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Utilisez le sauna avant, pas après, votre entraînement

Si vous êtes l'un des chanceux qui va au gymnase avec un sauna, vous verrez probablement des gens s'y détendre après leur entraînement et même y prendre part. Peut-être que vous l'utiliserez comme récompense pour une séance d'entraînement bien faite. Mais si nous sommes honnêtes, la chaleur ne fera rien pour prévenir les douleurs musculaires ou vous aider à récupérer. En fait, le meilleur moment pour utiliser le sauna est votre séance d’entraînement.

Le thérapeute physique Patrick Walsh a déclaré à Outside Online:

«Lorsque vous récupérez de l'exercice, votre fréquence cardiaque devrait revenir à la normale», dit-il. «Si vous restez assis dans un sauna pendant plus de cinq minutes, votre rythme cardiaque augmentera - il s'agit essentiellement d'une forme d'exercice passif -, cela va donc vraiment retarder le processus de récupération de votre corps."

Passer au sauna quelques minutes avant l'entraînement est une meilleure idée, dit-il, et pourrait même vous aider à vous sentir réchauffé et à soulager certaines douleurs musculaires immédiates.

L'échauffement consiste en partie à réchauffer littéralement votre corps. Un sauna peut donc vous aider à démarrer ce processus (bien qu'il ne remplace pas complètement votre échauffement basé sur des exercices).

Et selon Harvard Health Watch, la personne moyenne perdra une pinte de sueur lors d'une brève visite à un sauna et devrait boire beaucoup d'eau lorsqu'elle sortira pour aider à reconstituer ses réserves. Donc, si vous êtes déjà déshydraté après un entraînement, transpirer avec une autre pinte n'est probablement pas la meilleure idée.

L'essentiel, c'est que les saunas ont des effets bénéfiques sur la santé. Vous devez simplement les utiliser intelligemment. Les experts qui ont parlé à Outside ont également souligné que les saunas peuvent être parfaits pour se détendre, et même s'ils ne sont pas utiles, ils ne feront probablement aucun mal, même après un entraînement. (L'exception: si vous êtes enceinte ou si vous avez un problème cardiaque, parlez-en à votre médecin, il vous recommandera peut-être d'éviter les longues séances de sauna.)