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Trouvez le bon tempo pour votre liste de lecture parfaite avec ce graphique

Courir au rythme de la musique peut augmenter vos performances de 15%, mais comment choisir la bonne liste de lecture pour vos courses? Comme nous l'avons vu précédemment, la réponse se trouve dans le BPM de la musique (battements par minute). Ce tableau vous aide à trouver le bon tempo à rechercher dans une chanson en fonction de la manière dont vous courez.

Auparavant, nous avions noté que la meilleure musique d’exercice se situait entre 120 et 140 BPM, mais la plage qui vous convient peut en fait dépendre du type d’exercice que vous pratiquez et de facteurs personnels tels que la longueur de votre foulée.

L'article du New York Times cité précédemment indique:

Pour un promeneur marchant à une allure d’environ 3 miles à l’heure, une piste remixée a un compte de 115 à 118 BPM; pour un marcheur puissant allant à 4, 5 mi / h, le compte est compris entre 137 et 139 battements par minute, tandis que le battement par minute pour un coureur s'élève à 147 à 160.

Pour trouver le BPM idéal pour votre mix en cours d'exécution, run2rhythm, un site qui vend des mixages en cours, vous conseille d'effectuer ce test:

1. Courez pendant 15 minutes à un rythme qui vous convient

2. Si vous débutez, cela sera plus lent que si vous êtes un coureur conditionné.

3. Pendant cette course, comptez vos pas pendant 1 minute. Faites cela plusieurs fois pour obtenir une moyenne.

4. Ensuite, reportez-vous au tableau ci-dessous pour déterminer le BPM à choisir.

Si vous utilisez un tapis roulant, il existe un tableau séparé.

Voici une autre raison de faire ce test de comptage de vos pas en courant pendant une minute: Runner's World vous recommande de le faire afin de connaître votre cadence et d’améliorer votre gestion de l’énergie. Si vous courez avec trop peu de foulées au cours de cette minute (70 à 80 foulées pour un pied, par rapport aux 90 foulées plus efficaces), vous devriez essayer de courir avec des pas plus courts et plus rapides. Et c'est quelque chose que vous pouvez utiliser avec une chanson rythmée avec des BPM de 175 à 180, selon l'article.

Une fois que vous connaissez le BPM sur lequel vous devriez vous lancer, vous pouvez trouver la bonne musique et créer la liste de lecture ultime pour vous aider à maintenir un rythme constant pour vos courses. Vous pouvez également changer les listes de lecture de BPM si vous souhaitez une course plus intense (166 BPM, par exemple) ou un jogging plus facile (150 BPM).

Lier le BPM à la vitesse de course | run2rhythm