intéressant

Pourquoi ne pas travailler sur un estomac vide

Il peut sembler qu'il y a des avantages à exercer sur un estomac vide, comme brûler plus de graisse par séance d'entraînement, mais les inconvénients l'emportent largement sur les avantages. Voici pourquoi vous feriez probablement mieux de faire le plein avant de courir ou de sortir de super sets au gymnase.

Disons qu'il est temps pour votre entraînement quotidien. Avez-vous de la nourriture d'abord? Ou le laissez-vous attendre après avoir terminé votre régime habituel? Les partisans de l'exercice à jeun ou dans un état de faim suggèrent que vous pouvez accélérer votre perte de poids en le faisant. Une étude publiée dans le a révélé que les participants qui faisaient de l'exercice à jeun brûlaient près de 20% plus de graisse que ceux qui mangeaient auparavant. Et une autre étude, publiée dans le, avait des résultats similaires, suggérant que l'entraînement aérobique à jeun diminuait davantage le pourcentage de graisse corporelle en plus du poids corporel par rapport à l'entraînement avec alimentation.

Pourquoi la graisse supplémentaire brûle? Comme le dit le spécialiste en diététique sportive Kelly Pritchett, Ph.D., Dt.P., votre corps change de source de carburant. Pour effectuer des actions physiques intenses, comme courir sur de longues distances ou soulever des poids, votre corps doit brûler du glycogène ou vos glucides stockés. Si votre corps manque de réserves de glycogène - comme dans un état de jeûne affamé -, il doit utiliser quelque chose d'autre pour vous maintenir en vie. Dans ce cas, tout cet excès de graisse dont vous espérez vous débarrasser.

Mais il y a un piège, enfin quelques-uns. Pour commencer, votre corps n'est pas fan de la faim, et il aime avoir des réserves de graisse. Lorsque vous brûlez les graisses rapidement, votre corps commence à ajuster votre métabolisme pour compenser cette perte. En gros, il entre dans une sorte de mode de survie et commence à brûler moins de calories, dit Pritchett. En brûlant autant de graisse, votre corps pense qu'il doit en stocker davantage lorsque vous mangez votre prochain repas, ce qui contrecarre complètement ces bienfaits. Et comme une autre étude dans le trouvé, des périodes prolongées de jeûne peuvent conduire à une baisse des taux métaboliques au repos. Il n’ya donc pas de réel avantage à renoncer à la nourriture dans ce type de scénario.

Selon une étude publiée dans le journal, les exercices pré-alimentés peuvent également supprimer votre appétit plus que les exercices à jeun. Dans l’ensemble, les participants dépensaient la même quantité d’énergie par jour, mais ceux qui mangeaient avant de s’entraîner ressentaient moins le besoin de manger plus tard. Étant donné que la perte de poids dépend en grande partie de la façon dont vous mangez, et non de ce que vous faites, cela peut être un facteur important pour ceux qui font de l'exercice pour perdre du poids.

De plus, l'exercice à jeun peut vous amener à perdre du muscle en plus de la graisse dans certaines circonstances. Si votre corps a brûlé dans ses réserves de glycogène, il peut également obtenir de l'énergie en décomposant les protéines musculaires en plus de ces graisses. Un entraînement intense décompose toujours les muscles, ce qui permet de renforcer la synthèse des protéines, mais le jeûne permet de récolter plus de muscle plus rapidement, ce qui rend plus difficile la récupération de la masse perdue.

Cela dit, cela ne se produit que lorsque vous augmentez l'intensité de votre entraînement au-delà de votre routine habituelle. Si, par exemple, vous deviez faire une séance d’entraînement normale le matin, vos muscles auraient probablement encore suffisamment de réserves de glycogène restantes de votre repas précédent. Et selon une étude de la, le fait d'être à jeun n'augmente ni ne diminue votre rendement physique ou votre effort au cours d'un exercice sous-maximal typique. Essentiellement, que vous vous entraîniez affamé ou non, vous pouvez faire votre travail habituel à l'intensité habituelle sans vous soucier de la perte musculaire.

Cela peut conduire à un autre problème, cependant. Bien que vous puissiez passer à travers une séance d’entraînement à jeun, vous n’en aurez pas l’énergie, et il est donc peu probable que vous puissiez vous améliorer au même rythme si vous mangiez d’abord. Une étude séparée, publiée dans le, suggère que l'entraînement à jeun sous-performe de manière significative l'entraînement par l'alimentation lorsqu'il s'agit d'exercer un exercice maximal ou d'atteindre de nouveaux records personnels. Pousser vous-même est ce qui conduit à une masse musculaire accrue et à des temps d'exécution plus rapides, vous voulez donc le faire autant que vous le pouvez. Une fois que tout est dit et fait, manger avant une séance d’entraînement peut en fait augmenter votre métabolisme à long terme.

En bref, oui, il est possible de travailler à jeun et de se débrouiller parfaitement. Certaines personnes le préfèrent parce qu'elles se sentent plus légères, plus alertes et plus concentrées. Mais au-delà des préférences personnelles, il n'y a pas beaucoup d'avantages. Vous ferez mieux de manger un repas riche en glucides environ une heure avant votre entraînement et de le suivre avec un repas riche en protéines et en glucides légers. De plus, ne pas manger vous met dans une humeur de merde. Personne ne veut faire face à une secousse au gymnase. Et vous feriez mieux de finir vos séances d’entraînement en vous sentant heureux et reposé, non pas misérable et prêt à tuer pour avoir de la nourriture.