articles utiles

Que faire votre première journée au gymnase

Une fois que vous avez rassemblé la volonté de jeter un œil à la salle de gym pour la première fois, de nombreuses questions restent sans réponse: que devriez-vous porter? Quelle séance d'entraînement devriez-vous faire? Comment fonctionne cette machine? Voici une introduction à la façon de rendre votre première expérience de gym géniale.

La plupart des débutants me disent qu'ils sont intimidés par la salle de gym parce qu'ils n'ont aucune idée de ce qu'il faut faire et ne veulent pas ressembler à un imbécile. Il est normal de ne pas se sentir gêné ou embarrassé de ne rien savoir, mais souvenez-vous de deux vérités difficiles: tout le monde commence quelque part et personne ne vous prête une telle attention.

Avant la gym

Pour atténuer la première agitation, il est utile de ressembler à vous et de faire connaître l'inconnu. Cela signifie deux choses.

S'habiller pour réussir

Vous devez généralement emporter avec vous deux choses: une serviette (pour essuyer votre sueur et vous allonger sur les sièges et les bancs), une bouteille d'eau, une serrure à combinaison si vous utilisez les casiers et des vêtements d'entraînement pour vous changer.

Une chemise ou un débardeur ample, coupe au sec, des collants ou des shorts et des chaussures confortables devraient suffire. Peu importe ce que vous portez au gymnase, tant que cela vous convient, mais une étude suggère que ce que vous portez peut influer sur votre niveau de confiance en vous et sur la façon dont vous agissez. Je me suis définitivement trouvé plus concentré et motivé pour écraser mon entraînement si je semble être un dur à cuire dans ma tête.

Avoir un plan

Amanda Thebe, entraîneuse personnelle et propriétaire de Fit n 'Chips, a déclaré que l'une des plus grandes erreurs qu'elle constate est que les gens errent sans but, testant un équipement après l'autre, sans plan. «Chaque fois que tu vas au gymnase, tu devrais avoir un plan», a déclaré Thebe. (Nous vous donnerons une idée de la séance d'entraînement à suivre plus tard dans cette histoire.)

Pensez à la raison qui vous pousse vers la salle de sport. Peut-être que c'est le désir d'avoir plus de muscle. Si c'est le cas, vous voudrez probablement vous concentrer sur les poids et les machines. (Ne vous en faites pas encore.) De cette façon, vous éviterez d'être distrait et submergé par toutes les options qui s'offrent à vous lorsque vous arrivez enfin au gymnase.

Une fois au gymnase

Votre objectif principal n'est pas de devenir champion du monde d'entraînement. Il s’agit de créer une première expérience afin de conserver cette saine habitude.

Apprendre le Lay of the Land

Chaque gymnase est configuré différemment, mais il existe certains piliers. J'ai visité des dizaines de gymnases à travers le monde, et chacun d'entre eux dispose d'un espace pour les appareils de cardio-training - les tapis de course, les elliptiques et ainsi de suite. Ensuite, il y a généralement une salle avec un miroir le long du mur pour les cours d'exercices en groupe; la zone d'haltérophilie, où elle est encore séparée en fonction des poids libres par rapport aux machines; et une zone d'échauffement ou de récupération avec tapis de yoga, ballons de médecine et rouleaux en mousse.

N'ayez pas peur de parler au personnel du gymnase et dites-leur que vous êtes nouveau. «Le personnel du gymnase est là pour vous aider et vous conseiller. Ils veulent que vous soyez en sécurité alors profitez-en », a déclaré Thebe. Le personnel du gymnase aurait dû vous faire faire un tour avant de vous inscrire à un abonnement ou à un essai, mais dans le cas contraire, le fait de demander.

Connaissez l'étiquette de votre gymnase

La culture de gymnastique a des règles tacites sur la bonne forme et l'étiquette appropriée. Nous avons écrit sur l'étiquette de la salle de sport, mais je voudrais souligner quelques points:

  • Vous êtes responsable de l'équipement que vous utilisez: Si vous utilisez quelque chose, remettez-le en place. Cela implique de ré-empiler les poids (oui, tous), de ramener les haltères et de rapporter les balles de médecine et autres équipements en vrac à leur emplacement d'origine afin que d'autres puissent facilement les trouver et les utiliser.

  • Essuyez votre équipement: la plupart des gymnases fournissent des lingettes hygiéniques qui sont utilisées pour essuyer l'équipement une fois que vous avez terminé. Personne ne devrait jamais avoir à toucher votre gros derrière ou votre sueur au dos.

  • Lavez-vous les mains: faites une faveur à vous-même et aux autres. Vous ne savez jamais quand quelqu'un pourrait avoir quelque chose de contagieux.

Lorsque la salle de sport devient occupée, ces règles simples en matière d’étiquette gardent les choses en bon état et les rendent plus fluides.

Ne vous attendez pas à la génialité

Vous voulez probablement transpirer et sentir la «brûlure», mais Lee Boyce, entraîneur en force basé à Toronto, vous recommande de prendre les choses faciles. N'essayez pas d'être un héros et de vous faire si mal que vous ne pourrez pas vous entraîner pendant des jours ou une semaine après. Être blessé peut nuire à votre motivation et peut même vous dissuader de faire de l'exercice, déclare Boyce.

Un exemple d'entraînement

Tout le monde aura différentes suggestions sur le type d'entraînement que vous devriez faire. Mais aujourd'hui? Rester simple. Boyce a recommandé cet entraînement pour vous aider à démarrer:

  • Squats de gobelet (ou squats de poids corporel): 12 représentants

  • Push-ups: 12 reps
  • Rangées inversées (sur une machine Smith) ou rangée de câbles assis: autant de représentants que possible

Faites chaque exercice pour le nombre prescrit de répétitions, ou le cycle complet d'un exercice, jusqu'à ce que vous ayez terminé les trois exercices. C'est un tour. Répétez l'opération pour cinq tours et reposez-vous pendant 90 secondes entre chaque tour.

Ces exercices font partie des mouvements les plus élémentaires pour développer la force de base et vous inciter à d’autres exercices dans le gymnase. Votre corps n'est pas encore habitué à travailler ou à bouger efficacement. Vous aurez l'air d'un géant lourd et vous vous sentirez mal à l'aise, et ce n'est pas grave.

Si vous souhaitez apprendre à bien vous comporter, les entraîneurs personnels peuvent parfois proposer des consultations initiales gratuites pour vous aider à définir vos objectifs. Mais méfiez-vous des tactiques que de nombreuses salles de sport pourraient utiliser pour vous entraîner dans un programme d’entraînement personnel. Que vous deviez embaucher un entraîneur personnel ou non dépend de votre budget. Un entraîneur personnel est un excellent moyen de vous familiariser avec les bases et de vous tenir responsable, mais tous ne sont pas géniaux.

Après la gym

Félicitations, vous l'avez fait! Vous pourriez vous sentir endolori après un jour ou deux, ce qui est normal. Il est possible de continuer à s'entraîner quand on a mal, même si c'est inconfortable. Mais la chose la plus importante est que vous continuiez. Personne ne se sent plus à l'aise de faire de l'exercice du jour au lendemain ou en allant à la salle de sport qu'occasionnellement.