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Pourquoi prendre soin de soi est si important

Vous êtes débordé au travail. Vous avez une tonne de projets qui s'accumulent à la maison et votre calendrier regorge de tâches en retard. Pour faire de la place pour tout cela, vous sautez le déjeuner, vous arrêtez d'aller à la gym et vous oubliez complètement votre vie sociale. Lorsque nous sommes stressés, les soins personnels sont généralement la première chose à faire. Et cela ne fait qu'empirer les choses.

Aussi superficielle et indulgente que puisse paraître l'expression «soins personnels», ce ne sont là que quelques habitudes élémentaires essentielles à votre fonctionnement. La plupart d'entre nous ont grandi en croyant que plus vous sacrifiez, plus la récompense était grande. Au lycée, par exemple, je me suis une fois inscrit à un tournoi de débats et je me suis forcé à rester debout toute la nuit pour me préparer. Je pensais me pousser à l'épuisement pour payer. Bien sûr, le lendemain, j'étais tellement épuisé que je pouvais à peine former des phrases cohérentes, et j'ai hésité.

Le fait est qu’il est facile de pousser trop loin l’adage selon lequel «le travail acharné porte ses fruits», au point de devenir contre-productif. Vos capacités sont usées. Vos compétences ne sont pas aussi pointues. Vous perdez la concentration. Vous pensez peut-être que vous travaillez fort et peut-être d'une certaine manière, mais vous ne travaillez pas efficacement.

Les soins personnels ne sont pas seulement importants, ils sont cruciaux

Il est facile de négliger de prendre soin de nous-mêmes, car lorsque nous sommes occupés et débordés, même un petit sursis ressemble à un luxe. Vous prenez donc le temps de déjeuner, de faire de l'exercice et de passer du temps avec vos amis? Cela ressemble à du relâchement.

Cet état d'esprit se retourne contre nous, cependant. Self care vous aide réellement à progresser plus rapidement pour plusieurs raisons:

  • Les soins personnels empêchent l’épuisement dû à la surcharge: Nous sommes tous passés par là: vous vous poussez au point que vous ne pouvez plus en prendre, alors vous abandonnez. Self care vous aide à éviter d’atteindre ce stade.

  • Les soins personnels réduisent les effets négatifs du stress : une petite quantité de stress peut servir à quelque chose, mais après un certain temps, elle détruit tout simplement votre esprit et votre corps. Prendre soin de soi signifie éviter que votre stress ne prenne la relève afin que vous puissiez fonctionner à pleine capacité.

  • Self care vous aide à vous reconcentrer : quand j'étais coincé dans un problème de mathématiques compliqué à l'école, mon professeur me suggérait de s'éloigner et de revenir - de prendre une pause, en gros. Les pauses sont la quintessence des soins personnels, et des études montrent qu’elles sont très utiles pour vous aider à mieux performer.

Parfois, je traite les soins personnels comme une récompense. J'ai tellement faim que je peux à peine penser, mais je vais me forcer à terminer un travail avant de déjeuner. Ce que je fais réellement, c'est de rendre mon travail plus difficile en me permettant de fonctionner sur des vapeurs.

En d'autres termes, les soins personnels ne sont pas une récompense. Cela fait partie du processus. Parfois, nous sommes tellement habitués à nous «récompenser» avec un déjeuner ou même une sortie aux toilettes, que nous oublions exactement ce que signifie prendre soin de soi.

Prenez le temps de bien manger et de faire de l'exercice, même si vous êtes occupé

Il est facile de négliger les exercices lorsque vous êtes trop étendu car, eh bien, l'exercice nécessite du temps, de l'énergie et souvent des vêtements de rechange ou un aller à la douche. C'est décourageant, désordonné et inconfortable.

C'est important, cependant, alors vous voulez prendre le temps de le faire dans votre routine quotidienne. Envisagez de vous associer à un copain d'entraînement ou à un groupe pour vous responsabiliser. Si vous êtes occupé, essayez une application comme Sworkit. Il suggère des exercices et des routines spécifiques en fonction du temps dont vous disposez, même s'il ne vous reste que cinq minutes. Ou trouvez une salle de sport proche du travail ou, mieux encore, le long de votre trajet. De cette façon, vous obtenez une séance d'entraînement vous battre le trafic. Bien sûr, que vous soyez occupé ou non motivé, vous devez parfois vous lever et le faire.

Tout le monde veut bien manger et trouver de la nourriture qui lui convient, mais il est difficile de cuisiner ou de planifier des repas lorsque vous êtes occupé. Lorsque j'ai trois délais à respecter, je suis beaucoup plus susceptible de consommer des restes de pizza que de me faire une salade.

Il est également assez difficile de manger sainement dans un monde rempli d'aliments transformés. Commencez petit, comme notre propre Beth Swarecki le suggère. Voulez-vous manger moins de sucre? Contrôler votre consommation de glucides? Concentrez-vous sur un domaine à la fois plutôt que d'essayer de modifier en même temps tout votre régime.

En outre, parfois, manger de la malbouffe comme des soins personnels. Je me «traite» souvent avec une poignée d’Oreos. Il n’ya rien de mal avec l’indulgence occasionnelle, mais au contraire, je pense à la nourriture saine en tant qu’ennemi, je ne la mange donc pas autant que je le devrais. Cela implique vraiment de changer complètement votre façon de penser à bien manger, mais vous pouvez commencer par expérimenter des aliments sains que vous pourriez réellement aimer, et ne pas essayer de vous forcer à manger des choses que vous détestez juste parce que c'est sain.

Pratiquer une bonne hygiène émotionnelle

L'aspect physique est évidemment important, mais quand beaucoup de gens parlent de soins personnels, ils parlent de santé émotionnelle: composer avec le stress, l'anxiété, la tristesse et la dépression. Et c'est probablement parce que nous avons tendance à l'ignorer davantage. Comme le demande le psychologue Guy Winch: «Nous nous brossons les dents et passons la soie dentaire, mais que faisons-nous au quotidien pour maintenir notre santé psychologique?"

Lorsque vous ressentez une émotion intense (stress ou colère, par exemple), il est préférable de prendre une pause rapide pour la gérer. Que ressentez-vous exactement et pourquoi? Il peut être utile de parcourir une liste de mots de sentiments pour mieux cerner votre émotion.

Pendant longtemps, quand je me sentais anxieux ou stressé, je travaillais sans crainte, frustré tout le temps. Par exemple, si mon patron me demandait de réparer un problème sur lequel je travaillais dur, je deviendrais énervé et stressé, je me précipiterais tout au long de la bataille, tout en me battant pour avoir échoué. J'étais blessé et frénétique - pas les meilleures conditions pour faire avancer les choses.

Au lieu de cela, j'essaie maintenant de réserver une minute pour reconnaître mes sentiments, même s'il s'agit simplement de m'avouer que je me sens rejeté. J'arrête tout simplement ce que je fais, m'éloigne une seconde et identifie mes sentiments. Reconnaître que cela sert à un but pratique. D'une part, cela me force à ralentir et à penser de manière plus rationnelle. C'est comme faire une pause. Cela empêche également mes émotions de prendre encore plus le dessus. Mon patron me dit de réparer quelque chose et je me sens rejeté, mais maintenant je le sais. Alors, quand je commence à me dire que je suis un échec, il est beaucoup plus facile de me rappeler: «tu n'es pas un échec, tu te sens juste rejeté à propos de ce projet pour le moment».

Tenir un journal est aussi une bonne idée. C'est cathartique. Dans une étude du journal, des chercheurs ont constaté que la journalisation pendant 15 à 20 minutes aidait les participants à l'étude à faire face à des événements traumatisants, stressants ou émotionnels.

Cela a l'air très touchant, je sais, mais c'est en quelque sorte le but de l'hygiène émotionnelle. Vous voulez prendre le temps de gérer vos sentiments pour pouvoir les contrôler et retourner au travail. Les contrôler signifie les reconnaître et les comprendre.

Si votre douleur émotionnelle est particulièrement difficile à gérer, vous pouvez envisager de trouver un bon thérapeute ou un bon conseiller. Si vous ne pouvez pas vous le permettre, essayez de composer le 211, la ligne de la FCC qui vous connecte aux services communautaires locaux.

Protégez votre horaire

Il y a quelques années, je travaillais régulièrement entre 50 et 60 heures par semaine et, comme on pouvait s'y attendre, j'étais stressé, irritable et flou. Ceci est courant, selon une étude de John Pencavel de l’Université de Stanford (PDF). Il a constaté qu’après environ 50 heures de travail, la productivité des employés et la production chutaient.

Protéger votre emploi du temps signifie souvent apprendre à dire non aux choses, ce qui peut être difficile. Le professeur de Wharton, Adam Grant, suggère:

Le report : «Je suis submergé en ce moment, mais n'hésitez pas à faire un suivi»

Le parrain: "Je ne suis pas qualifié pour faire ce que vous demandez, mais voici quelque chose d'autre"

L'introduction: «Ce n'est pas dans ma timonerie, mais je connais quelqu'un qui pourrait être utile»

Bien sûr, parfois, vous avez juste un patron ou un responsable qui en demande trop. Dans ce cas, vous devrez peut-être prévoir du temps pour discuter de votre charge de travail et de vos responsabilités. C'est plus facile à dire qu'à faire, et tous les patrons ne comprendront pas le besoin de prendre soin de soi, malheureusement. Cependant, c'est une meilleure option que de simplement continuer à dire oui.

Peut-être que vous êtes celui qui serre trop dans votre emploi du temps, cependant. Une façon de lutter contre cela consiste à ajouter des événements vides dans votre emploi du temps. Ainsi, si une tâche prend plus de temps que prévu ou si quelque chose d'autre se présente, vous avez prévu du temps supplémentaire.

Enfin, prenez un peu de temps dans votre emploi du temps. Installez un peu de temps dans votre emploi du temps pour consacrer vos activités préférées à la lecture, à la lecture des temps forts du match, à l'observation des nuages. Bloquez également cette heure dans votre calendrier. Ensuite, faites tout ce que vous pouvez pour défendre ce temps.

Passez votre temps (et votre argent) sur ce qui compte

Parfois, être occupé fait du bien. Quand je travaillais entre 50 et 60 heures par semaine, je me sentais avoir du succès simplement parce que je travaillais constamment. Je n'allais pas nécessairement nulle part, cependant. C'était l'illusion du progrès. En fait, j'ai reporté beaucoup d'objectifs que je voulais accomplir en échange de la satisfaction que je retirais de rayer des choses de ma liste de choses à faire. Parfois, de réels progrès signifient ne pas être productifs. Il peut être difficile de mettre des tâches et des obligations en attente, mais parfois, c'est exactement ce que vous devez faire dans un esprit d'autosoins.

Concentrez-vous sur la «grande chose» chaque jour qui vous fera sentir accompli, comme le suggère l’entraîneur des affaires Mark McGuinness. De cette façon, vous êtes au courant de ce qui compte vraiment pour vous, ce qui facilite la hiérarchisation de votre temps en conséquence.

Et votre argent ressemble beaucoup à votre temps. Nous le dépensons tous inutilement de temps en temps, et il faut s'y attendre, mais au final, vous voulez le dépenser pour ce qui compte pour vous. Lorsque nous sommes stressés, il est courant de dépenser sans réfléchir. Cela aggrave généralement les choses, car l’argent est une source énorme de stress pour beaucoup d’entre nous.

Apprendre à le gérer est un autre moyen d’adopter les soins auto-administrés et vous pouvez commencer par créer un budget qui a un but. Même si le but est de sortir de la dette, il est utile de déclarer que le fait de sortir de la dette est important pour votre résultat net. Peut-être que vous voulez voyager. Peut-être que vous voulez vous sentir en sécurité. Quoi qu’il en soit, fixez-vous un objectif et non seulement vous vous sentirez mieux, vous serez également plus apte à le respecter et donc moins stressé.

Prendre soin de vos besoins physiques et émotionnels de base devrait vraiment être la colonne vertébrale pour faire avancer les choses, mais ironiquement, les soins personnels sont généralement la première chose à faire. Si vous en êtes arrivé à oublier que vous avez peut-être oublié ce que signifie prendre soin de vous, ces points devraient vous aider à récupérer.

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