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Pourquoi suis-je si fatigué tout le temps même quand je dors suffisamment?

Cher Goldavelez.com,

Je dors bien 7 à 8 heures par nuit et je fais de l'exercice au moins 3 fois par semaine, mais je me sens toujours fatiguée tous les jours. Qu'est-ce qui sape mon énergie et que puis-je faire à ce sujet?

Signé,

Étonnamment lente

Cher SS,

Il est assez courant que des personnes se sentent parfois mortes de fatigue, malgré le fait qu'elles suivent la formule générale pour dormir et faire de l'exercice. Les coupables d'énergie les plus courants sont les suivants: sommeil de mauvaise qualité, stress élevé, mauvaise alimentation et enfants de moins de 2 ans (qui contribuent en quelque sorte à tout ce qui précède). Heureusement, il s’agit essentiellement de problèmes temporaires et réparables. La fatigue ou la fatigue, cependant, pourraient également être le symptôme d'un problème plus grave. Examinons les causes possibles de votre fatigue afin de les réduire et de vous proposer une solution qui vous permettra de vous sentir plus énergique.

À quoi ressemble votre sommeil?

La première chose à faire est de vous assurer que vous dormez suffisamment et suffisamment longtemps. Les huit heures de sommeil, souvent recommandées, ne sont qu’une indication générale, et la quantité de sommeil idéale varie d’une personne à l’autre. (En fait, trop de sommeil peut entraîner de la fatigue et d’autres problèmes, tout comme le manque de sommeil). Votre quantité idéale de sommeil change également à mesure que vous vieillissez.

Pour savoir combien de temps vous avez personnellement besoin de sommeil, menez une expérience en déplaçant l'heure de votre coucher jusqu'à votre réveil naturel, juste avant votre réveil matin. Vous pouvez également utiliser une application telle que Sleepyti.me pour calculer le meilleur moment pour vous endormir, en fonction de vos cycles de sommeil. La théorie est que si vous vous réveillez entre deux cycles de sommeil profond au lieu de vous retrouver au milieu d'un cycle, vous vous sentirez plus reposé et alerte qu'au lieu d'être sonné et grincheux.

Enfin, ce qui compte, ce n'est pas seulement le temps que vous fermez les yeux, mais également la qualité de votre sommeil - la qualité de votre sommeil. Si vous vous réveillez ou que vous tournez la nuit sans arrêt, votre sommeil est saboté, peu importe le nombre d'heures que vous obtenez. Les personnes souffrant d'apnée du sommeil dorment mal à cause de problèmes de respiration, mais beaucoup de personnes atteintes ne le savent même pas. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil:

  • Utiliser la technologie de suivi du sommeil peut vous aider à savoir à quel point vous dormez vraiment.
  • Vous pouvez également pratiquer les règles d'hygiène essentielles du sommeil (laisser les appareils électroniques à la tombée de la nuit, éviter la caféine, l'alcool, etc.) pour vous assurer une meilleure nuit de sommeil.
  • En outre, maintenez votre horaire de sommeil chaque jour (oui, même le week-end).

Ne laissez pas votre régime saboter votre énergie

Si votre problème n'est pas votre sommeil, la prochaine chose à considérer est votre régime alimentaire. Les aliments que vous mangez vous rendent plus ou moins productif et plus énergique, car ils sont vraiment le carburant de votre cerveau.

Certains en-cas et repas vous rassasient pendant des heures, tandis que d'autres sont plus susceptibles de provoquer des accidents de sucre dans un court laps de temps. Les œufs et les oranges, par exemple, sont plus susceptibles de vous nourrir que les craquelins et les croissants. Ainsi, si vous vous sentez principalement fatigué à certains moments de la journée (les accidents de l'après-midi, par exemple), plutôt que tout au long de la journée, une meilleure planification des collations et des repas peut vous aider à créer une journée plus énergique.

Des recherches récentes suggèrent que les régimes riches en graisses peuvent entraîner une somnolence diurne et une vigilance moindre; il est donc fortement recommandé de choisir un régime alimentaire plus équilibré. Citant une étude dans la revue SLEEP, Science Daily rapporte:

Les résultats montrent qu'une consommation plus importante de matières grasses était associée à une somnolence objective accrue pendant la journée, tandis qu'une consommation accrue de glucides était associée à une vigilance accrue. Il n'y avait pas de relation entre la consommation de protéines et la somnolence ou la vigilance. Ces résultats étaient indépendants du sexe, de l'âge et de l'indice de masse corporelle des sujets, ainsi que de la quantité totale de sommeil qu'ils prenaient et de leur apport calorique total.

De même, d'autres études suggèrent que vous devriez manger des glucides plus naturels et non transformés, même au petit-déjeuner.

Enfin, n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau chaque jour (et ne vous déshydratez pas et ne détruisez pas votre sommeil avec de l'alcool et de la caféine)!

Assurez-vous que rien ne vous vider mentalement

Si vous êtes épuisé, stressé, anxieux, déprimé ou même ennuyé, votre niveau d'énergie peut baisser. Avez-vous vécu récemment un événement majeur, tel qu'un déménagement, une rupture ou un nouvel emploi? Cela peut aussi vous épuiser physiquement et mentalement.

Le remède à cela dépend de la cause, bien sûr. Nous avons déjà abordé ces problèmes auparavant, mais si vous ne vous sentez pas bien pendant une période prolongée (environ deux semaines, par exemple), vous devriez probablement consulter un professionnel de la santé mentale.

Obtenir un physique

Aller chez le médecin est également une bonne idée si les causes de fatigue, de sommeil, de nutrition et psychologiques mentionnées ci-dessus ne vous concernent pas. Outre les facteurs liés au mode de vie, la fatigue peut être le signe d'un problème médical.

La clinique Mayo répertorie plusieurs problèmes médicaux pouvant être à l'origine de votre examen, notamment: anémie (carence en fer), maladie cardiaque, diabète, problèmes de thyroïde, etc. Même les allergies, la carence en vitamine D ou les médicaments que vous prenez peuvent vous fatiguer.

Un bilan complet et des analyses de sang de votre médecin peuvent vous aider à comprendre pourquoi vous manquez d’énergie et ce que vous pouvez faire pour y remédier. Le NIH dit:

Le schéma de fatigue peut aider votre médecin à déterminer sa cause. Par exemple, si vous vous réveillez le matin reposé, mais que vous développez rapidement une fatigue liée à l'activité physique, vous pouvez être atteint d'une affection telle qu'une thyroïde sous-active. D'autre part, si vous vous réveillez avec un niveau d'énergie faible et que vous vous fatiguez toute la journée, vous risquez d'être déprimé.

Si tout cela vous inquiète, ne vous inquiétez pas. L'institut dit également que la fatigue est un symptôme courant et n'est généralement pas due à une maladie grave. N'oubliez pas de passer votre bilan de santé et de modifier votre sommeil sain, vos exercices, votre relaxation et vos bonnes habitudes nutritionnelles.

Bonne chance!

Amour,

Goldavelez.com