articles utiles

Pourquoi l'anxiété vous réveille la nuit et comment récupérer votre repos

Pour certaines personnes, cela se passe comme sur des roulettes. Leur anxiété est gérable pendant la journée, mais dès que leur tête frappe l'oreiller, tous les mauvais scénarios possibles se déroulent dans leur esprit. S'endormir est assez dur mais peut sembler impossible lorsque vous vous inquiétez constamment de quelque chose. Mais vous n'êtes pas obligé de rester éveillé toute la nuit. Voici comment l'anxiété perturbe notre sommeil et comment vous pouvez vous défendre.

Nous avons déjà parlé de ce que l’anxiété fait à votre cerveau et de ce qu’il faut faire à ce sujet, et de la façon dont vous pouvez obtenir une meilleure nuit de sommeil en général, mais cette vidéo des membres de DNews explique comment votre cerveau réagit aux moments d’anxiété, comment des moments sont déclenchés et ce qui se passe spécifiquement lorsque l’anxiété frappe pendant que vous dormez.

En termes simples, votre corps peut déclencher cette réaction de stress qui déclenche l'anxiété à tout moment, sans avertissement. Que vous soyez assis devant la télévision ou que vous dormiez la nuit, notre subconscient est vraiment à blâmer pour cette anxiété accrue. Lorsque vous faites face au stress pendant les heures de réveil, comme une échéance pour un grand projet imminent ou un voyage que vous allez entreprendre le lendemain matin, votre cerveau peut imiter ce schéma et vous envoyer dans un état de panique et de stress même après avoir été retiré du facteur de stress immédiat. Le résultat final? Nous nous levons au milieu de la nuit, après avoir réussi à nous détendre, stressés par notre travail ou ce vol que nous devons prendre.

Cependant, lorsque cela se produit la nuit, le problème se multiplie et se nourrit de lui-même - vous vous réveillez en vous inquiétant pour une chose, puis vous craignez de ne pas dormir suffisamment, ce qui vous inquiète davantage et le cycle dure toute la nuit, vous laissant sans repos.

Alors pouvez-vous faire à ce sujet? Voici quelques stratégies que vous pouvez essayer pour améliorer vos chances de dormir

Se lever et se lever du lit

Nous en avons déjà parlé, mais vous ne devriez rester au lit que si vous êtes sur le point de dormir ou si vous savez que vous êtes sur le point de vous endormir. Vous ne voulez pas que votre cerveau associe votre lit à autre chose qu'à l'impulsion de dormir, alors si vous souffrez d'insomnie, levez-vous, assoyez-vous sur une chaise ou allez dans une autre pièce.

Distrayez-vous

Essayez de lire à basse lumière, avec une tasse de lait tiède ou un en-cas léger (rien de trop lourd, ni d’alcool, remarquez) en regardant la circulation passer devant votre fenêtre - tout ce qui vous convient. L'idée ici est de vous distraire des pensées négatives ou des sentiments qui résultent de cette panique momentanée. Nous avons mentionné que remarquer et décrire les objets qui vous entourent peut être à la fois méditatif et calmant. Vous pouvez donc également essayer.

Exercice pendant la journée

Bien sûr, cela nécessite un peu de planification, mais la National Sleep Foundation recommande de faire un peu d'exercice le jour pour vous aider à vous endormir la nuit. Selon la NSF, même un seul entraînement d'intensité modérée, comme une marche rapide, peut améliorer le sommeil des personnes souffrant d'insomnie chronique.

Rédiger une liste de tâches

Si votre anxiété provient de tout ce que vous avez besoin de faire demain ou au cours de la semaine, il peut être utile de rédiger une liste de tâches à faire, indique la NSF. De cette façon, au lieu de laisser votre cerveau passer en revue tout ce que vous craignez d'oublier, écrivez-le afin que votre cerveau puisse se détendre et vous permettre de dormir un peu.

Essayez de vous détendre et restez détendu

Ceci est plus facile à dire qu'à faire, bien sûr, mais la clé pour se rendormir est d'essayer de se détendre, de laisser l'anxiété ou la panique s'atténuer et de laisser votre esprit et votre corps revenir à un état semi-normal. Certaines personnes le font par la méditation, ce qui est toujours une bonne idée, mais si ce n'est pas votre style, trouver un moyen de vous détendre consciemment est également une bonne approche.

Résistez à la tentation de regarder l'horloge

Vous pouvez penser que c'est une bonne idée de vérifier l'heure, mais essayez de ne pas le faire. Regarder l'horloge, en particulier quand il fait noir et que vous êtes seul et éveillé, peut se retourner de façon spectaculaire et vous stresser du temps qui s'échappe et du sommeil que vous n'obtenez pas.

Cependant, quelle que soit l'approche adoptée, la plupart des méthodes permettant de gérer l'anxiété au milieu de la nuit se résument à ces méthodes. Si vous avez le temps de prendre un sédatif léger ou un comprimé de mélatonine et de vous réveiller normalement le matin (ce que vous ne voulez pas faire si vous devez être debout dans environ quatre heures), allez-y, essayez de ne pas le faire. compter sur ces pilules pour une bonne nuit de sommeil.

Comme toujours, si vous avez de graves problèmes de sommeil pendant la nuit ou si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, vous devriez consulter votre médecin ou vous soumettre à un examen du sommeil. Il se peut qu'il y ait autre chose en jeu qui, une fois traité, ouvrira la porte à une meilleure nuit de sommeil pour vous.