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Top 10 des façons de corriger votre posture terrible

Une bonne posture ne concerne pas seulement l'apparence. Notre façon de nous asseoir, de nous tenir debout et de marcher affecte notre santé et notre humeur. Alors, arrêtez-vous et concentrez-vous sur ces 10 conseils de posture.

10. Obtenez la Wii Fit

Ce n'est pas une option pour tout le monde, car cela implique d'investir dans un système de jeu vidéo coûteux, mais si vous possédez la Nintendo Wii ou la Wii U, je recommande fortement la Wii Fit. Parfois, vous pouvez trouver le suivi du jeu, de la balance et du fitness pour seulement 20 USD. Cela vaut bien le prix d'un jeu unique qui consiste à mesurer votre équilibre et à vous maintenir en mouvement tous les jours. Au cours de la première semaine de jeu, ma posture est passée d'un déséquilibre grave à un centre droit (et je réfléchis constamment à ma posture, ce qui, je pense, est une bonne chose). Si vous ne possédez pas la Wii ou la Wii U, jouez peut-être à d’autres jeux vidéo debout. Rester assis toute la journée nous tue et beaucoup d'entre nous pourraient être mieux debout.

9. Testez votre posture et apprenez à vous tenir debout correctement

Tout dépend, bien sûr, si vous vous tenez correctement pour commencer. Testez votre posture du dos et du cou contre un mur ou consultez cette illustration pour trouver les zones sur lesquelles vous devez travailler en position debout. Prenez conscience de vos pieds lorsque vous êtes debout et ajustez votre poids de manière à ce qu'il soit réparti uniformément sur les deux pieds. Ces sept mouvements testeront votre mobilité de base et votre force fondamentale.

8. Faites du yoga ou travaillez sur votre force fondamentale

Les exercices qui renforcent votre cœur vous aideront à vous tenir debout et à maintenir une posture appropriée. J'aime le yoga car il met également l'accent sur la conscience du corps et l'équilibre - et vous pouvez travailler jusqu'à des postures assez cruelles. Le Pilates et tous les autres exercices qui se concentrent sur votre cœur vous aideront également dans votre posture.

7. Asseyez-vous à un angle de 135 degrés

Lorsque vous devez vous asseoir, assurez-vous d’avoir une bonne chaise qui supporte votre dos et qui est ergonomique pour votre espace de travail (voir ci-dessous). Si vous vous asseyez à un angle de 135 degrés, votre colonne vertébrale sera moins sollicitée, mais vous devrez ajuster votre espace de travail en conséquence. Si vous ne voulez pas vous allonger, consultez ce guide animé des choses à faire et à ne pas faire en position assise.

6. Ajustez votre posture dans chaque situation

Ce n’est pas seulement à nos bureaux que nous devons penser à notre posture. Nous devons nous asseoir bien droit lorsque vous conduisez (le réglage de votre rétroviseur pourrait vous aider). Notre posture lorsque nous dormons, le type d'oreiller que nous utilisons et le type de matelas sur lequel nous dormons auront une incidence sur la façon dont nous nous tenons pendant la journée. Si vous devez travailler au lit, faites-le de manière à ne pas gâcher votre posture. Et dans la cuisine, vous devrez peut-être régler la hauteur de vos comptoirs pour éviter de vous pencher.

5. Apprendre à respirer correctement

La façon dont nous respirons peut affecter profondément nos mouvements et nos sentiments. Apprenez à mieux respirer en utilisant votre diaphragme et essayez des exercices de respiration axés sur l'allongement de la colonne vertébrale et la mobilisation des muscles de la taille et des muscles inférieurs du tronc.

4. Utiliser des applications pour améliorer votre posture

Se souvenir de s'asseoir et s'asseoir correctement est un travail difficile, alors heureusement, il existe des applications pour nous aider. Nekoze est une application mignonne qui utilise l'appareil photo de votre Mac pour garder un œil sur votre posture: un chat (une icône) vous avertit lorsque vous êtes affalé. Il existe d'autres entraîneurs de posture pour iOS et Android, mais si vous n'aimez pas les applications utilisant votre appareil photo, construisez votre propre capteur de posture pour votre fauteuil.

3. Tenez votre téléphone et votre tablette correctement

Tendre constamment le cou pour regarder nos téléphones ne nous aide pas. Essayez de tenir votre téléphone droit devant vous au lieu de baisser la tête et de maintenir votre tablette perpendiculairement à la table si vous ne faites que lire.

2. Réparez votre poste de travail

Si vous êtes un assistant de bureau, vous obtiendrez peut-être l'amélioration maximale de la posture en configurant votre poste de travail correctement. Déterminez la hauteur idéale du bureau, assis ou debout, et gardez les pieds à plat sur le sol lorsque vous êtes assis (un moyen facile de trouver le bon siège haut consiste à le mettre à niveau avec les genoux). Voici notre guide complet pour la mise en place d'un espace de travail ergonomique.

1. Faites des exercices pour corriger la posture

Une bonne posture implique que votre corps soit bien positionné, avec le moins de tension possible sur vos muscles de soutien. En plus des choses à faire et à ne pas faire pour la posture, nous avons partagé plusieurs exercices simples que vous pouvez faire pour améliorer votre posture:

  • Améliorez votre posture avec des exercices du manuel de terrain de l'armée
  • Fixez votre posture avec trois exercices contre un mur
  • Prenez une bonne posture à votre bureau avec deux ajustements simples du corps
  • Améliorez votre posture et construisez votre équilibre avec un échauffement quotidien
  • Un guide des étirements qui aident à résoudre les problèmes de posture
  • Résolvez l'intestin de votre ordinateur et d'autres problèmes de posture en 30 secondes

Bien sûr, si vous avez des problèmes graves de posture ou de douleur, vous voudrez peut-être consulter un médecin. Mais pour la plupart d'entre nous qui ne sommes tout simplement pas aussi bien alignés que nous devrions l'être, les conseils ci-dessus aideront, espérons-le, à prévenir la douleur et à améliorer le bien-être.