articles utiles

Que faire lorsque vous ne pouvez pas faire de push-ups

S'engager dans un défi comme celui que nous avons eu le mois dernier est un excellent moyen de bien réussir les pompes, mais ce n'est pas toujours le meilleur moyen de développer la force du haut du corps pour vous.

Personnellement, je trouve les pompes très difficiles, même après avoir travaillé pour les améliorer de diverses manières et à différents moments de ma vie. Je ne me suis jamais assez bien senti comme si j'avais vraiment une séance d'entraînement, parce que je me débattais si fort avec la forme de base et le mouvement. C'était décourageant. Finalement, j'ai évalué ce que je voulais que les pompes fassent pour moi: tonifier mes bras, mon dos et ma poitrine. Eh bien, il existe de nombreuses façons de faire ce qui convient le mieux à mon corps! Vous trouverez ci-dessous quelques options d’entraînement du haut du corps pour les véritables opposés au push-up:

Voler

Pour ma poitrine, j'aime les exercices de haltère. Vous pouvez vous allonger sur le sol ou sur un banc, tenant des haltères à la main. Vous les étirez ensuite sur les côtés en formant un «T» avec votre corps. Gardez un coude dans le coude pour ne pas trop allonger. Ensuite, amenez-les à se rencontrer au-dessus de votre corps et à nouveau. J'aime cela comme une pause de mouvements plus vigoureux lorsque je fais un circuit avec beaucoup de sauts ou de fentes. Me donne une seconde pour me reposer, penser à la vie et travailler mes pectoraux.

Trempettes

Pour vos triceps, vous pouvez effectuer des trempettes en plaçant vos mains sur deux barres parallèles, puis en vous abaissant et en vous élevant entre elles. Une variante si vous ne pouvez pas trouver deux barres pratiques sont des pigeons de banc. Placez vos mains derrière vous sur une chaise ou un canapé d'écurie, en gardant les jambes bien droites devant vous. Encore une fois, élevez-vous et abaissez-vous en pliant les coudes. C’est amusant de faire des pauses momentanées du travail, directement à votre bureau, en supposant que votre bureau soit froid avec.

Pull-Ups

Rappelez-vous des tractions? C'était le challenge fitness de janvier Goldavelez.com. Surprise, ils font en fait beaucoup de choses pour le haut du corps, comme les pompes, en renforçant non seulement vos bras et vos épaules, mais également vos muscles abdominaux. Faire un pull-up complet n'est pas beaucoup plus facile pour moi qu'un push-up, mais si vous travaillez dans un gymnase, ils ont probablement une machine à tirer assistée. Je les aime. Je suis de plus en plus près de faire quelque chose de très difficile avec moins de frustration, parce que même les tractions assistées fatiguent mon corps et que je peux faire un certain nombre de séries qui me laissent en sueur et douloureux. Dans le bon sens.

Pulldowns et Pushdowns

Les gymnases ont aussi un équipement de musculation qui peut paraître intimidant, mais qui vous permettra d’isoler et de travailler plus facilement les mêmes groupes musculaires que les pompes. Les pulldowns se produisent lorsque vous tirez la barre alourdie vers la poitrine ou derrière la tête en position assise. Les refoulements se produisent lorsque vous poussez la barre ou la corde sur votre corps en position debout. Les pulldowns sont pour votre dos et vos épaules, les pushdowns travaillent vos triceps.

Bear Crawls

Si vous aimez faire des pompes en raison de la façon dont elles élèvent votre fréquence cardiaque, mais luttez avec la forme, essayez une exploration des ours. Cela vous donnera également envie de crier d'épuisement, c'est promis! Commencez à table à quatre pattes, puis soulevez vos genoux du sol. Avancez lentement en faisant des mouvements opposés des bras et des jambes. Vos hanches vont monter si le haut de votre corps est faible, concentrez-vous donc sur la forme plutôt que sur la vitesse. Vous serez toujours à bout de souffle après avoir fait cela pendant 30 secondes, ne vous inquiétez pas.

Les avantages des pompes sur certains de ces mouvements sont évidents: tout le monde n’a pas accès au matériel de gymnastique et les pompes peuvent se faire à la maison. Mais même si vous les aimez et que votre force a énormément grandi au cours du dernier mois, le corps s'acclimate à faire le même mouvement encore et encore. Mélangez-le et défiez vos muscles encore plus.