientée vers la localisation, vous permettent d'ajouter des photos., et plus. Si vous préférez la gratuité et l'open-source, essayez RedNotebook. C'est un fantastique outil de journalisation de type wiki multi-plateforme.

Bien sûr, vous n'êtes pas obligé d'utiliser des applications. Vous pouvez simplement conserver un fichier texte crypté dans Dropbox, utiliser Evernote ou Google Keep, ou toute autre application de prise de notes que vous préférez. Vous pouvez même lancer votre propre système de journalisation personnalisé avec les outils de votre choix, mais gardez à l'esprit que plus vous automatisez le processus, moins vous êtes réellement, de sorte que vous n'obtenez pas les mêmes avantages.

Blogging

Bloguer est un autre excellent moyen de tirer parti des avantages de la journalisation, que l'on commence à se faire un nom ou à se faire connaître. Garder un blog ouvre la porte à un public le plus large possible, mais cela vient avec le sacrifice de la vie privée. Si tel est votre itinéraire préféré, vous avez le choix parmi une vaste gamme d’outils et d’hôtes, gratuits ou payants. Nous vous avons présenté certaines des plateformes de blogging les plus populaires et avons même présenté quelques-uns des nouveaux concurrents que vous avez peut-être entendu parler. Tous offrent des looks différents, s'adressent à différents publics et sont conçus pour différents types de personnes. Quoi que vous choisissiez, garder un blog personnel n'entraînera peut-être pas d'écriture d'écrits ou d'applications mobiles fantaisistes (bien que certains le fassent), mais ils peuvent venir avec la communauté et l'option de partager votre histoire avec le monde.

Quoi que vous choisissiez de tenir votre journal, le fait de le faire présente des avantages évidents. Vous n'avez pas besoin d'être Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci, ou tout autre artiste, créateur, homme politique, scientifique ou personnage célèbre pour que vos pensées et vos expériences en valent la peine. Dans tous les cas, ils peuvent être un avantage énorme pour vous, personnellement, et éclairants pour quiconque avec qui vous choisissez de les partager.