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Top 10 des façons de briser les mauvaises habitudes

Nous avons tous une ou deux mauvaises habitudes que nous pourrions perdre, mais il est difficile de rompre les habitudes. Que votre mauvaise habitude soit la procrastination, les dépenses excessives, les jurons ou toute autre décision que vous souhaitez changer, voici dix conseils pour vous libérer des comportements négatifs.

10. amende vous-même pour chaque infraction

Faites une mauvaise habitude un peu plus douloureuse et vous pourriez la laisser pour de bon. L'argent est un excellent facteur de motivation. Vous pouvez donc utiliser la méthode "jurer jar" ou payer vos amis 1 $ chaque fois qu'ils vous surprennent en train de faire ce que vous voulez arrêter de faire. Cela fonctionne également dans l'autre sens: récompensez-vous pour avoir battu votre habitude tous les jours. 21Habit vous récompense ou vous pénalise un dollar par jour pour 21 jours de comportement.

9. Comprendre ce qui déclenche vos mauvaises habitudes

Comprendre comment nous prenons les décisions est la clé pour vaincre toutes sortes de mauvaises habitudes, y compris financières. Souvent, nous répétons les mauvaises habitudes sans même nous rendre compte que nous les faisons. Cependant, il existe cinq indices qui contribuent généralement à toutes les mauvaises habitudes, et en être conscient peut nous aider à comprendre ce qui se cache derrière ces comportements.

8. Aller lentement et faire de petits changements

Former de nouvelles habitudes prend du temps et des efforts, mais il peut être encore plus difficile de rompre avec les mauvaises habitudes établies. Alors, soyez patient avec vous-même et au lieu de faire des ajustements spectaculaires, essayez de vous concentrer sur une habitude et sur les plus petites mesures que vous pouvez prendre pour "tromper votre homme des cavernes intérieur". Avec les aliments et les régimes, par exemple, de petits changements tels que la réduction d'un paquet de sucre ou le passage de la crème de votre café à un lait faible en gras peuvent faire une grande différence à long terme.

7. Passez un mois à réfléchir à vos habitudes avant d'agir

Vous avez peut-être envie de vous débarrasser de cette habitude maintenant, mais comme mentionné ci-dessus, cela prend du temps. Avant de commencer à essayer de changer une habitude, réfléchissez bien à la question pendant un mois, en énumérant toutes les raisons pour lesquelles vous souhaitez vous arrêter, en enregistrant chaque fois que vous vous surprenez à le faire, etc. Vous pourriez être mieux préparé à vaincre l'habit après cette préparation.

6. Rappelez à votre futur moi d'éviter les mauvaises habitudes

Même avec les meilleures intentions du monde, nous adoptons de mauvaises habitudes lorsque notre volonté s'affaiblit. Par exemple, vous pouvez promettre de ne boire que deux verres lorsque vous sortez avec des amis, mais oubliez-la complètement dès que vous entrez dans le bar. Essayez de configurer des rappels dans votre calendrier pour vos moments les plus faibles. Future, moins la gueule de bois auto vous en sera reconnaissant.

5. Changer votre environnement

Au fil du temps, si vous faites les mêmes comportements au même endroit, votre environnement peut devenir un déclencheur - parfois très subtil à remarquer. Si vous continuez à fumer dans le parking de votre bureau, le parking lui-même peut devenir un signal pour fumer. Changez votre entourage de la manière la plus petite possible. La règle des 20 secondes peut aussi aider: Faites en sorte que les mauvaises habitudes prennent 20 secondes de plus. Par exemple, déplacez la malbouffe à l'arrière du garde-manger.

4. Entraînez-vous hors de mauvaises habitudes

Le pèlerin de Goldavelez.com, Adam Dachis, a eu recours à une webcam pour casser ses mauvaises habitudes. Il a expliqué pourquoi il voulait les rompre tous les jours. Cela peut sembler un peu étrange au début, mais cela pourrait également fonctionner pour vous.

3. Faites un examen lorsque vous avez une rechute mauvaise habitude

Les chances sont que vous allez avoir de mauvais jours. Les revers sont normaux et nous devrions nous y attendre. Ayez un plan pour vous remettre sur la bonne voie et utilisez la rechute pour comprendre ce qui s'est passé et comment vous pouvez l'éviter la prochaine fois.

2. Créer un plan si-alors

Les habitudes sont des boucles que nous répétons automatiquement. Un signal déclenche notre routine, nous en tirons la récompense, puis nous répétons. Un plan If-Then peut vous aider à perturber ce système de récompense et remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes. N'oubliez pas de garder votre plan aussi simple que possible. Cet organigramme peut vous aider à redémarrer votre habitude et à créer le plan If-Then.

1. Entraînez-vous à penser différemment à vos mauvaises habitudes

Même si nous détestons une habitude que nous prenons, comme fumer ou se ronger les ongles, nous avons tendance à continuer à les utiliser car ils nous procurent une sorte de satisfaction ou une récompense psychologique. Attrapez-vous en pensant à toutes vos pensées ou sentiments positifs au sujet de vos mauvaises habitudes et recadrez-les pour vous rappeler les aspects négatifs. En d'autres termes, dans ce cas, il est bon de penser comme un ennemi.