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Pourquoi j'ai changé ma chaise de bureau avec un ballon d'exercice (et comment ça se passe)

Nous sommes nombreux à passer la majeure partie de notre vie professionnelle à rester assis, ce qui fait de la chaise de bureau un meuble essentiel. Dernièrement, le mien ne l'a pas coupé, alors à titre d'expérience, j'ai échangé ma chaise contre un ballon d'exercice. Voici ce qui a été formidable à ce sujet, ce qui a été moins que parfait et ce que vous voudrez peut-être envisager si vous souhaitez changer de ballon d'exercice en tant que chaise de bureau.

Avantages supposés d'un ballon d'exercice en tant que président

Je n’ai pas l’un de ces fauteuils ergonomiques à 500 dollars + Herman Miller, mais j’ai un support de soutien lombaire pour ma chaise de bureau, qui est assez petit pour mon cadre afin que je puisse me glisser confortablement dedans et que tout soit mesuré pour une perfection du poste de travail ergonomique ( du mieux que j'ai pu gérer, au moins). Mais peut-être que c'est ma conscience accrue des risques pour la santé de rester assis toute la journée ou des années à me rattraper, mais cette chaise ordinaire ne fonctionne pas très bien. Dernièrement, je me suis retrouvé debout à taper des épisodes d'énergie nerveuse ou, pire, affalé. Mon cou et mes épaules me font toujours mal. Franchement, j'ai mal aux fesses.

Mes alternatives étaient d’adopter un bureau debout ou un tapis de course ou d’essayer une chaise Aeron plus ergonomique (ou une chaise similaire) (comme une bonne paire de chaussures et un matelas de qualité, c’est le quotidien qui mérite d’être investi). Etant à la fois amateur de yoga et de radeau, j'ai décidé de commencer par essayer ce fauteuil d'exercice pour 75 $.

En plus d’être beaucoup moins chère que l’achat d’un nouveau bureau ou d’une chaise plus chère, la chaise de gymnastique à balles d’exercice m'a promis de me permettre de faire un exercice abdominal tout au long de la journée et d’améliorer éventuellement ma posture de travail ancrée au bureau .

Voici ce que Isokinetics, les fabricants de la chaise que j'ai achetée, en dit:

Votre corps, lorsqu'il est placé au-dessus d'un ballon d'exercice, fait constamment de petits ajustements, souvent imperceptibles, pour rester en équilibre et exerce ainsi constamment un grand groupe de muscles. En renforçant le groupe musculaire de base de votre corps, vous contribuez à améliorer votre posture, votre équilibre et votre protection contre les blessures au dos.

Que disent les experts de la santé à propos des ballons d'exercice en tant que présidents

Dans le meilleur des cas, la communauté médicale s'interroge sur les avantages ou les inconvénients de l'utilisation d'un ballon d'exercice comme siège de bureau. J’ai trouvé deux études de cas de patients souffrant de lombalgies dont les conditions s’étaient améliorées après avoir utilisé systématiquement le ballon de gymnastique, mais d’autre part, le New York Times rapporte que les affirmations selon lesquelles des ballons d’exercice améliorant la posture manquent également de preuves (et d’inconvénients concernant la rétrécissement peut compenser l'augmentation de l'activité musculaire). Aujourd'hui, chez Ergonomics, les personnes qui occupent des sièges de bureau sont idéales pour des raisons de sécurité (pour éviter des risques d'effondrement de l'air et d'instabilité, en partie à cause du roulement de balle, ce que la base du ballon dans mon fauteuil supprime) .

Jeremy Vigneault, kinésithérapeute à la clinique de réadaptation Nayden de l'Université du Connecticut, m'a confié: "il n'y a vraiment rien de trop bon ou de mauvais à propos du fauteuil d'exercice", notant que ce type d'installation ne propose aucune solution lombaire. (bas du dos) et il faut de la pratique pour maintenir une bonne posture assise dessus. Il a souligné que la plupart des fauteuils, de quelque type que ce soit, essayaient d'exploiter la posture et la santé du dos comme points de vente essentiels, alors que le fauteuil parfait n'existait pas - il s'agissait davantage de pratiquer une "bonne posture".

Chad Garvey, un thérapeute physique, un thérapeute manuel et un défenseur des droits des patients, ont également déclaré qu'il n'y avait pas beaucoup de preuves que ces ballons de fitness réduisent les douleurs au bas du dos et m'ont simplement conseillé de ne pas tomber, car c'est la principale préoccupation qui a été rapportée avec ce type de fauteuil.

J'étais juste content que personne ne m'ait dit que si je m'asseyais sur un fauteuil d'exercice, ça allait me tuer.

Si vous avez mal au dos, si vous avez un autre problème de santé ou si vous êtes le moins du monde inquiet, consultez votre médecin avant de tenter ce type d'installation. Si vous décidez de procéder, comme je l'ai fait, voici ce que vous allez probablement rencontrer:

Ce que c'est que de s'asseoir sur un ballon d'exercice toute la journée

La première fois que vous vous asseyez sur un ballon d'exercice à votre bureau, votre dos se soulèvera probablement si droit que vous vous sentirez comme une marionnette. Si vous êtes comme moi, ce sera une expérience étrangère, voire délicieuse (oh, comment ça se passe?). Vingt minutes plus tard, si vous êtes comme moi, vos fesses vous feront mal et vous reviendrez sur votre fauteuil habituel, ce qui rendrait la comparaison difficile.

Après quelques jours de cela, vous pouvez vous retrouver assis sur le fauteuil d'exercice pendant de plus longues périodes. (Une semaine plus tard, je passe la majeure partie de la journée sur le fauteuil d’exercice, mais je prends quand même beaucoup de pauses et retourne de temps en temps à l’ancien fauteuil.)

Quelques choses agréables:

  • Vous pouvez rebondir sur la chaise quand une belle chanson commence.
  • Vous pouvez vous laisser aller à la chaise avec frustration en attendant le rechargement d'une page de navigateur.
  • Si vous êtes un type d’apprentissage kinesthésique / tactile, le fait de rebondir sur le ballon peut stimuler votre réflexion.
  • Chaque fois que vous avez besoin d'un bon étirement, penchez-vous légèrement en arrière ou sur le côté, au besoin.
  • Exercice sur place. Le manuel Isokinetics fournit quelques exemples d'exercices de ballon de fitness que vous pouvez faire au bureau.
  • Une personne a trouvé un avantage plutôt unique du fauteuil à ballon gonflable, du moins pour les femmes (warning, NSFW), bien que Tim Ferriss souligne un problème potentiel pour les hommes.

Quelques choses moins agréables:

  • Bien que vous puissiez acheter des régleurs de hauteur pour cette chaise particulière, la balle peut être trop basse ou trop haute par rapport à votre moniteur et votre clavier, selon votre configuration. Vous devrez peut-être régler tout votre poste de travail.
  • Vous ne pouvez pas vraiment vous reposer sur cette chaise et vous détendre.
  • Si vous rebondissez trop, vous risquez d'avoir mal à la tête.
  • La balle peut devenir collante par temps chaud.

Après un peu plus d'une semaine d'utilisation de la chaise, il est impossible de dire si cela contribue à augmenter ma force fondamentale, comme je l'espère, mais j'ai vraiment l'impression de marcher et d'être assis beaucoup plus grand qu'avant et pouvoir rester assis plus longtemps. périodes. Si c'est seulement que je suis plus conscient de ma posture, tant mieux, dans mon livre, la balle fait son travail. De plus, j'ai maintenant un autre débouché pour une énergie nerveuse créative, je me faufile dans un exercice supplémentaire (bien que minuscule, en termes de brûlage de calories), et mes fesses ne me font plus mal - que puis-je demander de plus?

Si vous avez essayé d'utiliser un ballon d'exercice au lieu d'une chaise de bureau ou si vous avez des opinions sur ces chaises alternatives, partagez vos impressions avec nous dans les commentaires. .

Vous pouvez suivre ou contacter Melanie Pinola, l'auteur de ce post, sur Twitter.